[問題] 全馬或半馬抉擇

[Barever (中鋒才是王道啊！)]

我是一個從4月底才開始跑步的新手，之前只有打籃球而已，現在也從來沒有跑過任何課
表，單純就是把跑步當成一個抒壓的方式，所以每天跑，幾乎沒有一天中斷，從6月購入
跑錶後才有紀錄，目前紀錄如下
5月：約250km
6月：321km
7月：405km
8月：421km(目前）

我的速度大概就是以最大心率的60%-80%，目前大概是6:20-6:30一公里的速度去跑，7、8
月比較閒，所以跑量比較多，大概是晨跑12k加上晚上跑個5k，每週一次LSD（21k起跳，
目前可以到24k)，9月後比較忙，大概每天11k加週末LSD，月跑量會落在350km，11月報了
二水半馬，此外沒有其他賽事，所以我想請教各位大大，如果想再報個台北馬，若只求完
賽，不被關門，可以報全馬嗎？還是半馬就好？感謝各位的解惑（手機排版亂，請見諒）
謝謝！

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→ zx3017: 完全可以啊，跑量那麼多，天生神力欸
推 Hank777: 全馬完賽很夠
→ Barever: 因為我很怕受傷，所以都不催速度，只看心率，重量不重質X
→ Barever: DD
→ Barever: 感謝解惑！
推 duanmingting: 你的跑量台北馬應該有機會破4
→ Barever: 感謝給我自信！那……就看有沒有機會報到了！
推 gggccc123123: 這跑量 去跑100km才有成就 全馬已經滿足不了你了 除
→ gggccc123123: 非你有時間上的目標
推 cocomol: 這跑量太強了，一定是全馬
推 ksuenjjr: 好猛…
→ Barever: 一直以來跑步就不是我的強項，所以不太有自信，但聽了各
→ Barever: 位前輩這樣說，能完賽，我就放心了，哈哈
→ Hunghsi01: 新手來說這跑量還能不受傷也是很厲害了
→ HEROR: 這跑量，衝台北馬破四應該不難，台北馬沒坡。
→ Barever: 我應該是運氣好，剛開始跑步時會想催快，後來發現用心率
→ Barever: 來跑的負擔比較輕，隔天比較想繼續去跑，所以我只有最後1
→ Barever: k有時候會去催，其他都是佛系跑法
推 tsohg: 只求完賽XD 是可以挑戰sub4吧
→ Barever: Sub4對現在的我來說太夢幻了哈哈
→ sg1987: 我月跑量很少破100都已經跑四次全馬了= =
推 LACARIA: 加油加油 當時我月跑200上下 全馬就sub4了
→ Barever: 感謝大家鼓勵，我繼續累積，以A標sub4，B標sub5，C標完
→ Barever: 賽為目標！
→ ui9317: 這跑量全馬ok的 有機會3:30內
推 Obama: 找個週末跑完一次30k，你就會信心大增了
→ Obama: 樓上當真，330只有跑量沒辦法吧
→ Barever: 感謝！的確！聽說能跑到30k就能跑完，找個週末來試試！
→ Barever: 330我不敢想像，破4我就作夢都會笑了XD
推 v2ssili: 這根本天生神力阿 新手這跑量我都嚇壞了
→ Duc916: 請問全馬LSD大概要多少呢？
→ Barever: 我跑超慢，平常心率都在135-145，收操確實，然後回家瘋狂
→ Barever: 用滾筒，真的超怕受傷
推 Apin: 這跑量，練個幾次Yasoo 800s
→ Apin: 會有概念全馬目標設定在哪
→ Apin: 穩跑sub 4
→ Apin: 甚至要拼330不是沒機會的
→ Barever: 有人說全馬lsd跑到30-32就差不多了？我是新手，我不確定
→ Barever: 。
→ Barever: 感謝！我來研究一下Yasoo 800s，謝謝！
→ Barever: Tanda race predictor 這個網站也預測我可以破四（我用九
→ Barever: 月預估的週跑量87km去算），神奇!但我還是穩穩的練好了
推 victorlove: 初跑者 月跑量三四百 能不受傷又有耐心訓練 蠻厲害的
→ victorlove: 特別又是夏季開始跑的 真厲害
推 curlymonkey: 夏天這跑量.... 真的是天生神力
→ Barever: 我曾經試過用5分速跑10k，但後來發現不能每天都這樣搞，
→ Barever: 而且跑步對我來說，真的是放鬆，一個人獨處的時間，非常
→ Barever: 爽！
推 qazwsx80808: 全馬啊，我月跑量平均200。全馬已經完賽好幾次了。
→ qazwsx80808: 而且你這夏天的月跑量也太多 超強…
→ Barever: 我四點半起床，五點跑，結束回家洗澡出門上班XD所以不太
→ Barever: 熱
推 cuba391156: 你適合全馬
→ cuba391156: LSD看能不能加到30K
推 dinotw: 跑量跟完賽速度有關?
