→ RunForestRun: 乳清蛋白 雞胸肉 牛肉 或大量的蛋蛋蛋蛋蛋蛋 06/24 11:45
感謝
推 tungpayton: 碳水熱量比較容易攝取也比較便宜，蛋白質適量就可以 06/24 12:21
→ tungpayton: 了 06/24 12:21
營養師是說我目前的蛋白質和熱量不構，碳水已經足夠
推 isohera: 三餐都吃7-11的真飽涼麵最大碗的 06/24 12:27
這樣反而蛋白質不夠吧......
→ isohera: 要肥就澱粉+炸雞排，要瘦就蛋白 06/24 12:28
之前在麥當勞工作，每天吃也沒胖，反而瘦下來......
推 michaelho666: 我週期跑量大體重掉太快的時候都是開始努力喝可樂… 06/24 12:35
→ michaelho666: 非常快樂.. 06/24 12:35
→ frioandy: 建議騎忍4去買，熱量馬上889倍 06/24 17:46
推 Acoustics: 運動完想增重是可以吃 06/24 18:40
→ Acoustics: 垃圾食物也是相對的 打仗的時候可樂的快速洗手跟咖啡 06/24 18:41
→ Acoustics: 因對拿槍打仗的那些人是很好的營養品 06/24 18:41
→ Acoustics: *吸收 士兵== 拿槍的人 06/24 18:42
→ Acoustics: 增重要多吃熱量 而且運動完骨骼肌的glut4筆記活躍 會 06/24 18:43
→ Acoustics: 讓營養很快的打到骨骼肌而不是其他目標 06/24 18:43
→ Acoustics: 比較活躍 06/24 18:43
→ Acoustics: 食物不要有不好的生物活性就好== 運動完吃一些沒什麼 06/24 18:45
→ Acoustics: 問題 06/24 18:45
→ Acoustics: 可以其他時間不吃「垃圾食物」 06/24 18:45
→ Acoustics: 牛肉麵沒有墮不好吧 06/24 18:46
家人比較忌諱冷凍可快速現成的半成品
推 smallGGgirl: 喝飲料 我每天喝可樂和啤酒 06/24 20:59
酒類我從來不主動碰，最多碰副食品
※ 編輯: elynn889 (122.116.119.176 臺灣), 06/25/2022 06:25:37
→ Reecoo: 去雞皮燉一隻雞 分裝玻璃保鮮盒冷凍每天喝一碗 06/25 12:52
→ Reecoo: 7-11不就有賣雞胸肉？ 06/25 12:53
營養師也有和我說7-11有賣雞胸肉，會去找來吃，感謝
推 hsiuyu79: 既然家人會去costco 就買罐高蛋白粉，生食可買雞胸肉有 06/26 09:42
→ hsiuyu79: 錢選牛肉鮭魚回來調理，冷藏可買希臘優格，豆腐雞蛋。優 06/26 09:42
→ hsiuyu79: 質的高蛋白食物選擇明明就很多。運動多吃少變瘦很正常。 06/26 09:42
了解了，感謝
推 isohera: 你的身體令人羨慕，我早午正常吃，晚只雞蛋2+豆漿，還是 06/26 12:02
→ isohera: 很難減。 06/26 12:02
→ isohera: 每天最少多燒1200千卡 06/26 12:03
QQ
→ s9209122222: 吃四餐正餐就好啦 06/26 16:41
了解了
推 s9209122222: 然後我覺得你需要的是重訓 06/26 16:42
剛剛仰臥起坐完全連1下都沒辦法做.......
我體力真的變很差QQ
→ skybrest: 推 06/26 16:54
※ 編輯: elynn889 (180.217.28.72 臺灣), 06/26/2022 22:40:04
→ isohera: 囧了....仰臥起坐? 06/27 14:29
推 isohera: 都30*20組或是50*10組在做.. 06/27 14:32
→ isohera: 夏天竹席尾椎做到破皮，冬天為主 06/27 14:32
→ isohera: 你是不會用力，我老婆也一樣有腹肌但做沒幾下 06/27 14:33
→ balberith: 做仰臥起坐？爬個文吧，這動作能不做就別做了吧。 07/02 18:24