→ victorlove: 天氣會很熱 前兩個小時或許可以按目標09/22 17:11
→ victorlove: 後兩個小時 你臨場判斷就好，不用搞得自己太累09/22 17:12
這也是一個安全的方法，謝謝你^^
※ 編輯: deardidi (101.9.131.77 臺灣), 09/22/2022 17:23:19
推 cuba391156: 田中馬記得半馬後有一段爬升09/22 19:01
推 cloudeda: 前半馬看看狀況，狀況好後半再開出來！09/22 20:39
→ tco: 前30公里 用L 配速，6:09 跑完，剩下12K看看能否用T配速吃完09/22 22:39
請問，T配速是指Tempo的馬拉松配速嗎？
→ tco: 另外，你說的TEMPO可以跑到5:25，是維持了幾K呢?09/22 22:4
課表是排11k的5:40馬拉松配速，而我跟隔壁跑道的跑5:25的配速
→ tco: 距離田中馬大概剩7周，如果要上修目標，就看你這幾周16T@5"4009/22 22:41
→ tco: 吃完的主觀體感如何09/22 22:42
→ tco: 假日長跑，盡量多試試 L+T 吃完，最高18L+12T09/22 22:42
→ tco: EASY 多跑一些，提升氧化脂肪的能力09/22 22:43
※ 編輯: deardidi (218.164.64.128 臺灣), 09/22/2022 22:49:00
推 xup6284jo6: 從數據來看如果跑得到，那其實剩下的是心態議題。 09/23 05:30
心態議題是什麼呢？不是很懂，可以請你分析一下嗎？^^
※ 編輯: deardidi (218.164.69.101 臺灣), 09/23/2022 08:25:12
推 toro077: 好猛的目標，大大月跑量都多少呀，好奇跑4小時多要累積多09/24 01:28
→ toro077: 少09/24 01:28
https://i.imgur.com/cUAjSq0.jpg
跟同樣目標的人來說，我的跑量算是比較多，所以僅供參考^^。以我自己來說，半馬150
應該是不用這樣的跑量，我是為了最後的sub330想累積多點基礎有氧^^
→ toro077: 我也有報田中半馬，都去WG跑跑步機而已(月跑50)，不曉得 09/24 01:29
→ toro077: 能不能1小時50內，哈09/24 01:29
實測個10k應該就有點方向嘍^^
推 cyivs33: 剛查了秋馬一路算平坦，田中馬爬升看似跟秋馬差不多，但 09/24 08:36
→ cyivs33: 是在22km麒麟山連續兩公里陡坡，要小心輸出不要過大 09/24 08:36
→ cyivs33: 設身處地換成我的話，會選擇秋馬照原計劃繼續鍛鍊有氧能09/24 08:46
→ cyivs33: 力，漢森一書也有提到一場馬拉松必須休息兩週，讓秋馬的 09/24 08:46
→ cyivs33: 賽後疲勞降至最低，確保跑完那週至少還能跑跑漢森的輕鬆 09/24 08:46
→ cyivs33: 跑課表，然後選擇拼有IAAF的田中馬，爽度比較高 09/24 08:46
其實這也是我衡量的點，因為原有目標是「穩穩」的破4，畢竟年紀有點了，不想要太過
頭而導致跑完的生活品質約略降低。但是這陣子覺得課表似乎還有成長的空間，所以想以
秋馬來測看看是否有上調目標的空間。只是囿於知有限，才來問問各位。
很謝謝你的回覆^^
推 cyivs33: 田中馬不知路線有沒有更改過，我記得之前跑完步道後接著09/24 09:01
→ cyivs33: 是極陡下坡，想在此追回之前上坡落後的秒差 但是下坡太 09/24 09:01
→ cyivs33: 陡很吃股四頭肌力量，容易跌倒快不起來，另外出發不久後09/24 09:01
→ cyivs33: 路變很小條人擋人快不起來 09/24 09:01
※ 編輯: deardidi (101.9.131.77 臺灣), 09/24/2022 09:38:03
推 isohera: 這跑量很多了，應該穩穩破四 09/24 20:13