[問題] 有關體測跑步里程部分?

[elynn889 (NcMar47)]

如題，小弟目前是做大夜班
近期除了握力體檢外，還需要準備1200m跑步(秒數需5分50秒內)
因為我是做大夜班，白天都在睡覺，想請教各位前輩幾個問題

目前小弟是正在某社區擔任保全，頂多只能在附近公園吊單槓
剛剛仰臥起坐連1下都沒辦法......、伏地挺身也是一樣
單槓則是可以拉3下，但是頂多頭和欄杆平行，沒辦法高於欄杆
我是發現我體力和我在學期間相比，差非常多

可以預想到跑步應該也是退步許多
因為平日上班日沒辦法跑步，故打算休假日利用半夜時段跑步，而為了彌補平日休假沒法
跑的問題。
所以打算休假日盡量跑一整個晚上，而我活動時間都是晚上，所以運動中心不會一直都開著
(活動時間下午0430~隔日0700)
本人是住在新莊民安西路附近
目前規劃路線：
1.西盛橫移門－柑園二橋北端來回折返跑 (來回單趟10.6K)
2.西盛橫移門－新海橋北端來回折返跑 (來回約9.2K)

小時候有一次經過路線2，半夜基本上都沒燈，不過現在狀況不清楚，我怕有狗來追.....
想請問就安全、補給(吃喝的)上來說，路線1或路線2哪個好?

3.新莊運動中心室內跑道+新莊田徑場室外跑道
路線3離我家比較遠，但是比路線1、路線2安全許多，晚上吃的東西也可以選

本人有氣喘病史，並且多年未服藥，如果一開始要跑，是否應該準備起喘藥物?
謝謝

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目前配備
https://imgur.com/MFU0zt9.jpg https://i.imgur.com/qzyCP5w.png
超頻最高可以到3.8G，但是求穩定就降到3.5Ghz了，不是大鵰，哭阿


R9-5900X真香 等等黨該繼續等嗎? https://i.imgur.com/W1t2JDn.png

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.28.72 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1656256803.A.633.html
※ 編輯: elynn889 (180.217.28.72 臺灣), 06/26/2022 23:20:55
推 isohera: 短短的1200m衝一下就過了，要練?如果是跑5000規定24分，
→ isohera: 那真的要練一下。
→ victorlove: 在你真的行動之前不知道還有多少問題
推 Acoustics: 氣喘不是開玩笑的 要備噴的
→ Acoustics: 我小時候有氣喘 大約20年沒復發過 運動讓身體越來越強
→ Acoustics: ^^
→ Acoustics: 跑步去== 其他問題交給大大們回答 加油
→ frioandy: 這個ID的發文都不用認真回，他就只是一直問很迂迴的問題
→ frioandy: ，浪費大家的時間跟回答。
推 cuba391156: 跑1200不用練那麼長..
推 Acoustics: 還好吧== 記得原po身體比較弱 又消化根氣喘的問題
→ Acoustics: 不用針對id本身吧==
推 isohera: 我沒有針對他啦，只是覺得12000 5分50秒沒啥好練，早晚跑
→ isohera: 3000持續一個月，一定沒問題(沒那樣複雜)
→ isohera: 怕他定力不夠補魚一天曬網三天
推 Acoustics: 你當然沒有了== 我是跟frio大說
推 isohera: 一起加油啦
推 fish10241: 熟悉的ID回來了，你先測1200目前多少，每天或隔一天認
→ fish10241: 真衝個3、5k。很快就看的1200成績進步了。太多的長跑沒
→ fish10241: 必要，增加疲勞而已
→ skybrest: 推
推 wilson200106: 我記得上次有看過889在他版的懶人包...
→ wilson200106: 但你目標1200 跑9.2k幹嘛XD
→ chi17: 發文的時間拿去跑步早就過了,強迫自己跑3000才能發一篇文啊
推 sn245763: 建議大家把推文複製下來，因為他還會再問很多遍....
推 banana831021: 路線1會經過垃圾場很臭唷 完全不推薦
對，我也是擔心清潔隊那邊垃圾場異味.....

推 wohtp: 只有我覺得仰臥起坐一下都不行很神奇嗎？
我體力變很差，以前我仰臥起坐還算蠻輕鬆的
※ 編輯: elynn889 (112.78.79.229 臺灣), 06/28/2022 01:42:36
推 ze810125: 原po年紀這麼小，體力這種東西操一下就有了啦
推 hsiuyu79: 來這裡隔空抓藥？？自己身體健康的問題，跑幾趟醫院去看
→ hsiuyu79: 醫生，做個整套的健康檢查後，報告出來沒問題就可以跑了
→ hsiuyu79: 。
推 hsiuyu79: 心臟 .肺 .骨頭 .想要做長跑計劃前，這三者更是要做完整
→ hsiuyu79: 的健康檢查。
推 routini: 不能每天練習跑1200公尺嗎？再怎麼慢應該三十分鐘內都可
→ routini: 以跑完喔
推 victorlove: 在把所有問題問完之前，不會輕易出門跑步
推 usan23: 仰臥起坐沒辦法 單槓可以拉三下？
→ happyfunny: 運動能力這麼差，我合理懷疑單槓三下的標準性
推 isohera: 你還好嗎，現在體能這樣差的人很少吧
→ Acoustics: 我覺得可能是神經的問題 太久沒用
→ Acoustics: 訓練一下 就會恢復很快
推 Acoustics: 未受過重量訓練的運動者、或是中斷過一陣子訓練的運動
→ Acoustics: 者，可以重新適應肌力訓練
→ Acoustics: ^google解剖適應期
→ Acoustics: 肌力訓練最權威的nsca教科書有一本periodization 有中
→ Acoustics: 文版 可以看看musclebeach板
→ Acoustics: 神經調動 初期恢復的時後進步最快 不用擔心
→ Acoustics: 不過這樣的情況可以拉單槓我也覺得很怪==
我也不知道:(
我今天凌晨最多可以拉2下，第3下就沒力了
※ 編輯: elynn889 (122.116.119.176 臺灣), 06/29/2022 09:08:02
→ ghostxx: 你目標是1K2幹嘛一次就往10K練，騎車去田徑場跑啊
→ jimmy007: 重機版名人啊~
推 moyasi: 沒有什麼平日上班日沒辦法跑步的事 想不想而已
→ moyasi: 下班回家到睡覺前 花個20~30分鐘就可以的事
→ balberith: 別說跑步連健身都有人針對上班族在設計菜單
→ balberith: https://youtu.be/dzWDk6xOxnI
→ balberith: 從我開始跑爬文到這版他在問，到現在他還在問，真的就
→ balberith: 問開心的吧
→ hedgehogs: ID
→ hedgehogs: 始吾於人也，聽其言而信其行；今吾於人也，聽其言而觀
→ hedgehogs: 。於889與改是。