[問題] 怎麼越跑越瘦

[jerryyuv ( )]

小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘，
大多是早上空腹的時候跑步的。
問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。
小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。

飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。

不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢?
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推 justdoit: 感覺你該去檢查一下身體,體重突然掉這麼多,但月跑量
→ justdoit: 不算多,強度也不算強
推 minoco: 我每個月都跑破百  體重只有在月跑量200的時候少過 哭哭
→ RunForestRun: 你這種跑量 不太可能瘦成這樣
→ RunForestRun: 先確定一下飲食有沒有變 另外找醫生查一下
→ RunForestRun: 很多問題 體重減輕是徵兆 特別是惡性腫瘤
推 isohera: 64很輕了，很難再掉，需要留意
→ isohera: 95一年半降80就還好。
推 alains: 去檢查身體,你這樣掉體重不正常!!!
→ jerryyuv: 小弟今年初才健檢而已，沒什麼特別發現啊！
推 isohera: 我月跑量150+月騎量1K~1.2K，卡在63很難再下去
→ DecemberSnow: 身高多少呢?  170降到55真的要看醫生  150降到55就
→ DecemberSnow: 只是健康的表現
推 ichthyoid: 主要看飲食有沒有改變，如果飲食&食量跟一年半前完全
→ ichthyoid: 一樣，你每個月相比以往會多出約4000大卡熱量的缺口，
→ ichthyoid: 乘上18個月會有72000大卡，你又是起床空腹有氧，體內
→ ichthyoid: 無肝糖狀態
→ AaronRodgers: bmi 在正常範圍值啊，掉到50再來緊張
→ ichthyoid: 55kg仍然在170cm的正常體重範圍內偏輕，你沒有講到原
→ ichthyoid: 本跟目前的體脂率，有點難判斷
→ prodd: 花多少時間掉體重？如果短時間內趕快去看醫生搞不好癌症
推 isohera: 我跟你一樣高，55大概皮包骨了
推 floz: 飲食阿~~我每月跑100。體重還是在100XDDD
→ jerryyuv: 大概約一年半掉9公斤，本身長期吃素，少油，不吃牛奶，
→ jerryyuv: 蛋。
推 ichthyoid: 粗估一下，170cm 64kg 的時候體脂肪17-19%，55kg應該
→ ichthyoid: 差不多11-13%，你要觀察的是掉下來的9kg是「一年半掉
→ ichthyoid: 的」
→ ichthyoid: 還是「前一年多體重幾乎沒變，最近2-3個月一次掉9kg」
推 smallGGgirl: 吃 我都要冬天賽後增肥 不然夏秋體重至少掉3-5kg
→ dinotw: 有點怪，我身高跟你一樣，3月下旬跑步前也是64～65，前幾
→ dinotw: 個月月跑量都破200，體重最低的時候也還有59，大部分都是
→ dinotw: 在60～61之間浮動
推 isohera: 長期吃素少油不吃蛋奶，嗯那應該沒問題啦，繼續保持
推 isohera: 就肌肉掉光光而已
推 sakuraspgame: 月跑量50K，一次跑10K，換算下來一個禮拜才跑一次
→ sakuraspgame: 對於體重的影響，我能直接地說影響微乎其微….
→ sakuraspgame: 所以還是要看看你自己飲食上有沒有甚麼問題，蛋白質
→ sakuraspgame: 攝取不足造成掉肌肉之類的，又或者是生病引起的體重
→ sakuraspgame: 下降，朝這兩個方向找可能比較容易找到原因
→ john511: 還以為是炫耀文…
※ 編輯: jerryyuv (113.196.35.230 臺灣), 11/17/2022 11:41:55
→ jerryyuv: 抱歉，應該是月跑150～200KM. 已修正。
※ 編輯: jerryyuv (113.196.35.230 臺灣), 11/17/2022 11:45:53
推 isohera: 覺得沒問題繼續保持，一直瘦讓人羨慕
推 johnson44: 月跑300K都沒瘦那麼多…qq
推 KXKFKQK: 再怎麼跑我也頂多瘦3公斤，感覺飲食關係比較大
推 iceking: 很正常吧 我月跑量25K 也會變瘦 飲食其實比運動重要啦 以
→ iceking: 減重來說
→ shanyer: 頂多差3kg+1，飲食可能沒跟上訓練
推 crh613: 月跑300，跑後肥宅快樂水補充能量，體重都沒變動...
