[心得] 人生初全馬，好痛

[godgod777 (Tim)]

https://i.imgur.com/5TDvELy.jpg


人生第一次全馬，這張圖只記錄了一半的腳程，從台中車站開始健行，來回走完整條中港路台灣大道一到十段，來回大概53公里左右，到折返點後手機沒電所以只記錄到走一半的台中港。

台中港在台中三井商場旁邊，是中港路台灣大道十段的終點，你靠近100公尺就會被一堆警察吹哨驅離，門禁非常森嚴，在港區去被警察跟警犬趕走後開始折返，到台中港都還很順利健步如飛，但回程的26公里腳跟腰開始劇痛，只能步履蹣跚的一小步一小步的走回家，這真是超級酷刑地獄。

走到一半進去一間沒人的破廟沙發上休息，沙發前面就一尊唐三藏，我看著他想說前輩您當年西天取經應該真的超辛苦，沒走斷腿算命大，而且還要有回程，還有以前國民黨攜家帶眷的走路躲共產黨逃亡，也是這樣從重慶一路用走的逃亡到越南再搭船去台灣。

我本來想步行環島的，但這次的超馬幾乎要讓我了打退堂鼓，回家上下樓梯都有問題，腳上也一大堆水泡，不過好像有點突破，上次走22公里半馬就寸步難行，這次走到台中港半馬時脚都還沒什麼事，表示下次再走50公里應該就不會那麼痛了。

這次真的比爬玉山更痛苦，從晚上九點半一直走到隔天下午四點半，到台中港26.7k折返時是早上4:30，所以花了19小時才走完，我想應該不會有下次了吧，一回家上樓梯很痛苦，坐下蹲下都很痛苦，體會到老人杵著拐杖慢慢過馬路真的超辛苦，因為我大概痛到走路比百歲人瑞或瘸腿的還慢。原本帶把傘    防雨，也變成第三隻腳的拐杖，杵著拐杖步履蹣跚的一小步一小步緩緩前進。

初學者跑馬拉松大概就會變成這樣，我真佩服自己的毅力，能這樣慢慢從台中港走19個多小時回家還沒昏倒在路邊被人叫救護車送去急診室，果然羅馬不是一天造成的，夢想不是一朝一夕。真佩服步行環島的人在這種情況下還能繼續走完全程。

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※ 編輯: godgod777 (49.215.32.188 臺灣), 01/04/2023 08:01:48
推 isohera: 恭喜人生新體驗，我覺得要看你挑戰前怎準備的?
→ godgod777: 準備熱血
推 prodd: 安全第一，練好再來
→ godgod777: 那些去步行環島的網紅好像都沒練就啟程了，聽他們說第
→ godgod777: 五天後腳傷就會開始緩解，突破撞牆期就能開始急行軍日
→ godgod777: 行百里，我走完真的覺得好像快要壞死性頸膜炎、橫紋肌
→ godgod777: 溶解大概快要截肢了
→ Duc916: 要考慮補給, 裝備重，合腳的鞋子，看需不需要健走杖
→ godgod777: 截肢後腳就不痛了
推 isohera: 不教而殺為之謔，腿沒訓練就上場..
→ sakuraspgame: 這個不叫跑馬，這叫虐待自己的身體，如果在馬場上你
→ sakuraspgame: 早就被回收車收走了
→ sakuraspgame: 沒有準備好就做這種越級打怪的事，輕則躺個幾天半個
→ sakuraspgame: 月，重則昏倒送醫留下後遺症，完全不勵志也不熱血，
→ sakuraspgame: 並不是用意志力撐到底就是強，做好準備再去挑戰極限
→ sakuraspgame: 才是跑馬的意義
推 on32: 53K需要19小時 用走的也不用這麼久吧???