→ Barever: 沒問題，找個週六來試試30k，感謝！
→ Barever: https://tandaracepredictor.com/
→ Barever: 我是用這個網站算的，也不確定是否一定準確
→ proudC: 強啊，毅力也強
推 prodd: LSD加到30K以上，保證有機會全馬破4
推 isohera: G手錶不是會估?你跑量很大沒問題
→ isohera: 自律性夠，跑完都不是問題的
→ Barever: 30k好多前輩都提過，真的該試一下了！
→ Barever: 我手錶是garmin的，來研究一下，謝謝！
推 isohera: 我2021/04開始，月跑<100，2022/01跑完陽明山超馬，你全
→ isohera: 馬跑完不是問題。
推 isohera: FR245會有預估時間，雖然是遙不可及
→ isohera: https://i.imgur.com/k9vG3YX.jpg
推 laidos: 太恐怖的新手，我想跟您學習，你要跑任何道路的路跑賽應
→ laidos: 該都沒有人會說不行
推 laidos: 更正是一般公路的路跑賽都可以了
推 dinotw: 我覺得Garmin的預估根本是歡樂預估，只是讓自己有信心而已
→ dinotw: ?
推 isohera: 對啊，根本跑不到~科科
推 isohera: 5K我頂多跑到4分半~17分要下輩子啦
推 snowmag: 量這麼大 可以了啦 別擔心
→ locka: 65樓i大雖然月跑<100…可是月騎量可不是一般人啊…有雄厚的
→ locka: 基本功(有氧底子)是所有耐力運動的基礎~向您學習
推 on32: 這體能太可怕了吧 表示原來打球的時候體力就很強
→ on32: 7-8月都能跑400K 那冬天全馬根本輕鬆玩賽
推 michaelho666: 不確定有沒有其他運動或健身的底子，這樣的天身素質
→ michaelho666: 已經很好了。建議可以評估其他細節如步頻步幅。這樣
→ michaelho666: 的增量有點太快了，很難確定是靠肌力撐起的還是靠骨
→ michaelho666: 本撐起的，可以自己錄影去看一下。我是覺得先不用急
→ michaelho666: 著試30k, 在同樣的時間內增加里程也是一個選項
推 afa5644ti: Sub5可以 sub4有難度
→ Barever: 感謝michael 大的提醒，我之前頂多就打打籃球而已，我目
→ Barever: 前的問題最嚴重的可能是步頻太慢，才160而已，這應該跟
→ Barever: 身高無關？我身高182，體重71，這應該是我現階段的功課吧
→ Barever: ！
推 isohera: 182/71超瘦!!!，人腳長步頻會低步幅大，我這種哈比人才是
→ isohera: 步幅小步頻高。
推 luvdirk: 我初馬沒特別練課表，月跑250就輕鬆完賽
→ Barever: 那步頻可能真的不能強求了？orz，我看過一些文章或分享，
→ Barever: 很多人步頻都在180以上，反正我就慢慢練吧
→ Barever: 感謝分享，現階段的我真的是以無傷完賽為目標，哈哈
推 isohera: 跑的舒服跑的久，無傷無痛最重要。
推 isohera: 我開跑180但不快，個人體質吧
→ hebeisme5566: 我身高跟你一樣  體重差7公斤  看來我跑太少
推 alains: 你的跑量可以報全馬了!四月底開始跑,八月月跑量421
→ alains: 都沒受傷,你底子超好的!
