[問題] 跑步問題，在線急

[elynn889 (NcMar47)]

如題

現在人在河濱跑步
https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg
https://i.imgur.com/p0TXrwh.png
這陣子假日都在河濱自行車道練跑，上個月有跑去新莊運動中心室內跑道跑一次，1200m跑
大概6分50秒，和體測要求成績差1分多鐘

目前在河濱跑，想請問各位有推薦的跑法嗎？
例如100m間歇跑？

目前跑500m，跑到大概3/4，就覺得很喘，改用走的走完

另外待會跑完，會依據營養師建議，買雞胸肉補充熱量和蛋白質，營養師說我需要1800大卡
才會胖
之前我實際上只有攝取1200大卡的熱量而已，所以越吃越瘦。自從聽營養師建議後，目前似
乎有胖起來


再麻煩各位鄉民前輩建議，謝謝

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乘務員守則：
絕對遵守號誌
絕不超速行車
勵行呼喚應答
根絕責任事故
https://youtu.be/oUVu_VIQsFg https://youtu.be/-cpDk7HfmQo

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.15.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1659706848.A.29B.html
推 luismars: 就是不要急，想清楚目標，路遙知馬力，來日方長
→ luismars: 而且也不知道"審判日"是哪天
→ Duc916: 先跑操場抓配速？
推 a55770: 河濱可以法特雷克，變速跑
→ eyeworm: 大家每次認真回這ID 但對方真的都有當一回事嗎？爬舊文
推 toro077: 感覺你跑的距離很短欸...先持續跑就好吧...這麼短也沒啥
→ toro077: 好練的= ="
推 isohera: 每天跑5K先練基本功，不要再問了
推 n0029480300: 慢慢來最快
→ pcfox: XX名人耶
→ wilson200106: 反正下個月他會回來問一樣的問題
→ luismars: 所以又是在自說自話囉...當我沒回，自求多福
→ stone801118: 1.2k 快7分 根本沒在練吧
→ stone801118: 我一肥宅 BMI 30以上 10k都可以6分速
→ stone801118: 0.5k 會喘到不行 先看醫生吧
→ stone801118: 不適合別勉強 命只有一條
推 swimmer728: 有這麼急？
→ Acoustics: 多吃比蛋白質重要喔
→ Acoustics: 熱量跟蛋白質缺乏是直接聯繫的
→ Acoustics: https://reurl.cc/9p57jV
→ Acoustics: 熱量不足~ 分解代謝就增加 攝取到一定的熱量會避免這
→ Acoustics: 種作用（一定熱量後這種效益就減少
→ Acoustics: 雞胸肉沒多少熱量 順序1. 熱量 2. 蛋白質
推 catson: 先把距離拉長，再考慮速度
推 crh613: 這個訓練量，建議三餐正常吃就好，不要想太多
→ spider8866: 我肥到100公斤的時候1200都不用6:50
→ taidocky: 跑不到10分鐘  這叫訓練? 我啊罵來跑都比你強
→ mainsa: 我想說怎麼沒人噓 原來是2壞掉了 這id po這類的文章都快兩
→ mainsa: 年了 還只有這種程度 根本是鬧板吧 照理說普通年輕人不管
→ mainsa: 荒廢再久 認真練兩週1k應該都能壓進5分內 如果是跑兩年就
→ mainsa: 算都是輕鬆跑 應該可以6分速跑兩個小時以上吧 我之前車禍
→ mainsa: 大概兩年沒跑 開始輕鬆跑個兩年 體能就回來八九成了 完全
→ mainsa: 沒有加什麼間歇之類的
→ mainsa:                         (半年)  不小心打錯
推 frioandy: 忍4牽出來 要跑多遠都不是問題
→ Billy164: 各大版都要沾一下的概念lol
→ njp13: 來問不知道幾百次類似的廢文了 認真回答簡直是侮辱了跑步
推 zxc8305300: 推薦跑路法 先跟地下錢莊借100萬不還 等來討債被追著
→ zxc8305300: 跑 成為頂尖跑者不是夢
