推 cuba391156: 休息 練屁屁 06/13 00:51
謝謝指導
推 Reg1001: ITBS!放鬆臀大肌,還有髂經束... 06/13 00:54
謝謝指教
推 johnson44: 先看醫生,確認後照樓上說的去找影片做 06/13 07:26
現在已經不痛,要掛什麼科? 骨科?復健科?
推 sherlockedxx: 大腿肌力不夠 06/13 07:29
→ sherlockedxx: 充分休息康復之後 練臀 06/13 07:30
大腿肌力不夠,為什麼不是練大腿?而是練臀?
推 Xenogamer: 至少休三個月以上 千萬別腳癢癢硬跑只會拖更久 06/13 08:05
→ Xenogamer: 我之前就是中間腳癢去跑 斷斷續續半年才好 06/13 08:06
休三個月,跑感會不會跑掉?
→ terryc: 跑少一點當熱身,換其他運動鍛鍊肌力與心肺 06/13 08:14
推 isohera: 跑完有滾嗎? 06/13 10:23
跑完都沒有滾@@
推 ppennychen: 練臀很有幫助! 06/13 10:52
推 sn245763: 臀肌不夠力,雨天在家多做橋式、臀腿以及單腿RDL,都是 06/13 12:16
→ sn245763: 刺激臀肌很有效的動作。 06/13 12:16
→ sn245763: 更正:臀推 06/13 12:17
推 ze810125: 臀中肌無力造成的吧 但是除了鍛鍊臀肌,伸展ITband 也 06/13 12:30
→ ze810125: 蠻重要的,我覺得比滾筒施壓還有感覺 06/13 12:30
謝謝詳細解說
推 isohera: 滾筒是連腳踏車用的臀大肌一起放,每天跑步+騎車放了恢復 06/13 12:33
→ isohera: 快 06/13 12:33
推 ze810125: I大說的滾筒放鬆臀大肌也很重要 06/13 13:51
→ ze810125: 但是我記得髂脛束比較適合用滾筒按壓不能用滾動的,滾 06/13 13:54
→ ze810125: 筒主要是拿來滾動放鬆髂脛束頭尾端的肌肉來讓髂脛束放 06/13 13:54
→ ze810125: 鬆,因為髂脛束本身不會變緊繃 06/13 13:54
好,我試試看
推 hopeangel: 我以前左腳跟你有一樣的症狀,看醫生復健都說沒問題, 06/13 14:18
→ hopeangel: 只是肌力不夠,後來自己調整跑姿改稍微內八,因為肌群 06/13 14:18
→ hopeangel: 改變一開始很痠,後來肌力練起來就不痛了,供你參考 06/13 14:18
謝謝資訊
推 KXKFKQK: 你大腿外側肌肉絕對很緊繃,多用滾筒,跑步沒收操的話, 06/13 17:00
→ KXKFKQK: 容易肌肉緊繃,尤其年紀越大越有感…… 06/13 17:00
其實跑完不緊繃,但也沒收操
→ isohera: 我都照圖解滾一輪,還有買R8 06/13 18:14
R8是鞋子?
推 DSB520: shorturl.at/rszHQ 06/13 18:24
→ DSB520: 先休息 比較不痛再伸展 再漸近做肌力訓練 06/13 18:24
→ DSB520: 我受傷滾筒加筋膜槍針灸都沒用 06/13 18:29
→ DSB520: 後來多拉筋 好很多 06/13 18:29
你裝備好齊
→ FcuKobe: 每個人得到跑者膝感覺都很驕傲耶 06/13 19:56
等我好了再驕傲@@
→ laidos: 得過跑者膝是不是被身為跑者的印記,我得過,然後好了, 06/14 13:51
→ laidos: 我驕傲 06/14 13:51
等我好再說@@
※ 編輯: eejason (125.228.77.213 臺灣), 06/15/2022 02:17:06
推 KXKFKQK: 緊繃不見得能立馬察覺,有時候是滾筒施加壓力去壓時,才 06/15 22:32
→ KXKFKQK: 會發現原來某幾處的肌肉太硬,我常常這樣,初期不會有感 06/15 22:32
→ KXKFKQK: ,等到哪邊覺得酸痛才會知道,像我最近一直覺得屁股那邊 06/15 22:32
→ KXKFKQK: 很痠,後來才發現是後背肌肉太緊繃造成 06/15 22:32
推 a2603: 完全同6樓大大=.= 06/17 07:46
推 studenthot: 你說跑完不緊繃是因為你沒有放鬆 06/17 12:12
→ studenthot: 滾輪激痛點壓個5分鐘,大腿開始放鬆,你會恍然大悟原 06/17 12:13
→ studenthot: 來這才是放鬆的狀態 06/17 12:13
推 chupper: 是 06/18 07:07