推 luismars: 不用刻意減速(=踩煞車=浪費力氣)，用鼻呼吸的極限去跑 07/15 09:18
→ luismars: 最後3~5K再放飛試試看吧 07/15 09:20
→ victorlove: 有在中途補給喝水或飲料的習慣嗎 07/15 09:58
→ forwardds: 會補水，但不是每次都補，會看身體狀況補.跑的順不想停 07/15 10:17
→ forwardds: 就不補了，如果有補的話大多是10KM左右 07/15 10:17
推 xubpcl: 如果都是用12公里來練習，就算前面放慢，你的身體還是會在 07/15 10:22
→ xubpcl: 最後幾公里想起疲勞的經驗，而限制住你不容易再加速。先從 07/15 10:22
→ xubpcl: 短一點的距離開始吧，例如在你平常習慣的前3公里跑完，速 07/15 10:22
→ xubpcl: 度要開始往下掉時，反而讓自己把速度拉高一點（比前面的 07/15 10:22
→ xubpcl: 均速高就好）跑個1-2公里，就可以收了（或者慢跑把剩餘的 07/15 10:22
→ xubpcl: 里程補完）。累積一些在身體在疲勞狀態仍能加速的經驗，回 07/15 10:22
→ xubpcl: 到12公里時，才有辦法做好先慢後快的操作。 07/15 10:22
→ forwardds: 這方法好像很不錯，這週來試看看，我就是像你說的，後 07/15 10:43
→ forwardds: 面不管再跑幾公里，可以不停一直跑，但速度無法加快了 07/15 10:44
推 dinotw: 我也是下個月要跑第一次半馬的新手，不過我不會刻意要求速 07/15 17:13
→ dinotw: 度，而是求平穩無傷的跑完全程 07/15 17:13
→ sn245763: 純粹跑距不夠，身體不習慣長距離，循序漸進加長讓身體去 07/15 17:34
→ sn245763: 習慣，等習慣長距離後再來談提升強度(拉高配速)。 07/15 17:34
推 jjrdk: 夏天跑一定要補水 後段真的比較不會爆掉 07/17 11:19
推 Yjizz: 現在這麼熱 正常跑~掉速正常的 07/17 19:41
→ lobojogging: 漸速跑 每公里都只能加快均速5-10秒 07/18 06:53