[問題] Garmin跑錶如何重置體能（完賽）評估

[DecemberSnow ()]

請教一下大家
九月入手garmin 255 music之後常常帶著跑
每次跑步都會跳出體能評估優良
然後+2或+6不等的數字
最大攝氧量56
5K完賽預估時間是22分鐘
但問題是我3K要很努力跑才能跑進20分鐘...

最近發現我的心率很明顯的低於普通人
平常坐著心跳大概40~50
跑步心率大概在130-150
卯起來跑衝刺間歇最多也只看過161這個數字
所以我手動把最大心率改到173
順道一提我36歲男性 按公式最大心率是186

從此之後我每次跑步就一直跳出體能不佳的評估  -6~-10
本來想說不管他繼續跑就對了
結果我今天第一次用每日建議訓練
因為訓練負荷已經高於建議值
所以他推薦給我基礎訓練課程
用5:30-6:10的配速跑35分鐘
問題是我平常認真跑的配速大概是6:10~6:40跑10K
狀況特別好的時候能跑出5:40的配速
突然覺得如果不做一下設定這個功能就廢了
想問下怎麼重新進行體能評估？

還是大家建議就這樣給他繼續練下去了...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.149.17 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1667987316.A.28D.html
推 mida: Garmin的VO2Max很歡樂，其實跟您的實際表現會有一個offset。
→ mida: 我自己的經驗是大概要-7~-8，每個人可能不太一樣。
→ mida: 可以google Garmin VO2Max table，我剛才縮網址被擋了...^^;
→ mida: 衝刺間歇是多遠？幾趟？太少的話不見得會出現最大心率，建議
→ mida: 先用年齡公式。
我跑200公尺8趟 每趟大約花40秒 休息1:20 心率從157降到120再重新開跑
按照公式的算法無氧心率是167以上
在手動改動最大心率前的兩個月時間怎麼跑都沒跑到167過
頂多就是161
※ 編輯: DecemberSnow (42.77.149.17 臺灣), 11/09/2022 18:35:24
推 isohera: 別管他，練就對了，錶都超歡樂的
推 isohera: 信了不就飛天了~
→ isohera: https://i.imgur.com/KDz0tyL.jpg
→ isohera: https://i.imgur.com/xyGge0v.jpg
→ dinotw: 最大攝氧量56，3K要很努力才能跑在20分鐘內？我的最大攝氧
→ dinotw: 量才50，20分鐘跑3K不太費力欸
推 smallGGgirl: 不用管 我昨天跳休息日 一樣跑10k
→ smallGGgirl: 聽自己身體聲音 不行就休 可以就衝
→ victorlove: 200公尺的短間歇 心跳不會衝多高
→ victorlove: 你休完起跑 心跳上升沒多久就跑完了
目前體能還很差 沒辦法衝刺完400公尺
衝超過兩百後面就像配速跑了
推 cyivs33: 看起來是最大心率設錯 被嘎米高估
推 pc2990: 好奇大家的garmin跑步vo2max是多少？ 有沒有人顯示是破70
→ pc2990: 甚至破80的？
推 Y1309: 我37，請叫我廢物
推 dinotw: http://i.imgur.com/OwWng6J.jpg 75～80是菁英等級了
→ z5536987123: https://i.imgur.com/bMcnUQR.png
推 runaway580: 我個人覺得蠻準的 5.10K 半馬推估跟實際差不到5秒
推 isohera: 要進實驗室測才會準，錶的自己好玩就好
推 isohera: OT我也不理他反正沒啥差別
→ isohera: https://i.imgur.com/YHdHtIe.jpg
推 sn245763: 國外職業跑者評價G牌Vo2max的準度
→ sn245763: https://reurl.cc/eW6ykj
→ sn245763: 5K跑14分、10K跑29分、全馬2小時16分，測出來只有61。
→ sn245763: 看來鄉民都可以輕鬆海放這位職業跑者。
推 isohera: 其實我們也不願意，錶就這樣歡樂，也是無奈
→ dinotw: 26樓說的速度也只是手錶的預測值，又不是實際速度
推 sky008888: 小弟建議繼續練習,多跑長跑或是搜尋適當的課表練習.手
→ sky008888: 錶建議的未必適合你. 我自己一開始也是跑量不夠導致跑
→ sky008888: 得慢.經過多次練習/減重後目前已經較為進步.
→ sky008888: garmin錶有時候蠻歡樂的.不過看看歡樂的數據,心情愉快
→ sky008888: 也不是壞事.
→ sky008888: 另外我狀況與你相似,坐著的時候心跳數不高,經常被AW判
→ sky008888: 定成在睡覺.帶著AW睡覺會被發心跳過低的警示那種.
推 hurtred: 我也覺得完賽預估不準，手錶估我半馬1小時53分，實
→ hurtred: 際我跑完要2小
→ hurtred: 時20幾分
推 pc2990: ……上面那位z5536987123貼攝氧量69好猛，我在國外論壇最
→ pc2990: 高也只看過67的
推 isohera: 騎車最大攝氧量依照心跳帶+功率計數值推估，同瓦數心跳低
→ isohera: 攝氧高，跑步的感覺是光學心跳跟速度計算，心跳低速度快
→ isohera: 就高，
推 isohera: 有辦法用鍵入更多里程的跑步方式就能影響跑步最大攝氧，
→ isohera: 騎車同理要找到能offset的功率計，就能更快樂了
推 mainsa: 我手錶估55 然後看完賽評估也覺得超歡樂
推 mengchao: 6:10-6:40可以跑10k，可是3k跑進20分鐘（6:40）內要很
→ mengchao: 拚（？）（
抱歉時間點沒講清楚 3K拚20分鐘是九月剛開始跑的時候
到十月中已經可以穩定6:00上下跑完10K
最近這週開始體驗到二次呼吸的感覺 從4K暖開後可以輕鬆跑出5:20出頭的配速
至於會提到3K拚20分鐘是因為九月garmin就判定我5K完賽22分鐘了...
推 LeoWu: Garmin給的數據看相對值就有意義。絕對值是用來撫慰心情的
※ 編輯: DecemberSnow (140.127.247.13 臺灣), 11/10/2022 10:49:36
推 mengchao: https://reurl.cc/X54bza
→ mengchao: 看要不要參考RQ的心率測量設定看看