Re: [問題] 怎麼越跑越瘦

[mainsa (科科)]

※ 引述《jerryyuv (  )》之銘言：
: 小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘，
: 大多是早上空腹的時候跑步的。
: 問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。
: 小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。
: 飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。
: 不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢?
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: Sent from JPTT on my iPhone


熱量消耗變大 如果沒有吃更多本來就會越來越瘦 熱量赤字的概念

但終究會停在一個平衡點啦 其實也不用太擔心 怕的話就多吃一點

我身高180 大學的時候很窮 運動量又大

如果發狠認真每天吃3000~3500大卡 體重可以維持在64左右

如果稍微吃得少一點 會很快掉到60甚至更輕 然後體脂肪一直都12%甚至更低

出社會工作之後 有一陣子足底筋膜炎都沒跑 但吃東西沒有減少

體重就一直增加到72~73左右 體脂肪也跑到17~18%

復跑之後 雖然有刻意增加熱量攝取 也每天喝一份乳清

但體重還是一路掉到67附近 體脂肪也直線下降到12%

怕體重掉太多只好大幅增加熱量攝取 然後因為體脂一直掉

所以也會吃堅果之類的設法補一些優質脂肪

現在勉強維持在67左右體重跟體脂都沒有繼續掉

不過多吃一堆東西很傷錢包就是了

另外就是 我不喝含糖飲料 不吃空熱量的餅乾甜點(但最近為了增加熱量會吃)

不太吃炸物 不吃泡麵之類的東西

所以也不用特別羨慕所謂體重會一直掉的情況 只要能維持健康飲食習慣

跟運動習慣(跑板的人應該跑量都比我大 我月跑100K上下而已)

體重根本只會減不會增 要維持體重不掉非常辛苦又非常耗錢

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推 iceking: 您真養生耶 強者
→ dinotw: 我怎麼覺得要讓體重跟體脂掉才辛苦，每天跑也才微微的下降
→ dinotw: ，幾天不跑立刻大幅上升
推 isohera: 看體質吧，會胖的是很努力在減
→ isohera: 我老爸整天三餐正常沒運動也瘦
推 isohera: 體質佔大多數，瘦子也會高血脂(膽固醇)
推 im31519: 羨慕...雖然我也是天天跑 但真的很難忌口...
推 areco: 曾經也擔心會跑到太瘦，結果是多慮了
→ searchmark: 太瘦很難看
→ dinotw: 要太瘦也很難好嗎
推 isohera: 羨慕一直瘦
→ patty0702: 真的很羨慕可以一直瘦
推 Bastille: 非常羨慕可以一直瘦的體質...
推 luismars: 胰島素不敏感(阻抗)，多吃了也沒練起來有點浪費錢
→ luismars: 吃不胖的另一面也就是營養進不去
推 Apunch: 小弟飲食也儘量吃得乾淨營養，錢包瘦了不少…
推 likekasumi: 我也跟樓上一樣，盡量吃乾淨營養，但是錢包更瘦哈哈哈
→ sakuraspgame: 我也是吃的乾淨營養，但體重沒有瘦，錢包先瘦了XD
推 wappie3524: 基礎代謝率，有些人天生就很高
→ wappie3524: 其實有很多人看他吃很多就是不會胖，體脂率永遠不會
→ wappie3524: 高於20%
→ chia0303: 我平日5-10k 假日單車百k 體重還是沒動 太容易吃回去了
推 noomlluf72: 哈，那是你比較養生！我之所以不會一直減，是因為運動
→ noomlluf72: 就是為了吃XD
→ noomlluf72: 前幾年認真運動，去萵苣量INBODY體脂肪達到想要的，破
→ noomlluf72: 30不變胖就老天保佑了QQ
含糖手搖飲 酒精 零食甜點 炸物 都是人體不需要 但熱量很高的東西

比如水煮雞胸肉100g差不多就100大卡 但雞排100g卻有300大卡

一樣吃雞胸肉200g 如果吃水煮的 就省下400大卡的熱量

含糖飲料 零食之類的東西更是可以完全不要吃

這些都拿掉之後 會發現要吃健康的食物吃到一天熱量所需有多困難
(ps.我一天要吃2800~3000大卡才能維持體重)


我平常觀察一些自稱喝水就會胖 怎樣都瘦不下來的同事

上班時間光吃喝一些無意義的空熱量就吃超過500甚至800大卡

那正餐的時候再怎樣把菜過水 飯少吃一半或不吃 熱量還是超標

尤其如果又不運動 那當然會越來越胖

真的不是喝水就變胖 你真的他x的增加那麼多的熱量黑字




另外還有我個人的假說 以下看看笑笑就好

其實人體有一個器官消耗熱量的速度飛快 但大家都沒在意過

這器官就是大腦 佔人體重量2% 卻消耗20%的熱量

有認真用腦的情況下 熱量消耗是飛快的

很多人念書時期都很瘦 出社會之後就飛速變胖

其實真的不是因為多了幾歲 基代就大幅下降 而是畢業之後就忘記要用腦了XD

我平常要比一般人多吃一千大卡有吧 就算每天運動也差不多消耗500而已

那多的500可能就是動腦消耗掉的

讀書時期上課認真聽講 放學後也會認真念書

還會讀各種課外讀物 平均一年看兩三百本各類小說科普商管甚至文集詩集

出社會後又是進到高壓的科技業上班 雖然沒辦法像學生時代那樣看大量的書

但我一年還是會買大概三四十本新書

說起來 動腦消耗的熱量可能比我月跑100K還多喔


PS. 關於腦的這段是我個人的假說啦

    畢竟平常只看過無腦減肥法 沒看過有人提出動腦減肥法XD
※ 編輯: mainsa (101.10.97.153 臺灣), 11/19/2022 01:58:21
→ justgogogo: 一般的說法不是新陳代謝的問題嗎
推 luckegghead: 其實壓力也是一個問題 前陣子工作壓力大 回家耍廢沒
→ luckegghead: 跑步 反而三星期瘦5kg
推 luckegghead: 所以我覺得其實不是用腦 而是壓力 壓力太大 其實你也
→ luckegghead: 沒食慾 然後整天緊繃 自然就瘦很快 不過不健康的瘦就
→ luckegghead: 是了
推 changtso: 炸物飲料明明人體必需品