Re: [問題] 新手一些問題和用拖鞋跑的差異

[Miwaitte (クレーマーハナコ)]

※ 引述《ichrol (我就是無路用)》之銘言：
: 如標題
: 小弟是在二月開始為了改變體態和加強體能開始加入慢跑
: 固定二四六跑早上三千晚上兩千
: 會這樣分開是因為
: 第一個還是會有點懶
: 第二個是跑的太慢早上要五千會怕遲到
: 預計是三個月到半年加一千，然後能夠達到早五千晚五千
: 想問的是目前三千從剛開始的24分現在能到16分左右
: 但是很難再進步，請問該怎麼加強能到15分甚至傳說的12分
: 還是說我的目標原本就是早五晚五，只要慢慢拉長距離，時間這種數據就不要理會了，
: 會自然而然變快？
: 然後跑步方式的問題
: 剛開始跑的時候感覺都是用小腿在跑，跑回來小腿都很不舒服而且很累。
: 最近兩個月改變跑法盡量腹部維持穩定，想像用大腿去帶動小腿方式跑，感覺比較不累
: ，小腿也不會不舒服
: 請問算是比較正確或是說比較適合我的跑法嗎？
: 最後想請問拖鞋跑法
: 最近兩天心血來潮試著用非夾腳拖跑，跑法一樣是用目前的方式，但是感覺比較累比較
: 難跑時間也比較慢，這是正常嗎？
: 板上搜尋拖鞋但大部分都是使用夾腳拖，用普通拖鞋跑會有啥問題嗎？
: 以上問題還請前輩們提點，
: 謝謝。
:

1. 想跑多少最好就找時間出來一次跑完，否則意義不大，
   想像一下5k拆成50次100m跑，會有效果嗎？

2. 速度進步跟訓練方式的關係因人而異，一般認知要跑得更快就是要操間歇，
   但一直跑長距離能進步到多快？這個上限每個人都不一樣。
   3k16分=每公里5:20，這速度以一般來說不算慢了，先想辦法拉長距離就好吧。

3. 跑姿自己舒服不會受傷就好了，跟怎麼呼吸一樣。

4. 穿什麼鞋跑都沒差，不要跌倒就好...

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推 ichrol: 謝謝前輩，那我就不顧慮時間，依目前的方式慢慢拉長距離
→ ichrol: 來努力了，感恩
推 hsiuyu79: 3k跑12分，5k就20分台了。如果又能用原po分享拖鞋照片跑
→ hsiuyu79: 出來的，很強呢！
推 Rreact1230: 間歇性跑法是鍛鍊心肺的好方法,以前足球就是這樣練的
→ jjrdk: 先把跑步時間拉長 打底先打好  一開始練跑速度進步很快
→ jjrdk: 那時候會覺得自己練武奇才 其實姿勢什麼的都有問題
→ jjrdk: 等距離或速度上去 開始就會有地方疼痛 很容易受傷
推 afa5644ti: 反正上班遲到不乾我的事