推 isohera: 心跳很高，有氧能力不足，每天跑5K漸速跑，先堆跑量 08/16 09:51
→ prodd: 年齡對跑步這運動來說除非短跑不然沒啥參考價值 08/16 11:12
推 loveloser: 這成績就是單純先輕鬆跑堆跑量就好了 08/16 11:32
推 loveloser: 心肺及肌肉都還不適應長時間慢跑 先打底再來想課表 08/16 11:33
推 denny811012: 全部輕鬆跑就行 有氧系統還沒起來 08/16 12:51
推 kenhiro5566: 跟你情況蠻像的 平常也是在WG重訓偶爾跑跑步機 被同 08/16 14:24
→ kenhiro5566: 事抓去報名路跑才開始認真練 而且我體重比你重不少 08/16 14:25
→ kenhiro5566: 自主練根本跑不完21K 現在訓練方向就是找時間多跑把 08/16 14:25
→ kenhiro5566: 心肺跟肌耐力拉高 08/16 14:25
推 dinotw: 借問一下，心肺能力還行，肌耐力不夠要如何加強？ 08/16 14:30
推 smallpig01: 看RQ說，前90分鐘心率偏移小於10趴就是優良了，看起來 08/17 00:52
→ smallpig01: 應該是有在10趴內 08/17 00:52