推 sn245763: 純素、無奶蛋....小心掉的不是體重，是肌肉。
推 waseng: 我今年月跑也大約200～300，大概4個月就掉到165/51，不過
→ waseng: 之後就持平了
→ waseng: 不過有氧運動還是要適量補充蛋白質，畢竟有氧會影響肌肉合
→ waseng: 成，如果一定要全素的話，黃豆製品或是豌豆蛋白可以考慮
→ waseng: 我一般會補充1.2g/kg，如果課表進入巔峰期還會提升到1.6g/
→ waseng: kg
推 iceking: 多吃蛋白質 油也要適量
推 Jochum: 我也覺得沒問題。
→ minoru04: 這種飲食沒跑體重也會狂掉吧
→ deb6i2: 平常飲食無奶蛋少油 月跑量ㄧ百多 每月平均減重不到一公
→ deb6i2: 斤 根本沒什麼好擔心的
推 Ryan908: 去量一下體脂
推 jack7614614: 看你吃的蔬食有沒有蛋白質 有的話就沒差
→ searchmark: 一堆跑馬拉松的身材都超瘦像非洲難民
→ searchmark: 腿超細鳥仔腳超難看搞不懂把自己身材搞這樣有啥好的
推 opheius: 這還好吧 我跑半年 月跑量從50到150 就瘦了15公斤
推 justdoit: 跑量修正後大概比較正常
→ AaronRodgers: 身材不好看是重點嗎？人家成績好看或自我滿足就夠
推 Neuschwan: 就是吃太少，我也是200左右，不能刻意節食。
→ Neuschwan: 而且會如上面說的，如果營養攝取不足，會掉肌肉。
推 isohera: Searchmark不是所有，我很胖
→ isohera: https://i.imgur.com/drAoUIL.jpg
→ dinotw: 太瘦的有，但是也沒有一堆
推 barttien: 純素還少油？無解
推 mengchao: 我百公斤男子跑半馬，我也想問怎麼才能越跑越瘦？（管
→ mengchao: 不住嘴，怪誰XD）
推 dear0106: 我當兵新訓4個月體重從90掉到58
→ dear0106: 月跑量300
推 wj1009: 月跑兩百，瘦的主因一定不是跑步
推 bu17: 這樣吃不用跑都瘦吧...
推 kenhiro5566: 一年半緩慢掉9KG還算正常吧 我是有刻意要減肥拉高跑
→ kenhiro5566: 量 也有在萵苣重訓 飲食上有控制 三個月也是掉9KG
推 n0029480300: 吃這樣再加上跑 瘦成這樣也蠻理所當然的XD
推 gelfly: 吃堅果！
推 barttien: 堅果也不能吃太多啊
推 proudC: 純素沒吃蛋，那你的B12需要靠營養食品去補充
推 DICELA: 還是看個醫生安全 體重掉太多要小心
推 s9209122222: 飲食不健康造成的
→ Atwo: 還好啊 我也是改變飲食習慣和跑量突然增加 瘦了6，7公斤
推 happyfunny: 請好好算一下熱量攝取和消耗，長期熱量赤字對身體和訓
→ happyfunny: 練是負面的
→ luismars: 其實熱量因素沒啥好計較，內分泌決定人會長啥麼樣
→ danadanad: 你的問題是「怎麼會愈跑愈瘦」還是「要怎麼愈跑愈瘦」?
→ danadanad: 只講身體狀況的話 我跟你很接近 173cm 56-58kg來回
→ danadanad: 月跑170-180 沒吃素 但菜肉比是9:1 一個禮拜一罐可樂
→ danadanad: 如此情形大概觀察了四五年 身體也沒什麼毛病 所以只要
→ danadanad: 體重降到固定值 沒有太大起伏的話 應該就沒事 但你的身
→ danadanad: 體還是你最清楚 感覺有生病還是要以就醫為準
→ danadanad: 我沒有在重訓 所以我猜想稍微增重的話可能要去重訓一下
→ usualforward: 你的飲食蛋白質跟脂質那麼低 不瘦也難吧 尤其奶蛋
→ usualforward: 類缺乏的又更容易少攝取某幾種蛋白質
→ usualforward: 而且如果你是成年人 代表你本身就是瘦子 本來就更容
→ usualforward: 易瘦下來
推 chbio: 身高體重跟你類似，也是跑了1年瘦了8公斤，飲食有特別控制
→ chbio: ，甜的油炸的少吃。後來因為工作壓力開始不忌口，還是有在
→ chbio: 跑，但體重就慢慢恢復之前的水準了。
推 Obama: 我也是，但瘦到一個程度就不會再瘦了…
推 pocketer: 年紀幾歲？
推 flydogzzz: 純素可能會營養不良，如非宗教還是需要補充奶蛋
推 CETSKY2000: 蛋白質攝取不足吧，跑步都瘦到肌肉
推 sjes89057: 一年半降9公斤 平均一個月降0.5很正常吧…而且原PO還是
→ sjes89057: 吃素 沒有蛋白質 只要澱粉 醣類攝取不足身體需要 體重
→ sjes89057: 當然會掉 我覺得如果是吃素 蛋白質部分就由豆類攝取
→ sjes89057:  豆漿 豆腐 豆干都是很好的選擇
推 changtso: 越跑越肥才正常
推 yuyukuo0205: 170 55 實在沒必要再瘦