→ on32: 後半程腳痛那就坐公車或是小黃回家就好了
推 KJK7: 恭喜突破極限
→ godgod777: 沒帶錢，也沒臉跟人要飯，不好意思去消防隊坐救護車
→ godgod777: 只硬著頭皮走回家，我知道我很慢所以沒法去報比賽，就
→ godgod777: 算報名也只能報5k10k才跑的完
→ godgod777: 我跑10k都要花2小時，還好2小時賽方還沒打烊
推 MuMuH: 原po辛苦了,以步行加上休息的速度這不慢,但一個人這樣走太
→ MuMuH: 危險了, 如果對這樣長距離的健行有興趣, 元宵節後大甲,白
→ MuMuH: 沙屯都會決定今年遶境的時間, 大甲第一天到彰化也跟你這距
→ MuMuH: 離差不多, 一路上有人供餐,有些休息站有AED, 一群人走比較
→ MuMuH: 安全些, 也可以順便聽聽朝聖者們訴說自己的故事.
→ jim924211: 加油!!  不過下次還是別一口氣越級了，這樣只會
→ jim924211: 更容易受傷喔，一起加油從基礎慢慢打起吧
→ jim924211: 還有，要傾聽身體的聲音，不受傷才是第一先決喔
→ jim924211: 先不受傷再來練習才能長長久久
→ AaronRodgers: 拿生命當兒戲，一點都不值得鼓勵
推 GELGOOG: 跑量月入100K(10萬公尺).半馬沒問題全馬有點拚.台中港路
→ GELGOOG: 全段要跑完差不多可以5小時左右.(假設非洲到舊市區到東海
→ GELGOOG: 別墅通通碰到紅燈好了)
→ GELGOOG: 非洲=手遊用語,通常用來自嘲運氣差
推 Joboo: 好熱血 佩服
→ godgod777: 的確不值得鼓勵，凡事量力而為，我真希望走到昏倒就能
→ godgod777: 做救護車送醫院可惜竟然讓我走完了也算了無遺憾，整條
→ godgod777: 中港路只騎過單車來回，不知道有沒有健走或健行板？還
→ godgod777: 是有媽祖繞進板，專門分享健走心得的，我感覺當年跑馬
→ godgod777: 拉松那個阿兵哥要是用走的可能就不會死了，想當年我報5
→ godgod777: k的馬拉松用跑百米的方式跑就躺在地上半小時爬不起來，
→ godgod777: 差點沒猝死，我在家附近操場跑半馬也跑了四小時，後面1
→ godgod777: 0公里都用走的，一樣腳跟腰跑到超痛，平常都沒練但又想
→ godgod777: 挑戰就會這樣，像我也是完全沒練就去打mma，然後1分鐘
→ godgod777: 就被裁判判輸了，個性使然 自不量力
→ godgod777: 我想連馬拉松的體育高手應該都經歷過這種運動傷害吧？
→ dinotw: 全程步行不叫馬拉松，如果這樣也叫馬拉松的話，那每年白沙
→ dinotw: 屯媽祖進香可以稱作超馬了
→ godgod777: 是沒錯
→ godgod777: 可惜沒有健行板
→ jack7614614: 步行跟跑步差很多 光是姿勢就差很多了
→ jack7614614: 你需要有規律的訓練再來嘗試長距離運動
→ jack7614614: 不然你再怎麼練都是原地踏步
→ jack7614614: 剩下的只有傷身
→ jack7614614: 是我還寧願用跑的完成50k 除非是登山那又不一樣了
→ godgod777: 我也是完全沒練就去爬玉山，到排雲都沒事，結果攻頂才
→ godgod777: 得高山症，最後一路高山症歪歪倒倒的走八小時走下山
