推 bu17: 大體重改穿y拖要小心膝蓋，步頻拉高點，前腳掌著地.. 10/19 15:38
→ leon131417: 一直都前腳掌著地 步頻/步福一直上不去就是哈 10/19 15:45
→ leon131417: 從開始練習起 就有注意這點了 感謝建議 10/19 15:46
→ AaronRodgers: = = 沒包覆的東西 你覺得是有多少支撐力？ 10/19 16:00
→ AaronRodgers: 不反對用y拖跑，但那也是熟手穿居多 10/19 16:01
推 cloudeda: 現代人腳部肌肉都被保護到弱化了，新手建議以一般慢跑鞋 10/19 16:03
→ cloudeda: 來練，不要一下子跳到ㄚ拖，否則相當容易受傷 10/19 16:03
→ AaronRodgers: 下雨天照穿跑鞋跑 水泡？長多了就變繭 10/19 16:04
推 isohera: Y拖下雨天練短的再拿出來穿啦，跑長的還是要跑鞋 10/19 16:45
推 prodd: 跑鞋可以有兩雙替換，新手不建議玩y拖 10/19 16:51
→ leon131417: 請問遇雨 跑鞋晾乾就好了嗎 還是要清洗或沖水即可 10/19 16:54
推 cocacola1357: 跑鞋通常很快乾，不然就兩雙替換穿 10/19 17:09
推 GELGOOG: 穿y拖跟穿跑鞋遇到的肌群感覺有微妙的不同.我第一次穿y 10/19 17:48
→ GELGOOG: 拖跑16k後股四頭肌就感覺有點緊.現在是比較習慣.不過也 10/19 17:49
→ GELGOOG: 不太會拿y拖跑15k以上的長距離..大概就是10k左右的平時練 10/19 17:49
→ GELGOOG: 跑會穿 10/19 17:50
推 donttry: 你速度都變快了 距離變短合理 10/19 17:52
→ FIsHgOLD99: ㄚ拖不是重點吧，跑速提升當然血條掉比較快 10/19 18:30
推 b910590oby: 個人剛轉換用y拖試跑 跟一般跑鞋比 緩震差蠻多的 小腿 10/19 19:41
→ b910590oby: 需要用更多肌力去維持平時的速度 10/19 19:41
推 im31519: 室內我跑10k以上鞋子也常濕透 但直接放置在室外或通風處 10/19 21:28
→ im31519: 晾乾也就好了 至於y拖建議還是先把肌力練起來再穿 我是鞋 10/19 21:29
→ im31519: 子完全濕透還沒乾或懶得洗襪子時才會想穿y拖跑... 10/19 21:30
推 loveloser: 我是懶得洗 就晾乾 到很臭了才會洗......XD 10/19 22:09
推 ray0808: 我穿跑鞋10K無感可是Y拖跑3K小腿就很酸 10/20 00:53
推 luismars: 品牌其實並沒有顯著差別，價格倒是差一倍 10/20 01:54
推 sakuraspgame: 大不大重量跟能不能穿Y拖鞋沒有絕對影響，不少大重 10/20 10:19
→ sakuraspgame: 量跑者都是用Y拖跑全馬的 10/20 10:19
→ sakuraspgame: Y拖好處就是方便又便宜，但是不可否認它比較適合有 10/20 10:20
→ sakuraspgame: 基礎的跑者，畢竟少了跑鞋的緩衝，取而代之的就是 10/20 10:21
→ sakuraspgame: 你必須用自己的身體肌肉去做緩衝，在新手肌耐力不 10/20 10:21
→ sakuraspgame: 足的情況下，很容易代償造成一些問題，所以個人不 10/20 10:21
→ sakuraspgame: 建議突然就穿上Y拖，一跑就半馬全馬的，先從3K 5K 10/20 10:22
→ sakuraspgame: 這種距離慢慢習慣，練習久了當然就可以駕馭Y拖 10/20 10:22
→ sakuraspgame: 所以原PO如果只是下雨的日常訓練，而且距離也不 10/20 10:23
→ sakuraspgame: 長的情況，還是可以慢慢練習使用Y拖，不過如果 10/20 10:23
→ sakuraspgame: 原PO的目標是跑進4分半，那還是建議要在沒有下雨 10/20 10:23
→ sakuraspgame: 的日子，安排使用跑鞋的速度訓練 10/20 10:24
推 tungpayton: y拖比起很多硬底鞋還Q彈許多啊，缺點大概是保護性不 10/20 15:09
→ tungpayton: 足跟很難衝刺跑，我都遛狗穿y拖順便輕鬆跑 10/20 15:09
推 floz: 真的要練就找健身房/運動中心跑步機阿 10/20 18:16
推 floz: 不要再輕鬆跑3K10分速了，就全力衝刺 10/20 18:27
→ floz: 跑不動了可以走一下，不要停下來5-10秒後繼續衝刺 10/20 18:28
→ floz: 大概一周後跑不動的時候改成不要走，慢慢跑 10/20 18:29
→ leon131417: 全力衝刺對大體重新手ok嗎 我再試看看好了 10/20 21:52
