[問題] 關於課表，請指點迷津

[shanyer (shanyer)]

各位前輩好，目前跑課表遇上了點問題，還請不吝指教~

自己有L5S1椎間盤突出的問題，
以及這兩年開始的"咳嗽變異型氣喘"，
氣管處在慢性發炎的狀態，敏感易咳，嚴重喘時需要吃藥。
兩邊的醫生都說可以跑，量力而為。
目前完成兩場全馬，五場半馬，備賽時月跑量最高到240K。
平常有重訓習慣，目前深蹲1.25倍自重，硬舉1.5倍自重。

今年3月初跌倒傷到薦椎又回去復健拉腰，
在治療師的建議下從跑走開始練起，
到6月跑量110K，7月跑量140K，
然後8月又發作腳跟屁股開始麻，冏

10月時想著既然都砍掉重練了，
就拿出塵封已久的漢森半馬課表來，
因為從沒跟過課表想試一次看看，
只求完賽課表就好～

跑近兩個月下來，
11月初氣喘發作一次，
這禮拜第二次，然後腳又麻了（默

我知道課表是死的人是活的，
但困在其中的我想聽聽前輩們的意見Q口Q

因為目標賽事是明年4月的半馬，
應該還有時間慢慢來。





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推 Miwaitte: 去看醫生.....
→ victorlove: 完賽要啥課表 不舒服休息 允許就跑
→ victorlove: 你的身體狀況你最清楚 怎樣能跑 怎樣不行 只有你知道
→ im31519: 關於身體的問題我從來只會問醫生而不是跑步的人
推 LTY: 不需要課表、盡量輕鬆跑、不適就停
推 johnson44: 如果我這樣只求先康復，不會吃課表
→ haloducks: ... 前面講那麼多以為跑全馬
推 wappie3524: 「漢森半程馬拉松訓練法」這本書內有提到，如果只是
→ wappie3524: 「完賽」就是一到五輕鬆跑，星期六長跑，星期天休息
→ wappie3524: ，完全不需要間歇或節奏跑
→ wappie3524: 簡單說就是不用課表，每天出去就是跑五到八公里，假
→ wappie3524: 日十到十五公里，不用管配速，跑得完就好
推 isohera: 會麻就是看醫生，需要就開刀
→ jim924211: 先依身體狀況為主吧
推 mainsa: 1 問醫生 2 不要看課表 那是給健康的人用的 3 跑量不要拉
→ mainsa: 太高 不要拉太快 剛受傷復原就馬上月跑100k隔月140k是想
→ mainsa: 逼死自己嗎？ 然後如果只是半馬要完賽 我有一些同事完全
→ mainsa: 沒練也可以走走跑跑三小時完賽 也有人平常只稍微打籃球
→ mainsa: 可以全程不走 七分多速完賽 放慢再放慢 不要急
感謝各位的回覆，我會再調整自己心態的
※ 編輯: shanyer (61.228.106.81 臺灣), 11/28/2022 17:53:47
→ g331767: 隔空抓藥