[問題] 請教受傷的位置

[arains (KATO TADANO)]

 
 
菜鳥今年三月剛開始練習，
 
之前從不跑步
 
從一開始跑200公尺就喘爆了，8-9分速
 
斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天，
 
到六月份確診休了三周，
 
接著7、8、9月，每個月大概跑60公里，每趟跑5-7公里，
 
速度也不快約6-7分速，每趟大概6分30，
 
突然在一次跑的過程中沒有不適，但跑完走路掰咖，
 
痛點在大腿外側接近髖關節，走路會卡卡的，如下圖橘色位置
 
https://imgur.com/a/nOvBLjs
 
後來每次跑完都會有不適感，休息1-2天後又能跑，
 
直到10月中去看醫生，醫生說可能拉傷，貼藥膏休息就好，
 
我休了4周，再跑還是一樣，上網看骨骼肌肉圖很像是髂脛束
 
但是跟症候群的狀況不一樣，膝蓋也沒不適，
 
請問這邊是什麼位置?我一樣再去看復健科嗎?
 
 
好想跑步阿，煩請各位前輩指導!
 
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.119.101 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1669088539.A.087.html
推 gggccc123123: 跑者膝嗎？ 曾經單車要北高前把卡踏亂調整而導致膝
→ gggccc123123: 蓋外側這地方爆痛，短解法就多休息。長解法就…練不
→ gggccc123123: 夠    。
膝蓋沒問題。
推 iceking: 不一樣 原po是靠髖關節的地方不是膝蓋 有試著找物理治療
→ iceking: 問問？
目前只看過兩間不同的復健科。
※ 編輯: arains (114.40.119.101 臺灣), 11/22/2022 13:35:06
推 Vincentlai: 短期不適建議滾筒滾滾 但還是建議學會讓臀中肌出力
練橋式嗎
→ Vincentlai: 以上是針對跑者膝 不過建議樓主可以試試滾筒看看
推 loveloser: 老跑者的受傷經驗分享 中重度以上跑者 難免有些小傷小
推 loveloser: 痛 不外乎伸展按摩復健 要完全好是不可能 要自己評估
推 loveloser: 找出一個平衡點試著與傷痛共存
謝謝經驗分享
※ 編輯: arains (114.40.119.101 臺灣), 11/22/2022 15:06:58
推 wilson200106: 我常常痛那邊，我的原因都是肌肉太緊，按摩休息一兩
→ wilson200106: 天就能緩解
→ wilson200106: 不過我是僵直性脊椎炎，如果您放鬆後仍然有狀況，建
→ wilson200106: 議還是找醫生確認
推 DSB520: 跑者膝啦 一樣是itbs 引起 讓你闊張肌大轉子緊繃 先養傷
→ DSB520: 等賽季結束再加強肌力 itb 加強有很多人分享
→ DSB520: 還有記得做itb 伸展 很有幫助的
→ DSB520: https://drbao.org/itbs/
→ Mugiwara: 圖中橘色的部分就是髂徑束阿
→ Mugiwara: 練臀肌，跑前動態暖身，跑後收操伸展
 
謝謝以上各位前輩熱情分享！
※ 編輯: arains (36.238.146.125 臺灣), 11/22/2022 19:25:53
→ Vincentlai: 橋式可以 但要注意不要過度伸展
好的，我會留意。
推 cutethau1: 我是之前髖關節周圍酸到無力，繞了半年找原因，才發現
→ cutethau1: 要“按摩”！ 每次跑完按摩滾筒滾一滾，或是找運動按
→ cutethau1: 摩，你會大改善。
→ cutethau1: 曾經照骨科，骨頭沒問題，就是肌肉沒放鬆，累積疲勞的
→ cutethau1: 因素。
謝謝您的分享
推 hanto: 我也痛那裡很久了，很神奇的是滾筒要滾髂脛束，滾痛點反而
→ hanto: 無效
我嘗試看看，目前跑後都冰敷加滾輪跟按摩球。
※ 編輯: arains (114.40.119.101 臺灣), 11/23/2022 08:32:28
推 billylinlin: 做側棒式 喚醒臀中肌 推薦這種
→ billylinlin: https://i.imgur.com/NonQzQj.jpg
我試試，謝謝。
推 floz: 可能是肌肉緊繃造成
謝謝分享
※ 編輯: arains (220.142.167.78 臺灣), 11/24/2022 08:19:12
推 TravelWind: 側棒式可以練臀中肌，但不是上圖這個動作喔！臀中肌
→ TravelWind: 位置在側面大轉子上方