→ floz: 我100公斤就是這樣衝的～現在10公里最快到六分速 10/20 23:21
→ floz: 不過我一公里最快只能跑到450就是了 10/20 23:36
推 Zzen: 請衡量自身狀況，不要受傷了...... 10/21 08:58
→ jim924211: 大體重還是先別暴衝吧，很容易傷膝蓋欸@@ 10/21 09:14
→ floz: 其實看起來他目前全力應該也就七分速左右，應該也不算暴衝 10/21 09:34
→ floz: 吧？ 10/21 09:34
推 TheOneisNEO: 會不會受傷應該都是看相對個人能力吧 10/21 12:56
→ sakuraspgame: 間歇訓練就是 高風險高報酬的訓練 10/21 13:59
→ sakuraspgame: 可以快速獲得速度上的訓練成果，但是相對也比較容易 10/21 13:59
→ sakuraspgame: 受傷，所以在新手時期不推薦使用到全力衝刺，在肌耐 10/21 13:59
→ sakuraspgame: 力以及跑姿都不夠穩定的情況下又硬衝，受傷的機會會 10/21 13:59
→ sakuraspgame: 大大的提升。 10/21 13:59
→ sakuraspgame: 但也不是說間歇訓練很危險不能練，只要安排好強度區 10/21 14:00
→ sakuraspgame: 間以及距離，避開高風險一樣能夠獲得訓練的高報酬 10/21 14:00
→ sakuraspgame: 以原PO的情況，建議在自己可以掌握的速度下大概8成 10/21 14:00
→ sakuraspgame: 力，100M短衝刺間休3分鐘*5~10趟就很足夠了，給你 10/21 14:00
→ sakuraspgame: 參考看看 P.S.熱身一定要做足喔! 10/21 14:00
推 kenhiro5566: 沒下雨我是都跑河濱 下雨就改去WG跑 不然鞋子濕掉那 10/21 14:12
→ kenhiro5566: 種不適感根本不想繼續跑了 10/21 14:12
推 jack7614614: 你的體重呢？這個是重點之一 10/21 16:39
推 jack7614614: 體重有變化嗎？ 升還是降？ 跑鞋不會是重點 重點會是 10/21 16:42
→ jack7614614: 你訓練的質量 10/21 16:42
推 jack7614614: 綜合你現在跑步的狀況 我只能說是垃圾跑量 不管你是 10/21 16:52
→ jack7614614: 要長跑還是短跑 10/21 16:52
→ jack7614614: 如果不想刻意減體重 那幾個要點 一熱身要做對 做足 10/21 17:04
→ jack7614614: 關節活動度要打開 跑步才有流暢性 二 全身肌肉的連結 10/21 17:04
→ jack7614614: 你身體要有足夠的剛性才能夠支撐你跑步的狀態 如果你 10/21 17:04
→ jack7614614: 還是照著軟軟的跑十分速腳步都拖在後面 只會增加受傷 10/21 17:04
→ jack7614614: 的風險 10/21 17:04
→ jack7614614: 三個禮拜過去了 你問問自己有進步嗎？回文的建議你有 10/21 17:13
→ jack7614614: 聽進去嗎？現在網路資源很多 youtube FB 很多訓練方 10/21 17:13
→ jack7614614: 式 都可以讓你進步如果你老是只是在意跑鞋 不是在意 10/21 17:13
→ jack7614614: 跑姿 跑量跑步 狀況 那只會在原地徘徊 10/21 17:13
推 jack7614614: 體重沒降你有很長的時間 你先不要跑 跑多了只是傷膝 10/21 17:16
→ jack7614614: 蓋傷身體 10/21 17:16
→ jack7614614: 先去 深蹲 平板支撐 再不然就找教練 你只是要應付測 10/21 17:23
→ jack7614614: 驗 真的有心想跑不會只跑個三公里 慢慢跑也把三公里 10/21 17:23
→ jack7614614: 連續跑完 我感受不到你想要這份工作的企圖心 以上建 10/21 17:23
→ jack7614614: 議希望你聽得進去 10/21 17:23
感謝建議 忘記補充體重 只有列出bmi
目前上篇發文點是身高178 體重93.5
三周後有小降 在92.5上下
最終目標是80公斤
希望一個月兩公斤的速度進行
其實發短時間第二篇文也有點猶豫
畢竟這麼短時間身體也沒有太大改變
但本版好像沒有置底閒聊發文的文章
又有秋天雨季跑步問題忘記問才再次發問
最近跑步都有用手機app紀錄跑速 步頻 有時候沒帶智慧手表 所以沒紀錄心率
方向是進步的 從剛開始11分速拉到10分速 9分速/3公里不間斷跑完
由於這三周有空就是天天跑3K/30分上下
所以怕一下子強度拉太強
由於爬文都是說堆跑量 但我的理解上是一路從3K開始慢慢加上去
如果可以我想要天天跑個半小時 一周休個一到兩天 目前也是這樣做......
