推 cuba391156: 身體健康幹嘛看速度 09/26 05:13
推 lsc2k: 堅持，有愛，至少能練到跑完半馬 09/26 05:53
推 dai26: 你想跑久一點，就先降速求時間距離，久了時間自然提升 09/26 06:26
推 waseng: 睡飽一點，我自己如果長期睡眠低於7小時訓練效果也不好甚 09/26 06:27
→ waseng: 至會受傷 09/26 06:27
推 johnson44: 身體健康微喘就好吧 09/26 06:46
推 Bastille: 如果只是要身體健康 不要管速度 超慢跑也可以 但盡量不 09/26 06:50
→ Bastille: 要用走的 可以上yt搜尋超慢跑 09/26 06:50
推 tungpayton: 就跑低於LT1的就好，增加粒腺體數量，提高脂肪氧化效 09/26 06:51
→ tungpayton: 率對健康幫助很大 09/26 06:51
推 bbsbug: 以前都沒運動 突然運動就要跑六分速，那是你2x歲才能這樣 09/26 07:32
→ bbsbug: 操XD , 你就跑很慢 先能跑個一小時，之後再去管速度，每 09/26 07:32
→ bbsbug: 個人先天條件不同，太追求時間上的一致，有點為難自己，也 09/26 07:32
→ bbsbug: 沒有循序漸進的效果 09/26 07:32
推 iceking: 速度太快 + 沒睡飽 09/26 07:47
推 isohera: 不要求速度，先定個里程(5K)想辦法跑跑走走完成 09/26 07:48
推 isohera: 我快50歲睡眠也少，就慢騎慢跑 09/26 07:51
推 agking: 跑前要吃東西，吐司之類的 09/26 08:11
推 isohera: 對了，要跑步遠離園區，去市立或竹北體育場跑，很多植入 09/26 08:34
→ isohera: 氣體scrubber沒辦法完全處理掉。 09/26 08:34
→ hebeisme5566: 要撐住慢跑 或是快走30分鐘 速度不要要求 09/26 09:29
→ hebeisme5566: 一週後你就會慢慢有感了 09/26 09:29
推 dinotw: 一開始慢慢跑，跑到累了用走的，不出三個星期能跑的距離就 09/26 10:01
→ dinotw: 越來越長，我5年8班，今年3/20開始跑，一開始可能連1K都跑 09/26 10:01
→ dinotw: 不到，到現在已經完賽2場半馬，最近都是跑10K 09/26 10:01
→ balberith: 先求有再求好，沒有運動習慣一下子要跑的又快又遠小心 09/26 10:21
→ balberith: 搞出運動傷害 09/26 10:21
推 Ryan908: 慢慢跑才會快 09/26 10:41
推 necrophiliac: 推薦參加跑班，一開始讓教練幫你配課表跟速度，才不 09/26 11:06
→ necrophiliac: 會無頭蒼蠅亂跑受傷，久了抓到自己的節奏後，就比較 09/26 11:06
→ necrophiliac: 知道怎麼自己跑了，也比較不會受傷 09/26 11:07
→ isohera: 我以為跑班是進階版>_< 09/26 11:10
→ diabolica: 七年沒運動 看保持得還不差啊 09/26 11:12
→ necrophiliac: 我當年是從跑班幼幼組開始的，其他人跑什麼三分速四 09/26 11:16
→ necrophiliac: 分速，教練幫我配一個八分速讓我在後面慢慢跑，幫我 09/26 11:17
→ necrophiliac: 看姿勢，然後因為有其他同學，也就比較不好意思想停 09/26 11:17
→ necrophiliac: 就停，會逼自己按教練給的菜單跑完，就這樣慢慢進步 09/26 11:17
→ hebeisme5566: 我半年前邊跑邊走完隔天鐵腿 09/26 11:19
→ hebeisme5566: 現在跑4~5K 覺得還好 給你參考 09/26 11:19
→ dinotw: 所以樓上從八分速進步到幾分速？ 09/26 11:37
→ sky008888: 慢慢練習, 循序漸進... 09/26 11:38
