[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠

[pipiben770 (屁堯)]

人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步動作

一直以來都是腳跟著地，公園跑齡大概10年有，都是五公里這樣在跑

但在準備半馬的時候發現跑量一多，膝蓋後側會不太舒服

去水管看了哲睿教學的影片，發現自己除了腳跟問題，也有坐著跑的問題

試著調整一下，上週末跑了12K，可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑

跑完膝蓋沒有不適，但小腿痠爆了，小腿前面的肌肉跟小腿肚都在痠，

休了三天今天上午再跑了5K，跑完也是很痠

我自己覺得肌肉痠痛比膝蓋疼痛好處理，但想問大家這樣正常嗎?


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推 herochang: 照你敘述來說是正常的。前腳掌著地會蠻需要小腿的力道
→ herochang: 。多拉筋吧
沒問題，回家繼續拉!
推 lawer1314: 正常，我一開始改成前掌著地時也是這樣，甚至還跑不到
→ lawer1314: 5k小腿就爆掉了，要跑一陣子後肌耐力練起來了才會好點
→ lawer1314: ！
謝謝你分享，不然真的會有點疑惑
推 h1214911: 你都說換姿勢跑了 肌肉群也要重新練
真的欸，可能已經把跑步當成理所當然，會痠反而覺得奇怪
推 prodd: 你的狀況很單純就是跑量不夠，把肌肉練起來就好
好我繼續堆跑量，希望下次可以跑完半馬不爆掉
推 dai26: 對於像你這樣對跑姿有疑慮的跑者，我都是建議他赤腳去操場
→ dai26: 草地跑一跑，再穿回鞋子去跑，你就能感受落地感覺的差別，
→ dai26: 因為你赤腳跑的時候，身體自動啟動保護機制，你不可能用力
→ dai26: 的讓你腳跟落地，不要說五公里，你連五公尺都跑不下去
→ dai26: 肌肉酸當然好處理，膝蓋痛可憐半年都不能跑
謝謝，我最近找操場來試試，真的不想受傷，感謝!
→ victorlove: 正常 可以去跳繩
好，我之前疫情不能跑的時候也頗常跳
推 iceking: 正常 我也是
同伴你好
推 chris80634: 阿你跑完要放鬆啊
有用滾筒跟拉筋，有夠痛
→ gogohihi: 滾桶滾一下，不然就冷熱水交替沖，可以減緩酸痛
好，我連百通關都擦起來了XD
推 Mugiwara: 小心跟腱炎還有脛後肌炎
謝謝，我會注意
→ wappie3524: 膝蓋會痛我一律建議下肢肌力訓練，下肢肌群肌力不夠
→ wappie3524: ，膝蓋會哭哭
→ wappie3524: 光是慢跑訓練沒辦法增加下肢肌群的肌耐力
了解，前陣子跑步都有點懶得做肌力訓練了，會再把它加進來的，謝謝。
→ z5536987123: 改穿炭板鞋 自然就會腳尖跑了 還比較輕鬆
這個建議很貴，不過我真的趁最近雙11特價買了XD
※ 編輯: pipiben770 (118.163.241.176 臺灣), 11/10/2022 09:16:43
推 Jochum: 全腳掌？感覺膝蓋會爆掉。
→ jcchiou: 著地時間太長了