推 denny811012: 三個月半馬1:50到破百應該是輕鬆吧 找個版上的課表 09/12 23:18
→ denny811012: 跟著練應該就ok了 09/12 23:18
推 on32: 這成績蠻不錯了 練習150 比賽你會更快 09/12 23:21
→ on32: 比賽前會休息好幾天 + 當天一堆人跑 +冬天 會更快 09/12 23:22
推 cuba391156: 步幅 09/13 05:23
推 johnson44: 你跟我以前一樣，給人帶練課表差很多 09/13 10:43
推 nintynine: 明年2月破4沒問題呀 09/13 11:51
推 cocomol: 破百比破四難吧 09/13 12:21
推 victorlove: 差不多可以了 持續訓練 氣溫下降 自然就有 09/13 12:37
→ victorlove: 12月和現在溫差10-15뀠差異很大 09/13 12:38
→ wilson200106: 想請問J大是直接去上課嗎？ 09/13 15:41
→ wilson200106: 另外看到其他前輩提到溫度，那我會定期再多跑幾次21 09/13 15:42
→ wilson200106: K看看會不會比較進步一些，感謝 09/13 15:42
→ chia0303: 大大體脂是不是很低啊 09/13 18:18
→ wilson200106: 上次量12-13%，以路跑族群而言應該是正常值? 09/13 22:15
→ ap88994433: 體脂12%蠻低了，我應該比你高一點，半馬也有88、89 09/14 08:33
→ ap88994433: 不過主要是我比較貪吃 哈哈哈 09/14 08:33
→ yun392001: 正常情況加一些速度訓練及閾值訓練比例多一點，一般小 09/14 10:10
→ yun392001: 比賽或自測破百沒什麼大問題。有問題的是台北半馬起跑 09/14 10:10
→ yun392001: 前會卡不少人，起碼慢了2分鐘以上，再來跑步時間不長， 09/14 10:10
→ yun392001: 人多不好補給水分流失太快，無法維持配速而抽筋，所以 09/14 10:10
→ yun392001: 後程在追時間方面對閾值要求需要高一點。 09/14 10:10
推 ap88994433: 對...我半馬起跑都是在分隔島上面嗨XD 09/14 12:25
推 Apin: 同速度下，跑步機比跑平路輕鬆，所以你略為調升坡度是對的。 09/15 08:08
→ Apin: 但是跑步機與平路跑步這二者的差異，隨著速度提升，差距會越 09/15 08:08
→ Apin: 來越大。 09/15 08:08
→ Apin: 也就是說，速度提升時，在跑步機上的坡度還要持續再高，才能 09/15 08:08
→ Apin: 比擬平路跑步。（而且即使體感類似，這二者肌群使用差異開始 09/15 08:08
→ Apin: 會出現） 09/15 08:08
→ Apin: 另外，是否有冷氣或風扇吹，是否補水方便，心態等等，可能也 09/15 08:08
→ Apin: 會影響二種情況下的表現。 09/15 08:08
→ Apin: 你目前的跑量累積與實力，年底半馬破百應該是十拿九穩。 09/15 08:08
→ Apin: 建議 09/15 08:08
→ Apin: 1.分析自己的區段配速。是後半掉速，還是一開始速度就上不去 09/15 08:08
→ Apin: （但是全程配速穩定）。 09/15 08:08
→ Apin: 2. 還有三個月，已半馬為目標，可以考慮在外練R配速200/400/ 09/15 08:08
→ Apin: 800間歇。逐步拉長成R/T配速的1200-2400m間歇。 09/15 08:08
→ Apin: 3.記得拉筋。 09/15 08:08
→ Apin: 4.相信你自己，放輕鬆，享受賽事，你可以的！ 09/15 08:08
→ Apin: 文章與你分享 09/15 08:08
→ wilson200106: 謝謝A大分享！我後來又跑了一次室外，問題應該是後 09/16 18:34
→ wilson200106: 面7k開始狀態掉很快，全程可以維持相同步頻但步幅會 09/16 18:34
→ wilson200106: 縮水 09/16 18:34
→ BlackPrince: 台北田徑場每天都有人跟跑間歇，以你的狀況每週一次 09/16 20:05
→ BlackPrince: 跟個幾趟很容易就可以破百了。你目前跑量250～300， 09/16 20:05
→ BlackPrince: 持續下去，年底臺北馬跟著配速員跑就可以破四了不用 09/16 20:05
→ BlackPrince: 花錢到海外跑啦。 09/16 20:05