→ godgod777: 我想當年跑馬拉松報信的兵應該也跟我一樣才跑到死吧？
→ godgod777: https://youtu.be/EevMdEkTLlU  高山症爬到死
推 on32: 還是平常多運動吧 這樣身體很容易出問題的
→ godgod777: 是沒錯，就是因為都沒動最近才得尋麻疹，才想動動活血
→ godgod777: 規律的運動、作息跟飲食真的蠻重要的，熱血只能爭朝夕
→ godgod777: 正常的生活跟運動才是最頂尖的
推 tilasmi: 是怎樣的原因讓你的個性如此虐待身體，而且還推測別人一
→ tilasmi: 定也有傷
→ tilasmi: 一步一步的練習也可以很有成就感的
→ jack7614614: 拜託一下 愛護一下自己
推 ksuenjjr: 越太多級了這是賣命了
→ godgod777: 因為網紅啊，現在一堆網紅在步行環島呢，像融融跟屠潔
→ godgod777: 他們好像跟我一樣都是沒練過就出發了，照樣行完千里路
→ godgod777: https://youtu.be/vZzoMdu3uxE
→ godgod777: https://youtu.be/zaVeudomMJI
→ godgod777: 現在單車環島蠻流行的，我想未來步行環島應該也會流行
→ godgod777: 台灣繞一圈才1000公里，跟阿甘橫越美國相比算休誇歹幾
→ godgod777: 或許唐三藏當年從西安走到印度也沒想那麼多就熱血爆走
→ b910590oby: 請循序漸進
→ godgod777: 是遵命
→ godgod777: 回程真的痛不欲生
→ godgod777: https://youtu.be/fbCsfXlf58U 網紅跑去忠孝東路走九遍
推 on32: 拍片的東西聽聽就好 不要完全100%相信
→ on32: 環島徒步 中間假如有座車你也不會知道 或是多休息好幾天
→ on32: 或是他們本來體能就OK 故意說自己沒練過跑步
→ on32: 沒練過跑步 但平常可能都打球 或是爬山 單車...
→ on32: 之前有看過環島跑步  到後面都做保母車 因為都受傷了
→ on32: 運動長久的 要熱血也要慢慢練起來再去挑戰
→ on32: 全馬強的跑者月跑量400-500 等級 去挑戰環島還比較OK
→ godgod777: 試問運動哪有不受傷的？運動本身就是一種越挫越勇的操
→ godgod777: 練，不斷的傷害跟修復讓身體變得更強壯，這些網紅大概
→ godgod777: 是把環島當練習，走一半休息幾天等傷好了腳不痛繼續走
→ godgod777: ，突破了撞牆期就走多遠都不會痛了，像林義傑跟陳彥勳
→ godgod777: 跑去北極比超馬也都是那雪橇用走的步履蹣跚，這已經是
→ godgod777: 在靠毅力在走，因為好像也沒有回頭路
→ godgod777: 寫錯了，是陳彥博，林義傑的傳人
→ godgod777: https://youtu.be/rKatPnDg1nM 他竟然又跑去南極跑超馬
推 on32: 我意思不是不能挑戰 是要準備好再去挑戰
→ on32: 有些YT當然有時候為了效果 會說沒有準備之類
→ on32: 超馬那個運動員平常都是不斷的鍛鍊
→ on32: 平常就有鍛鍊+他們突破是為了更強+那是他們本業
→ on32: 就像有些人喜歡說沒看書 就考100分之類...