→ isohera: 回文一整個歡樂
→ pcfox: 認真回答的大大謝謝您的建議 『但』請不用跟這個ID認真
→ lawer1314: 每隔幾個月就來問類似的問題，有心要練不可能跑一年了
→ lawer1314: 還在6分速跑這麼短的距離！
→ prozen21: 滾喇 廢文仔 破百公斤肥宅都跑比你快
推 Apunch: https://www.ptt.cc/bbs/biker/M.1616596832.A.64E.html
→ Apunch: 這ID每隔一段時間就會跑出來問問題欸
推 isohera: 其實他也是在練間歇(問問題的間歇)
推 Acoustics: 原來是名人==
推 barttien: 老話一句，跑步只有累積，沒有奇蹟
→ KazumiLin: 問問題的間歇XDDD
推 mnb60291: 100公斤肥宅1200不用6:50 沒看過跑這麼快的
推 stone801118: 我也108公斤肥宅 也沒這麼慢
推 Addidas: 阿就慢慢跑 才跑得快啊 這本書都在書名寫給你看且出多久
推 wlsh: 這一看就是裝備的問題 我建議鞋子Nike alphafly next%2 手錶
→ wlsh: Garmin marq athlete 衣服褲子最好買compressport那種壓縮機
→ wlsh: 能衣
推 bbsbug: 先就醫…@@
→ prozen21: 給某m 我扁平足免疫 178/105的時候 1mile 就8分內了
→ prozen21: 最遠也都能拉到10k了
→ thno: 朝聖XDDDD
→ heart0606: 啊每年都在問速成法！哪年有結果的嗎？
→ heart0606: 你這症頭只能建議你去吃撒尿牛丸，除了身體變強壯、考
→ heart0606: 試還都能一百分喔
→ njp13: 吃牛丸? 吃巴拉刈重新投胎會不會比較快XD
推 prodd: 什麼名人？
→ kyotaoyuan: 廢文
感謝各位的建議
跑步的部分，我目前就是上班巡邏爬樓梯訓練
※ 編輯: elynn889 (114.136.17.214 臺灣), 08/07/2022 22:04:53
推 sherlockedxx: 期待下一篇的新問法耶 加油
推 chris80634: 你之前都能跑3k
→ chris80634: 就每天試著跑3K啊
→ chris80634: 跑一個月就進步了
PO那天來回跑大概有3K左右
現在上班期間就採階梯訓練
※ 編輯: elynn889 (114.136.17.214 臺灣), 08/08/2022 00:37:02
→ heart0606: 3k走的比跑的多有啥用？
→ heart0606: 各位不要覺得他說的距離都是"跑"完的，不到500m就停下
→ heart0606: 來用走的，走再多也沒用！
→ heart0606: 這程度我大學班上女生同學都比你快！
推 jack7614614: 跑步喘是正常 因為喘就停下來 那還真的是沒辦法進步
→ runJ13: 我以為來到重機版
→ wish770924: 好了啦889，跑步這種用體力練的東西你也可以整天拿來
→ wish770924: 上洗文章，你是不是以為洗文章洗多一點你跑步就會變厲
→ wish770924: 害啊？
推 isohera: 5K一週五天會進步，我練一年了
→ isohera: https://i.imgur.com/fsscxhk.jpg
推 isohera: 所以別再問了，跑起來吧。
了解了，感謝

→ wa60121: 889不是仇警仔嗎？
我沒仇警阿

→ chean1020: 洗文章就會體能轉好喔？到底有沒有認真在練啊，SB怪咖
→ wish770924: 笑死人，一試過了嗎？沒過就不要浪費時間練了啦，上班
→ wish770924: 看看動畫多開心？
→ joycefox: 我11歲的女兒跑的距離
→ joycefox: https://i.imgur.com/g1eUKCX.png
感謝分享
※ 編輯: elynn889 (114.136.58.160 臺灣), 08/08/2022 20:36:06
→ Colleen6423: 我覺得可以加快點
推 screenwriter: 覺得很喘就放慢速度，但是絕對不要停
→ screenwriter: 你這樣根本沒用啊
→ krauser11235: 跑步需要培養跑感，跑感是跑出來的，登階說實在的沒
→ krauser11235: 直接影響