推 tinysun: 你已經超強了 10/17 16:46
推 TaiwanTeam: 將跑量提升至250，你會得到你要的 10/17 16:58
推 dai26: 如樓上，跑量要再堆，也不一定要間歇，變速跑和節奏跑可以 10/17 17:25
→ dai26: 一週二次，距離和強度增加 10/17 17:25
推 hoyo: 可以搭配不同速度的刺激，若只針對半馬，長距離跑到16km其實 10/17 17:53
→ hoyo: 就可以。我這邊有幾位一起練跑的朋友，工作也是輪班類型，周 10/17 17:53
→ hoyo: 跑量至少60km，提供您參考。 10/17 17:53
推 TravelWind: 質量課表很夠力啊，會是有氧耐力的原因嗎？ 10/17 17:58
→ proudC: 我最近兩個月周跑到 80 K，前天25K星光馬才215，不強求了 10/17 18:41
推 cuba391156: 配速跑 10/17 19:03
推 wj1009: 這課表確實執行應該破百不難吧？! 10/17 19:37
推 titansan: 很難想像可以吃這個課表的人，半馬破不了百耶 10/17 20:24
推 wurjicnip: 節奏配430 10/17 21:04
→ loveloser: 看了一下紀錄 今年累積1676k 月均175左右 我也覺得很 10/17 21:43
→ loveloser: 灰心 很認真練怎麽成績就是上不去 10/17 21:43
→ LACARIA: 週跑60 試試看 輕鬆跑真的要夠輕鬆 ，Long太無聊就前L後T 10/17 22:29
→ LACARIA: 多點變化去拉量 參考看看 10/17 22:29
推 yanunix: 我跟你跑速差不多，2020台北馬跑106分，今年的舒跑杯朋 10/17 22:44
→ yanunix: 友幫配速，跑完38分多。希望今年的台北馬能破百，一起加 10/17 22:44
→ yanunix: 油!! 10/17 22:44
→ yanunix: 我月跑量也是150-170左右 10/17 22:45
推 nocha: 可以看心率對照是否課表 慢不夠慢，快不夠快 10/17 23:23
推 DSB520: 你間歇能跑4:00 五趟 10k 42分應該沒問題才對 10/18 00:02
→ AaronRodgers: 天氣不夠冷/ 節奏跑要再快一點點 10/18 03:05
推 TravelWind: 賽前有休腿減量恢復嗎？剛打疫苗後？前熬夜睡不好？ 10/18 07:44
→ TravelWind: 比賽配速有穩定嗎？ 10/18 07:44
推 LsVCheN: 天氣冷應該就會進步了 輕鬆跑真的要看一下是否夠輕鬆 10/18 09:01
推 wlsh: 短間歇可以參考漢森從400練到1600，加強基礎心肺跟速度，節 10/18 09:57
→ wlsh: 奏跑練半馬目標配速8~10K 10/18 09:57
推 netx1209: 跑量太低 另外質量執行度是多少？ 10/18 11:12
推 map123: 增加一些長間歇訓練 10/18 11:15
推 saylike: 你的lsd配速多少 10/18 13:59
→ saylike: 短距離配速看起來沒甚麼問題 長距離配速提供我們參考一下 10/18 14:00
推 TaiwanTeam: 原PO看來是警察 10/18 14:21
推 happyfunny: 跑量跟你差不多 但只跑配速跑 今年國道初半馬輕鬆破百 10/18 14:35
推 happyfunny: 平常是跑12公里 偶爾跑14-16公里 10/18 14:37
推 johnson44: 建議加肌力及核心，不然只加跑量容易受傷 10/18 15:43
推 alains: 借標題問,請問漢森的書,除了半馬全馬外有其他里程的練法嗎 10/18 16:23
推 hoyo: 樓上可以找我啊，看你要什麼里程。 10/18 22:05
推 alains: 我只是好奇問問,現在要多練的是腳踏車,跑步才不會抽 XD 10/20 08:42
推 jack7614614: 你的跑量已經很夠了 檢視一下 訓練週期 還有休息夠不 10/21 17:40
→ jack7614614: 夠 跑姿的狀況 10/21 17:40
※ 編輯: loveloser (117.56.244.184 臺灣), 08/03/2023 01:30:58