→ godgod777: 我應該也算是有練一點，最近去上班或去哪裡都是用走的
→ godgod777: 很少坐車騎車開車，連腳踏車騎到報廢也不打算再買新車
→ sakuraspgame: 一個是充足的準備然後去挑戰，運動員靠的是日常的訓
→ sakuraspgame: 練，才能支撐他們有堅持到底的毅力
→ sakuraspgame: 一個是完全沒準備直接去挑戰，連撤退零錢都沒有準備
→ sakuraspgame: 的人，怎麼好意思一直拿他們出來相提並論
→ sakuraspgame: 的確，運動員沒有不受傷的，但他們受傷的原因，是即
→ sakuraspgame: 使做了萬全的準備，仍然會使身體受到傷害；絕對不會
→ sakuraspgame: 是因為沒有準備，然後一上場就受傷，兩者放在一起我
→ sakuraspgame: 完全無法接受
→ godgod777: 我就是準備不帶錢讓自己不會半途而廢搭車回家才走到廢
→ godgod777: 走到一半看到乞丐碗裡有20元，差點去跟乞丐要錢搭公車
→ godgod777: 人必先至之死地而後生
→ godgod777: 普通人當然無法跟高手比，因為人比人氣死人
→ godgod777: 只能仰望崇拜然後試著體驗看看極限，然後嘗試超越自己
→ godgod777: 就像看郭婞淳拿世界冠軍就會想去練舉重看小戴想打羽球
→ godgod777: 台灣早期常有像我一樣的熱血大叔花好多錢去爬聖母峰爬
→ godgod777: 到一半昏倒被抬下來截肢，然後成為國際登山界的笑柄，
→ godgod777: 就像我現在被各位專家笑一樣，後來才有越來越專業的登
→ godgod777: 山訓練，現在才有年輕的詹喬愉能輕鬆征服聖母峰，成為
→ godgod777: 台灣偉大年輕又可愛的女登山家
推 GELGOOG: 真的要訓練,去吃甜甜圈吃到飽.每天輕輕鬆鬆跑個5公里就好
→ GELGOOG: 能不能跑回程不敢保證,但是一個月後至少可以讓閣下跑完
→ GELGOOG: 整段台中港路.不會像現在沒練搞到要休很久
→ godgod777: 根據上次跑半馬四小時的經驗應該躺一週就能開始運動了
→ godgod777: 結果我一趟平就好多年都沒運動了，要不是突然爆發尋麻
→ godgod777: 疹也不會想大爆走，不快點活活血真的什麼怪病都跑出來
→ godgod777: 現在雖然殘廢但尋麻疹全消光了
→ endermite: 有hiking健行板 不過你這篇更適合貼笨板...
→ jim330219: 整個無言...
→ godgod777: 去看了hiking好像全都是登山版，看來真的應該去貼笨版
→ godgod777: 多謝賜教，我去貼笨版囉～
→ godgod777: 台灣大道其實應該也算一座小山，走到山頂有一站叫坪頂
→ godgod777: 然後一路下坡健步如飛的直奔台中港
→ godgod777: 去笨版貼被說被說沒有笨點，好像這裡還比較溫暖一點
推 mainsa: 觀念不忍卒睹 真的身體健康的話就是每天輕鬆跑 或者隔日輕
→ mainsa: 鬆跑 每次抓半小時就好 比你這樣無緣無故大爆走好太多了
→ mainsa: 輕鬆跑個一個月之後速度應該可以有感提升 兩個月之後應該
→ mainsa: 可以輕鬆跑一小時以上 然後你這走路速度完全不行 正常人慢
→ mainsa: 慢走都有4~6km/hr 50公里要走19小時不知道在鬧什麼的 如果
→ mainsa: 體力上無法負荷不要這樣搞 到時候路倒掛掉無人可救
→ deb6i2: 真是奇葩 完全沒有運動科學的概念
→ deb6i2: 還有爬玉山也沒練 你對運動的態度太輕率了 也許你自恃過去
→ deb6i2: 都全身而退 但觀念不改 你的運氣還能用多久
推 ACGUYKING: 要嘛靠這種近乎自殘的方式完成了淒慘的旅途然後感到沾
→ ACGUYKING: 沾自喜 要嘛就是上新聞 也只能感嘆
推 isohera: 不循序漸進，小心橫紋肌溶解
推 evanzxcv: 沒累積一定的跑量(每個月兩百K包括山路)就敢嘗試中港路
→ evanzxcv: 來回也是挺衝動的…這累積爬升快600m耶…
→ godgod777: 我走完中港路後才能體會為什麼老人都拿拐杖不良於行了
→ godgod777: 痛到讓你走得比老人女人小孩還慢，甚至烏龜都走比我快
→ godgod777: 我想應該已經溶解了，急行軍就這樣，痛死也得走去寶島
→ godgod777: 初生之犢不畏虎
→ godgod777: 明知山有虎 偏向虎山行
推 masskara: 說不定「慢慢跑」會比「純走路」輕鬆點
→ godgod777: 我半馬就是慢慢跑，一樣跑完10公里後面也痛到只能走路
→ godgod777: 就像我去跑101，也是一開始用跑的，但後面大家都用走的
→ godgod777: 反正不管用跑還是用走的，到了極限最後都是小碎步前進
→ godgod777: 因為真的要跟腿超極痛，每根腳指跟腳根也一堆水泡
→ godgod777: 腰跟腿
推 GELGOOG: 每天半小時到一小時輕鬆跑跑身體健康.真的要輕鬆,可以
→ GELGOOG: 邊跑邊聊天講手機的程度,這樣子就夠了.長跑的基本就是在
→ GELGOOG: 輕鬆跑練出來,沒任何花俏.