其實這兩篇太頻繁的發文詢問我也是覺得對大家感到打擾
但置底兩篇好像也不是適合問問題的地方 只好再發文詢問
熱身/跑後伸展有看影片跟著做
深蹲的話一周三次 50-100下無負重自體深蹲 加上跪地伏地挺身
每天站姿體踵50次
※ 編輯: leon131417 (36.229.149.231 臺灣), 10/21/2022 18:36:41
推 jack7614614: ok 慢慢來 會進步的 記得跑步的輕快感 10/21 18:40
→ jack7614614: 聽起來挺不錯的 維持住 10/21 18:44
推 osiris99: 先慢慢跑，減重完再練速度吧 10/21 20:02
→ osiris99: 不要受傷最重要，不然卡一輩子很討厭 10/21 20:02
→ bu17: 說實話體重問題去fitness和肌灘版比較有效..畢竟吃>動,土炮 10/22 00:18
→ bu17: 四年過來的經驗,之前體重和你差不多甚至更重,現在好點80少一 10/22 00:19
推 sky7338: 先減重，不然你膝蓋會廢掉 10/22 00:20
→ bu17: 點,親身體驗,畢竟能動的時間就那麼短,體能又差..吃的不乾淨, 10/22 00:21
→ bu17: 體重很難掉,至少你還能跑,一開始我都用走的= = 10/22 00:22
推 on32: 我自己常受傷天天跑+慢慢跑30分鐘反而覺得沒得休息 10/22 06:29
→ on32: 我跟其他人建議不同 不要過於頻繁訓練 10/22 06:29
→ on32: 以前學生可以3K-5K跑4分速 後來退化到3K 10分速 10/22 06:30
→ on32: 現在2-3K大概可6-7分速 10/22 06:31
→ on32: 我比較覺得一周跑3次就好 其他都休息 距離短一點 10/22 06:32
→ on32: 我短期目標也是3K想跑4分速 你可以先跑短 速度快 反而好 10/22 06:33
→ on32: 你可以先縮短到12-15分鐘就好 速度拉到8-9分速 10/22 06:34
→ on32: 我猜65-66KG 天天跑+30分鐘跑步也會受傷 10/22 06:34
→ on32: 縮短跑的時間+增加一點速度 反而有利訓練速耐力 10/22 06:35
→ on32: 然後縮短時間更不容易受傷+訓練次數也縮短 10/22 06:35
推 on32: 30分鐘 10分速天天跑 當然也會進步 但容易沒得休息 10/22 06:37
→ on32: 改跑三天 15分鐘 8-9分速 慢慢身體就可以加快 10/22 06:38
→ on32: 堆跑量 我自己反而容易受傷 多休息才更好 種值不重量 10/22 06:39
→ on32: 體重就是要控制吃的 每餐少吃一點點慢慢就會下降 10/22 06:40
→ on32: 1-2月提高一分速 很快你就可以15分鐘 5分速 10/22 06:42
推 on32: 速度練起來5分速基底 未來用7-8速度加長距離不是問題 10/22 06:53
推 on32: 五分速3K 未來5K可以用6-7分速沒問題 10/22 07:02
推 mainsa: 十分速比我走路還慢 我覺得你還是想辦法減肥比較實在 硬 10/22 07:17
→ mainsa: 跑的情況對膝蓋太傷了 不如先游泳拉體能順便能加速減肥 10/22 07:17
推 isohera: 養成每天跑5K的習慣不求快不招傷，慢慢你會不自覺的變快 10/22 09:55
→ isohera: 。 10/22 09:55
→ isohera: 真的不用想太多...練就對了 10/22 09:55
目前朝這個方向努力 慢慢把距離拉長
等到身體習慣後會加入間歇跑(衝刺-休息)
下半身肌群訓練也會加入
謝謝各位的建議!!!
※ 編輯: leon131417 (36.229.149.231 臺灣), 10/22/2022 10:39:39
推 sg1987: 說大體重以為至少破百結果也才95 那你繼續跑就好了... 10/22 17:17
推 isohera: 對了我169從96跑到剩65 10/22 20:14
→ LeoCatQQ: 辛苦了 10/25 17:07