Re: [問題] 半馬訓練

[lim10337 (Shane)]

來更新一下今天的狀況


儘管很多人跟我說一開始要放慢速度，只要均速5:38就可以sub 2，
但是我今天開跑後還是不小心沒有放慢到速度，可能是這種天氣太好跑了，
加上是初半馬，所以心情有一點亢奮，看到縫就想超車。

結果前9K的均速是5:09，還一度跟到145列車，聖誕樹也出現在身旁好幾次，
鈴鈴鈴的彷彿是在催促著我要跑快一點。


果不其然，在10K的時候腳背開始痛，速度直直落，約莫在14-15K被200列車超車，
我就這樣看著黃色的氣球離我越來越遠...從這邊開始，我只求不要抽筋就好，
因為腳背實在是太痛了...

10K之後的均速剩下5:53，最後總成績205，也算是一種PB!?


不論如何，有順利且安全的完賽心情也是滿開心的~
希望這是第一次，但不會是最後一次。


然後想說一下，第一次吃補給真的是各種不順利，
邊跑邊喝水跟運動飲料一度差一點嗆到，果膠也吃到雙手黏黏的，
一包補給膠囊還給我掉到路上。


最後，實在不是很理解為何腳背會這麼痛(大概是鞋舌的位置)，除了配速不佳之外
不知道跟Adios 6跑鞋也有關係嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.36.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671354384.A.F1C.html
→ waftwalker: 因為Adios 6適合楦頭窄的人，你跟它不合，鞋舌就會往
→ waftwalker: 前擠，然後它鞋舌又特別硬，所以會很痛
推 isohera: 未看先猜Adida鞋
推 Bastille: 真的覺得愛迪達對寬腳或厚腳背不友善
推 ROYHOP: 大概就不適合這雙 我的adios6也改拿去跑短程而已
推 dai26: 先恭喜你完賽，不過我覺得這是失敗的配速，否則蠻有機會破
→ dai26: 2
→ haloducks: 練跑時沒問題? 有穿這雙練跑10K 以上?
→ curlymonkey: 比賽太興奮 姿勢可能會跑掉跟練習時不一樣 所以才會
→ curlymonkey: 突然痛
從10月開始穿這雙跑，大多都跑6-7K，腳背沒事。跑過一次15K，那次反而是腿痠而不是
腳背痛，我在想是不是有可能因為我鞋帶勒太緊的關係!?
※ 編輯: lim10337 (111.251.36.38 臺灣), 12/18/2022 18:49:14
→ haloducks: 有可能喔 跑久腳會腫
→ qwerty110: 只有一隻腳嗎 是放晶片那隻嗎? 我放晶片那隻鞋帶有特別
→ qwerty110: 在弄鬆點.. 不然pro3超頂  幸好有放鬆不然我覺得應該GG
→ qwerty110: 不然放晶片後鞋帶更緊會超頂
→ analyzer: 我覺得天氣太冷補水很不容易吞，身體熱但水超冰只能停下
→ analyzer: 來喝不太能邊跑邊喝
推 bob20228: 我看好多人穿Pro3，這雙有一樣楦頭窄的問題嗎？
兩隻腳背都痛，我熱身的時候兩邊都有重綁，是拉得滿緊的...很怕跑一跑會鬆掉
我也很好奇是adidas的跑鞋普遍都偏窄楦頭嗎?
※ 編輯: lim10337 (111.251.36.38 臺灣), 12/18/2022 22:03:26
※ 編輯: lim10337 (111.251.36.38 臺灣), 12/18/2022 22:03:55
※ 編輯: lim10337 (111.251.36.38 臺灣), 12/18/2022 22:07:18
推 kidd1211: 聖誕樹應該有150我153被超車
推 kbb621: 聖誕樹超快
推 qqdan: 聖誕樹跟古裝都不錯快
推 lee200412: 哈哈，我賽前敗一雙Takumi sen8 ，半馬直接穿新鞋上戰
→ lee200412: 場，跑到12公里左右，右腳綁鞋帶處很不舒服影響到右腳
→ lee200412: 腳指，有停下來調整一下，最後還是有得到理想成績。
→ lee200412: 我看半馬開賽，不少人都到公車亭調整鞋帶