→ GELGOOG: 在這邊出沒的大大差不多都可以不把半馬當一回事.跑完隔天
→ GELGOOG: 還是可以正常練習沒有躺一個禮拜.長跑這回事練就有沒練
→ GELGOOG: 就沒有
→ godgod777: 多謝賜教
推 GELGOOG: 白沙屯今年進香日期出來了,往程2月12到17.提早非常多.真
→ GELGOOG: 的想走就跟別人一起走.
→ godgod777: 在下是個基督徒，我想應該會在我的教會辦步行環島之旅
→ jim330219: https://i.imgur.com/hDKQxa8.jpg
→ jim330219:  https://i.imgur.com/zK6Tryc.jpg
→ jim330219:  https://i.imgur.com/1b5qKkV.jpg
→ godgod777: 現在完成目標是蠻放鬆舒服喜悅的，您步行辛苦了！
→ godgod777: 我環島會量力而為，每天大概走半馬就會安營扎寨搭帳篷
→ godgod777: 免得走一天就要躺好幾天才能再繼續前進，慢慢走兩個月
→ godgod777: 內應該能走完，我知道正常速度是一個月就能走1000公里
→ godgod777: 1999年有一個人騎淑女車環島過，那時那個睡袋就睡路邊
→ godgod777: ，被蚊子叮到死，所以這次會帶輕便式小帳篷防蚊
→ godgod777: 您在瑞穗走了46公里總共花了11小時呢，突破了撞牆期已
→ godgod777: 經怎麼走都不會痛了吧！只需要找地方好好睡覺吃飯充電
→ godgod777: https://youtu.be/_xUbjwidWQQ 環島網紅融融日走50公里
→ godgod777: https://youtu.be/1oVnDD1Dq0A
→ tinasfishs: 很想噓，不要看網紅怎樣就說要在教會辦徒步環島好嗎
→ tinasfishs: ？如果是帶人衝的多少要自己有足夠訓練再去帶人衝。
→ tinasfishs: 還有你的心態就是我隨便練練就可以，這是我的人生體
→ tinasfishs: 會啦你們這些傻傻花很多時間練的人不會懂。運動傷害
→ tinasfishs: 難免，但你看過選手或是持之以恆的人栽多少時間在裡
→ tinasfishs: 面其實是會肅然起敬的，也會更知道自己的不足。有訓
→ tinasfishs: 練的人其實還是會擔心要是比賽狀態不好會替旁邊協助
→ tinasfishs: 的人帶來困擾跟擔心QQ算了反正運動家精神需要長時間
→ tinasfishs: 養成，歡迎入坑但是請帶著尊重自己身體也體諒別人對
→ tinasfishs: 你的擔憂的心態來看待你的運動跟訓練。
→ jennywalk: 呃，3天打魚5天曬網的練，我也差不多只趕跑日月潭29k。
→ jennywalk: 你很有勇氣直接全馬
→ godgod777: 初學者也想體驗看看自己的極限到哪裡，你們這些高手也
→ godgod777: 突破自己的極限看看去跑東吳24小時超級馬拉松測試一下
→ godgod777: 健行不用花錢，去比賽要花錢，在教會辦健行也不用花錢
→ godgod777: 找一天過年放長假找一條路去跑個24小時看能跑多少公里
→ dinotw: 別把自殘行為美化成挑戰極限好嗎
→ godgod777: 我身旁很多愛跑步的朋友每天跑一小時10公里，都不想報
→ godgod777: 比賽，因為一去比賽就緊張的怯場，熱血繳了報名費就突
→ godgod777: 然身體不適，就無緣參賽錢也白繳了，就像在學校都拿第
