推 dai26: 你如果練到10k50分左右就差不多穩了，可以自己測試看看 12/20 06:34
推 dai26: 所以若以這個目標來看，假設你目標是要拼半馬速度，平日一 12/20 06:40
→ dai26: 到五天節奏跑我會2~3次，若時間有限，可以用混合的減速跑 12/20 06:40
→ dai26: 或變速跑來練習 12/20 06:40
推 dai26: @漸速跑 12/20 06:43
武漢肺炎爆發以後完全沒練功力幾乎退回初心者程度.大概就全馬變關門精算師
日月潭環湖剩10幾分關門的程度.
上個月弄到了新錶後就開始重練,優先目標就是2月底半馬重回破2水平.
練習的方式就是5K的E+10K E配速LSD,配速6.5分.跑5休2怕操過頭所以距離
和配速極度保守
這個月平日加到8K,一天的E改跑M當質量課表 LSD加到12K.
下個月預計平日10K.質量課表維持8~10K速度.5分半到5分速.LSD加到15K
之後的平日和質量應該就是固定在這距離.LSD就逐步加碼到20~25.
https://imgur.com/a/65akYz8 順便附上昨天偷練的數據.
雖然是靠寒流BUFF所以還是心率維持在E區間,跑完也沒甚麼感覺.
照這樣練請問是否可以達標,甚至目標可以再設高一點?
2月底半馬破2算是過程,能準時達標當然爽,不過沒跑到就算了該吃的課表進度還是照樣
跑這樣 XD
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