推 sn245763: 沒底子的，快走30分鐘的效益就夠了，等到你可以邊快走 09/26 12:10
→ sn245763: 邊閒聊的程度再來考慮跑步。 09/26 12:10
→ qazStarStar: 感謝大家，這樣我有個方向了！ 09/26 12:41
→ prodd: 如果用跑的會讓身體不舒服，建議從快走到會流汗的速度開始 09/26 13:09
→ choubinshou: 看到你這狀況感覺這文章害人不淺 09/26 13:18
推 z321anna: 沒說幾公分 09/26 14:24
推 bu17: 13分速路過安安..旁邊阿貝走路都比我快 09/26 16:17
→ bu17: 慢慢跑撐久點實在..反正跑健康的馬...衝太快等等爆掉不能跑 09/26 16:19
→ bu17: 更慘 09/26 16:19
→ liao14523: 這要慢慢來 一開始一定爆炸 09/26 18:10
推 ian1002: 先求有再求好 我24歲大概快76公斤每次跑也都很痛苦，先讓 09/26 18:19
→ ian1002: 自己可以適應一個速度穩定跑30分鐘 再慢慢往上加或是速度 09/26 18:19
推 isohera: 分享我菜菜經驗，跑步到2K有聲音會叫你停下來，跑超過2K 09/26 18:40
→ isohera: 就能一直跑下去，試試看 09/26 18:40
→ isohera: 用減速跑，起步慢，慢慢加速 09/26 18:40
→ isohera: 漸 09/26 18:41
推 Modan: 先買雙帥氣的跑鞋，再上網看看不同跑步的姿勢、技術等等 09/26 20:16
→ Modan: 慢慢累積就會開始愛上這運動了 09/26 20:16
推 mainsa: 沒講身高 只講68公斤根本看不出端倪啊 這跟我現在一樣體重 09/26 21:00
→ mainsa: 而已 但我身高180 所以還算微偏瘦的範圍 另外你講的症狀明 09/26 21:01
→ mainsa: 顯是跑太快(沒看圖片前我是這樣認為啦) 但看圖片之後我懷 09/26 21:02
→ mainsa: 疑是睡眠不足欸 你睡六個小時然後凌晨跑去跑步是有什麼毛 09/26 21:02
→ mainsa: 病嗎? 乖乖睡滿8小時 五點再去跑不是很好嗎? 另外 速度請 09/26 21:03
→ mainsa: 壓在可以正常講話的跑速 再慢都沒關係 沒人陪你講話的話可 09/26 21:03
→ mainsa: 以控制成用鼻子呼吸就能輕鬆負荷的速度 我之前去繞一圈不 09/26 21:04
→ mainsa: 到1k的場地跑 有看到速度比我用走還要慢的人在跑 他跑一圈 09/26 21:05
→ mainsa: 我可以追過他3次 但就算這麼慢 人家也是持續的跑 而且在我 09/26 21:05
→ mainsa: 跑完10k前似乎都還沒離開 被我追過至少10次 少說也跑了50 09/26 21:06
→ mainsa: 分鐘有吧 09/26 21:06
→ noomlluf72: 跑健康就不用這麼拚啦，要循序漸進才不會受傷唷~~~你 09/27 00:25
→ noomlluf72: 跑完沒多久睡醒就去不太行~ 09/27 00:25
→ noomlluf72: 我剛入社會體力也很差，剛去WG也是都走跑步機和小跑而 09/27 00:26
→ noomlluf72: 已，後來去練腿後才開始到操場跑，每次跑量才越來越多 09/27 00:26
→ noomlluf72: ，建議你可以先設定一天運動30分，先用走的~ 09/27 00:26
推 c80352: 嗯...我不太懂為什麼10分速會吃力欸 不是只比走快一點嗎 09/27 00:43
→ c80352: 我不但體力爛爆還有先天疾病 但以這速度跑3K對我還OK呀 09/27 00:44
推 S921236092: 慢慢來，追求身體健康千萬別拼速度，很容易受傷，堅 09/27 12:20
→ S921236092: 持下去就好，30分鐘跑不完就用走的 09/27 12:20
推 dahlia7357: 一天跑一公里就好了，一年就365公里 10/02 22:56
→ LeoCatQQ: 好可憐 10/25 17:10