[問題] 請問比賽時如何知道極限已經到了

[proudC (call me 酷哥)]

請問如何知道已經極限，不能再把速度拉上去了

因為全馬有變成步兵的經驗，

  所以今年 3月半馬不敢放肆，跑 1:57 左右結束覺得還有餘力

5月的半馬就決定把速度再調上去

  大概是從 5'40 然後慢慢 5'30  5'20  5'10 加上去

  最後剩下 1 公里的時候看到前方有個正妹，想要再加速結果馬上腳就快抽筋只好變步兵，

  還好走了 1 分鐘左右可以再跑起來，結束成績是 1:50:3x

滿意的是這場真的是有盡力，不滿的是沒追到正妹(誤)

不滿的是最後變成步兵，如果不要看到正妹加速，說不定可以穩穩跑破 150



想請問前輩們，如何知道自己的極限已經到了，不能再加速

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推 gggccc123123: 設定好當天的配速 穩定配就好
推 netx1209: 你平常練lsd 連自己底線都不知道 那練習都在幹嘛 不就
→ netx1209: 是知道自己能力到哪
→ victorlove: 你規律練習 常比賽 有經驗就知道了
推 jeteess: 平常長距離tempo不就知道極限在哪？
推 Yjizz: 就..長跑常跑。有一定時間後可以試著配按表操客課 就能抓自
→ Yjizz: 己的狀況
→ proudC: 真的沒試過長跑tempo。平常練21K都習慣階段加速上去
→ proudC: 平常練21K都用逐漸加速在跑，沒試過tempo。這習慣不太好
推 michaelho666: 簡單的作法可以定期測5k極限然後換算項目，超速太多
→ michaelho666: 基本上就會爆掉
推 donttry: 當你抽筋時就是極限到的時候
推 soulism: 頭暈,心悸,身體疼痛不可以再跑,其它酸,累,喘之類都沒關係
推 ze810125: 比賽時均速前進最省力，但是平常練習用漸速跑鍛鍊也不
→ ze810125: 錯，只是比賽不會這樣跑而已
推 terryc: 你的主要問題是抽筋，而抽筋最常發生在突然變速，突然變
→ terryc: 速的主要原因就是經驗不足，所以長跑練心。
→ proudC: 我的困擾大概是我以為加速上去爆掉只要減速就好了
→ proudC: 沒想到減速下來不夠，狼狽到變成步兵。又，變成步兵後
→ proudC: 不知多久可以再開速度上去。長跑 tempo 沒試過，因為
→ proudC: 練跑的地方有上下坡無法定速，而且最近跑速度不太固定
→ proudC: 21K 從 1:57 到 2:30 都有，不知道是不是捐血還是累積疲勞
→ proudC: 可能還需要跑多一點，聆聽自己股四頭肌的訊號
推 ArSaBuLu: 感覺自己跑在一個漆黑隧道 不久隧道盡頭出現一道白光
推 k3708831: 練不夠。十公里穩定配速練跑。一週跑個四五次
→ k3708831: 有條件的就找個朋友幫你配速。
推 convenient24: 跑不動的時候....
推 ze810125: 你需要體感配速，穩定配速的能力，多利用操場及手錶配
→ ze810125: 速吧！練心練心！
推 ze810125: 要練漸速跑也要知道自己在跑什麼，不是一陣亂衝完事唷
→ ze810125:  這樣事倍功半
推 johnson44: 吃過一整輪課表大概就知道了
→ afa5644ti: 一直衝 衝到不能衝就是你的極限
推 Touber: 抽筋的時候
推 Qualia123: 相信自己，沒有極限這種東西（咦
推 luvdirk: 看心跳決定當天配速
推 MuMuH: 好奇原po的日常訓練有沒有心率區間4(我是85%~96%的HRR)
→ MuMuH: 的10K Race以及長距離的tempo run? 若是有的話應該就可
→ MuMuH: 以大略知道自己在哪一個配速下可以撐多久而不會爆掉.
推 bbrret: 今天的我沒有極限！（打開推進器
→ proudC: 我沒有測心跳的，配速是用NikeRunClub，最近比賽沒帶手機
→ proudC: 比賽用自己感覺的配速
→ skybrest: 推
推 MuMuH: 無心率或功率資訊也無所謂就用體感.原po可嘗試在跑步時
→ MuMuH: push自己將速度拉到"無法講出完整一個句子",甚至到只能
→ MuMuH: "吐出幾個字"時,你的心率就會接近在Zone 4的區間.用這
→ MuMuH: 樣的體感進行長距離的訓練就大概知道自己的極限在哪裡.
推 ze810125: 變步兵反而輕鬆 你如果一直控制在極限值要撐到終點你才
→ ze810125: 知道什麼是痛苦 但是那種痛苦比完賽後也會轉變成成就感
→ ze810125: 或是腦內啡快樂值
→ ze810125: 我覺得反正也不用太講究..想衝就衝就好了
推 Xucy: 今天的我沒有極限XD
→ proudC: zone4應該就是我跑3000的感覺，我自3000/13分，5000/23分
→ proudC: 但是拿去半馬對照表，感覺我變慢了些，可能都亂加速吧
推 moyasi: 我都是看心跳 大概就知道會不會爆了