→ godgod777: 一名的人參加聯考國考就因為緊張考不好一樣，所以就自
→ godgod777: 己跑自己達標突破極限就很滿足舒服喜悅，也像去比賽一
→ godgod777: 樣創造一個讓自己無法輕易放棄的環境才能超越自己的極
→ godgod777: 限，人外有人天外有天一山還有一山高，能超越自己就很
→ godgod777: 滿足
→ godgod777: 有夢最美希望相隨
推 GELGOOG: 安溪高中強行遠足也就不過全馬距離.雖然是給高三學生經驗
→ GELGOOG: 不過規格比照馬拉松賽事.路線有設交管,還有志工巡迴看有
→ godgod777: 好硬的高中，根本軍訓課教官帶兵急行軍操死你
→ GELGOOG: 沒有同學出狀況,補給也商請北部各跑團準備自家拿手菜.
→ GELGOOG: 另外還廣邀各路高手陪跑護送..這還只不過是42公里的全馬
→ GELGOOG: 距離.不過也是有同學戰了一整天..
→ godgod777: 是新北新店安康高中吧？我就是安康高中畢業的，但是是
→ godgod777: 夜間部所以沒參與到這種成年禮，是注重體育的完全中學
→ GELGOOG: 有意願辦徒步環島很好很棒..不過要不要先從半馬距離開始?
→ godgod777: 想到以前在安康上軍訓，教官放電影硫磺島的信給我們看
→ godgod777: 有跑過半馬，花了四小時，後面兩小時用走的
→ godgod777: 未來環島第一天一定只走半馬，不然走一天就要休息五天
→ godgod777: 休息是為了走更長遠的路
→ godgod777: https://m.youtube.com/watch?v=SE3AMFYaQzQ
→ godgod777: 果然後面都用走的，還下雨真是熱血青春的畢業旅行
推 GELGOOG: https://theme.udn.com/theme/story/6774/3227520
→ GELGOOG: 重點是事前的準備啊...以參賽同學+志工(包含陪跑).
→ GELGOOG: 至少3個人服務一個同學..還有補給,路線的路權,交管.這些
→ GELGOOG: 都要先喬好的
→ godgod777: 沒錢沒朋友只能當獨行俠，還好完勝中港路沒昏倒浪費錢
→ godgod777: 不過這些都會成為我先驅者未來辦路跑跟健行的考量之內
→ godgod777: 每天全馬19天環島，這真是我看過最快的飛毛腿環島記錄
→ godgod777: 我想我只能比慢，沒法跟人比快，騎單車從花蓮回台北都
→ godgod777: 花了我23個小時，台北到新竹也花了8小時，一個人慢慢騎
推 isohera: 台北新竹八小時，跑86K不算慢啦
→ adafamil: 沒有訓練就走這麼長距離實在不可取
推 GELGOOG: 個人是不太想對沒經驗的初學者推這本.不過丹尼爾理論面
→ GELGOOG: 可能會看到打瞌睡,所以就推漢森馬拉松訓練法了.要怎麼練
→ GELGOOG: 先不要看.先看過一次理論基礎.還有訓練方式
→ godgod777: 冒險犯難的過程總是讓人出乎意料
→ godgod777: 像我101都爬了50多分鐘快1小時才爬完，事與願違
→ godgod777: 原來真的是地藏王菩薩https://i.imgur.com/ahlQunr.jpg
→ godgod777: 真的有夠像唐三藏
推 upuxa: 太熱血了吧 佩服
→ godgod777: 慶祝元旦走超馬治尋麻疹征服台中台灣大道53公里
推 milikuo: 好熱血