推 phylin: 當時全馬破3月跑量都沒破400km……XD
→ Barever: 真的！因為我都跑慢，初衷是為了抒發壓力，所以可能因此
→ Barever: 誤打誤撞，沒受傷（我心率區間的跑量大概佔7-8成）
→ Barever: 補更正，心率區間1
推 DSB520: 你跑量很夠 全馬絕對沒問題
→ Barever: 感謝！那我就繼續努力累積，先求完賽！
推 yesyoudo: 新手這跑量好厲害！
→ Barever: 我把它當成放鬆的管道，本來不追求什麼，是看到台北馬的
→ Barever: 報名資訊，才想一試，哈哈
推 johnson44: 這跑量一定完賽！
推 hopeangel: 真是令人羨慕的跑量
推 TravelWind: 我月跑才300出頭，還想拼sub330…^^"
→ koncho: 樓上我月跑不到300，也想拼330啊，哈哈哈
→ Barever: 9月後工作量大增，只能月跑350了，目標還是一樣，先求無
→ Barever: 傷完賽哈哈
推 GELGOOG: 課表一天改速度.配速5分速到4:30秒之間.至少半小時
→ GELGOOG: 最長1小時內.跑45~50分就夠了.大概就是強化需要速度時的
→ GELGOOG: 耐力.得到的副產品就是最後10公里在體力有所保留的前提
→ GELGOOG: 人家撞牆用走的您還可以繼續刷卡刷別人刷很爽 XD
→ GELGOOG: 體感就是理智上知道還可以但是跑的過程保證非常不舒服
→ GELGOOG: 會覺得痛苦想死掉的速物是用來跑間歇用的.有意願挑戰破3
→ GELGOOG: 在嘗試 XD
→ Barever: 感謝Gelgoog大，我來試試
推 GELGOOG: 推文斷句沒斷好..我講的速度課表是跑起來保證不會很舒服
→ GELGOOG: 的強度.會覺得痛苦的話那就是開到間歇的強度了
推 denny811012: 你四點半起床 是幾點睡呀...
→ Barever: 收到，感謝，找一天來跑，先從45分鐘開始
→ Barever: 八點躺床，九月後改成九點躺床，順便也讓兒子早睡
推 coaka: 這什麼天生神力…
推 guowei616: 我初馬前一年月跑量約30K 前兩個月拉到100K，初馬4.5小
→ guowei616: 時完賽 你的跑量要被關門是不可能的
推 npths: 原Po的方法是好的 跑在輕鬆跑區間
→ npths: 無傷累積跑量 之後再練速度會進步很多
推 on32: 這樣耐力練下去 年底330 都有可能
推 weilawda: 天生神力阿，四月份開始跑現在跑量可以破400（亞歷山大
→ weilawda: ！？），你身體恢復能力很強。全馬不拼速度完賽應該沒
→ weilawda: 問題
→ Barever: 我真的就是佛系跑法，先求不傷身，累積跑量哈哈
推 henry125971: 這個跑量 很猛阿
→ Barever: 但我的目標其實只有先求完賽哈哈
推 onion10021: 好強啊 你謙虛了！
推 lte4213: 我跑100k奮起湖超馬前只練了3個月平均250k的月跑量就完
→ lte4213: 賽了(當然之前有跑過8場全馬)，但我之前準備全馬月跑量
→ lte4213: 平均100k配速5：40～6：00心率第一區間，全馬成績最快3：
→ lte4213: 58，大部分都集中在4：10～4：30，建議你第一次跑就用平
→ lte4213: 常輕鬆的配速順順完成即可，依你的跑量配6分速左右，大
→ lte4213: 約可以4：15～4：30完賽，加油，記得每小時都要吃碳水化
→ lte4213: 合物補給比較不會撞牆，每站補給站也記得都要喝水或運動
→ lte4213: 飲料
→ Barever: 收到，感謝lte4213大，我的確是比較欠缺補給的經驗，我
→ Barever: 目前預估是配6:30，看再練幾個月希望可以真的如您所言
推 jonathan0719: 毅力猛猛
推 masskara: 跑量不錯,跑完全馬一定沒問題,想跑好就要下點功夫了