推 CaskY: 推12/19 00:06
※ 編輯: krauser11235 (1.169.49.91 臺灣), 12/19/2022 00:10:37
推 curlymonkey: 讚讚 pacer心得12/19 00:15
推 ken948: 讚讚 恭喜破PB也帶著一堆人破PB12/19 01:48
推 dai26: 恭喜,以你為榜樣12/19 02:07
推 FFMay: 恭喜12/19 02:59
推 Bastille: 太猛了XDDD能扛這種壓力完成任務 超屌12/19 06:48
推 oplk: 推12/19 07:13
推 joyce31022: 恭喜~pacer respect12/19 07:49
→ joyce31022: 我就是踢到貓眼石差點跌倒QQ12/19 07:50
推 isohera: 謝謝你,希望弱弱的我有一天能看到300列車的背影12/19 07:54
推 smallGGgirl: 太猛啦12/19 08:03
推 alains: 厲害啊!第一次當pacer還能破pb12/19 08:54
推 swe4101: pacer跑太快了吧 要剛好破三的後面會被拉爆XD12/19 09:45
欸抖
實際上Pacer都得要跑得比目標快一點
一方面是路跑不像田徑場
有轉彎有迴轉有上下坡要進水站可能會加減速
所以要預留一些緩衝時間
另一方面就想如果跑者真的沒辦法最後2k衝出去只能跟著配速員
3:00:01和2:59:59這兩個差別雖然只有短短2秒
但成就感是完全不一樣
推 denny811012: 你也太猛12/19 10:35
推 prodd: 貓眼石陷阱不管在哪種速度都是殺手!希望大會重視12/19 11:00
※ 編輯: krauser11235 (49.216.224.8 臺灣), 12/19/2022 11:58:56
推 blindloveyou: 3小時列車256左右就要進站了..進站前還放慢腳步~ 12/19 11:54
→ blindloveyou: 等於每公里配速快了5秒...應該一堆人被PACER拉爆~~ 12/19 11:55
推 running711: 這種路線風吹的影響就超大了 Pacer能幫你擋風喝水 12/19 12:27
→ running711: 能這樣帶回終點就不錯了 真的差那幾秒也就自己回去 12/19 12:28
→ running711: 多練 12/19 12:28
推 denny811012: 對阿 真的嫌pacer太快就自己跑咩 12/19 12:35
推 kentwen: 恭喜 12/19 12:36
→ haloducks: 要破三的應該不會想要太剛好吧 太抖了 12/19 13:35
推 weilawda: 三個願望一次滿足,厲害! 12/19 13:46
推 map123: 以後正名叫做台北馬配跑員好了,配速員不按照配速帶跑, 12/19 14:16
→ map123: 只會害死想要以目標配速完成的選手 12/19 14:16
→ haloducks: 乾脆取消啦 國外馬哪來那麼多配速列車全程帶 12/19 14:49
→ haloducks: 自我挑戰的活動 連一點自知判斷能力都沒有嗎? 12/19 14:52
推 isohera: 沒必要過於責備啦 12/19 15:17
推 stoo5514: 大大可分享破3的課表嗎,謝謝 12/19 15:27
我自己練的時候是先選擇練5K把速度練起來再練長度
但開始陪練後完全找不出總教練決定課表的邏輯所以我也不知道該怎麼講XD
感覺上他是為菁英選手量身打造課表
且有時候還會因為有受傷疑慮調整課表
大致上就是長間歇
例如我跑最痛苦的應該是剛進去就跑
1600m 88"/lap *8組 休大概3~4min
還有一次是更強的強度是1K 80"/lap *4加上800m 80"*4 都是休3min
也是累到一個翻掉
然後比較輕鬆的短間歇
再來就是練配速跑
從田徑場100"30lap(12K)逐漸加到50lap(20K)
甚至有時候要去河濱跑30K 4'10"/k的配速跑
菁英選手有一次還要跑田徑場75圈(30K)每圈95"
其他陪跑的跑3休1當間歇順便領跑開路這樣
最後是累積跑量吧
但我覺得想要"突破成績"(破三之類的)應該要找專業教練討論
一套課表並不一定適合每一個人
且找志同道合的跑友一起練也很重要
訓練時比較有動力且會互相競爭或者喇賽
大概是這樣
好像什麼都沒回答到的樣子XD
※ 編輯: krauser11235 (1.169.49.91 臺灣), 12/19/2022 16:11:10
→ jason10095: 大不了就是沒達到目標而已有什麼好害死的 12/19 15:55
推 yanncherng: 配速員本來就是參考用的 都練到接近破三還要靠配速員 12/19 17:32
→ yanncherng: 喔? 12/19 17:32
推 BardxBaymax: 厲害! 12/19 18:25
推 chris80634: 315 pacer312進場 每年配速員都超速 12/19 20:39
推 gaypre: 感謝大大付出,花時間去訓練來幫忙賽會,個人是真心覺得 12/19 21:50
→ gaypre: 很棒,至少我可能就做不到XD 12/19 21:50
推 qilar: 剛好在看台上面看你們pacer在終點前煞車慢慢過終點 很有趣X 12/19 22:33
→ qilar: DDD 12/19 22:33
推 TripleC: 強 12/20 01:32
推 atolusha: 猛阿 Respect! 12/20 06:36
推 tilasmi: 好棒的故事,謝謝分享 12/20 08:12
推 im31519: 強 12/20 08:26
推 n0029480300: 推 感謝台北馬的pacer們 12/20 11:10
推 bravo6: 感謝配速員,尊敬 12/20 11:53
推 karate2007: 就連Eliud Kipchoge挑戰破二也是需要配速員的,某樓知 12/20 11:56
→ karate2007: 道自己在講什麼嗎? 12/20 11:56
推 DSB520: 恭喜配速員 12/20 14:05
推 cali: 真的好厲害 自己破三也帶領一堆人破三 佩服 12/20 17:54
→ AaronRodgers: 這麼說來你個人極限應該在245-250 區間了 12/20 18:29