[問題] 非常讓人捆擾的大腿前側拉傷

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大家好，這個問題我做了很多功課還是無法解決，想來求救一下
傷的位置是在左大腿前側、接近鼠蹊部，我自己判斷應該是所謂的髂腰肌症候群
今年初發生後就一直沒辦法完全好，一開始嚴重到跑完400m都有困難

後來完全休息3個多月，連右腳ITBS都好了但左大腿前側拉傷一直無法完全復原
現在的狀況大概是有暖身和收操能在跑步機上跑4-5k(約20分鐘)，
跑完收操後左大腿前側走路會感覺到有點酸，大概要休息個1-2天才敢再跑

跑量也不敢貿然增加，中間曾經路跑3k就感到不適又休了兩周
我針對左大腿髂腰肌的訓練/伸展最主要的動作是：
弓箭步往後蹲，因為只有這個動作有明顯伸展到這處肌肉的感覺

另外也有每天或隔一天做死蟲dead bug、臀橋、深蹲等運動，
但感覺這幾個運動對臀肌幫助較大，至於物理治療…
我附近的診所都只會無限熱敷電療之術，幫助實在非常有限

想請問我現在的狀況，應該要：
1.  像現在這樣在只有輕微酸痛休個一兩天會好的情況下持續訓練
2. 休息到完全好(但休了100天也沒完全好，不知道具體該休多久)
3. 直接到診所施打類固醇葡萄糖血小板這些
會比較推薦哪種方式呢? 看網路上討論各種跑步傷勢，
幾乎都沒有大腿前側拉傷的狀況，所以有點擔心，想上來請教大家，非常感謝

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  ╗   Ｐ  ◢█▉█◣▉██▉██▉██▉█◣▉██▉██▉ Height: 6-7
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║║   Ｎ  ▉  ▉█  ▉▉    █▆▆█◥◣█  ▉█▆▆█▆▆ Position: G-F
╰╬╯ Ｎ 96 US Olympic team █  ▉◢█▉██▉██◣◢█▉█    ▉◢█▉█  ▉
  ║   Ｙ 4-time NBA allstar █▇▉█▆▉█▆▉█  ▉█▆▉█◢◣▉█▆▉◥▆◤
  │   #1 95,96 NBA 1st team █  ▉█  ▉█◥◣██◤█  ▉◥◤◥◤█  ▉◢◤

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推 dinotw: 我覺得應該問醫生
推 cyivs33: 我也髂腰附近緊繃，甚至影響日常走路，做左腳抱膝蓋往胸
→ cyivs33: 口抬，超過90度就會覺得髂腰有條筋特別痛，物理治療做了
→ cyivs33: 數次，治療師說骨盆歪了，後來又說左肩背緊繃整個肌肉拉
→ cyivs33: 住影響骨盆，後來我自己勤用滾筒按摩臀中肌（如照片）兩
→ cyivs33: 週後屁股肌群漸漸放鬆，困擾我七個月的腰痛也漸漸復原了
→ cyivs33:  ，雖然我們情況可能不同 不能複製，但肌肉互相牽連，試
→ cyivs33: 試也無妨，建議還是去找物理治療師檢查看看（我去的都要
→ cyivs33: 車程40分鐘以上）
→ cyivs33: https://i.imgur.com/dizyepn.jpg
推 locka: 我也覺得看起來原po可以嘗試多放鬆，看文中敘述好像沒什麼
→ locka: 在做放鬆，但肌肉緊繃的狀態下，很難達到訓練強度(運動前記
→ locka: 得先暖身跟動態伸展)。btw如果是肌肉「拉傷」應該根本跑不
→ locka: 起來，如果是拉傷的話建議看醫生跟休息
→ ryuko007: 物治要找自費的物治
推 luismars: 沒打籃球、踢足球...等爆發性動作會有感嗎?
推 johnson44: 這麼久了，建議先去看醫生
推 laidos: https://i.imgur.com/TDEvqff.jpg
推 laidos: 用滾輪做這個姿勢很有用，我之前鼠蹊部和臀部深層酸痛怎
→ laidos: 麼按摩都無用，這姿勢讓我緩解很多
→ michaelho666: 不知道你是不是抬腿鼠蹊部前側就會隱隱作痛的感覺…
→ michaelho666: .可以找有乙級按摩證照的師傅詢問看看，我覺得比物
→ michaelho666: 理治療有效….
推 smallGGgirl: 找個會喬骨盆的
→ giftedguilt: 非常感謝大家的回覆，我會都參考看看，
→ giftedguilt: 之後如果有成效會上來回饋給大家的，謝謝
推 WillWaiting: 先去骨科看醫生確認一下骨頭韌帶問題
→ WillWaiting: 我ITB跟副韌帶都痛很久 但照超音波實際是前十字問題
→ WillWaiting: 比較大
→ WillWaiting: 台北新竹有升昇診所 掛號費1000以上
推 denny811012: 我也有這症狀 去看一次上千的物治竟然叫我去看醫生@@
→ denny811012: btw我是跑跑步機毛巾掉到地板上 邊跑邊蹲扭傷的
推 Anda: 我也是ITBS 自費物理治療只有按摩槍打半小時…打完後真的比
→ Anda: 較舒服啦 但本來以為會有其他治療方法
推 elevenpig: 我鼠蹊部會偶發痛，跑步期間不痛，平常有變換姿勢
→ elevenpig: 才會痛，比如：
→ elevenpig: 騎單車上坡、進汽車駕駛座有一隻腳跨出...，看了好
→ elevenpig: 幾家，說股四
→ elevenpig: 頭肌拉傷、恥骨附近肌肉受傷、鼠蹊部韌帶受傷，傷
→ elevenpig: 的位置差不多你
→ elevenpig: 敘述之處，自費打了體外震波，現在正復原中，感覺
→ elevenpig: 好很多，但目前
→ elevenpig: 也不敢訓練
推 cyivs33: 我也是去物理治療診所 需自費800 只有熱敷 電療 醫師重
→ cyivs33: 點部位檢查按摩一下 後來我都跑傳統刮痧拔罐整復按摩那
→ cyivs33: 種店了，喬骨盆什麼的整套做好做滿
→ Or3: 通常健保的做很多次都沒效果的話  醫生應該會建議自費  我覺
→ Or3: 得可以嘗試  之前自費震波肩膀一次超級有感直接花錢了
→ Or3: 受傷部位有超音波看過嗎  感覺位置也不是單一
→ Or3: 阿  位置不是單一是說35樓
推 offcola: 感覺上面版友們都沒遇到真正的自費物理治療
→ offcola: 真自費物理治療會做完整的動作評估與徒手介入和運動建議
→ offcola: 請你看醫生通常是結構有受損，也不會按摩槍打一打就收費
→ offcola: 如果都不是...那我替我們專業出了一些爛人跟各位道歉