推 articlebear: 受傷的人要嘛沒參賽要嘛沒完賽 你看到的都是挑選過後 01/05 20:57
→ articlebear: 的菁英啊 01/05 20:57
推 cloudeda: 這些都是經歷歲月試煉後萬中選一的真強者 01/05 21:06
推 lovek123: 我有朋友是這組別的凸台 01/05 21:09
推 cuba391156: 人家可能在我還沒出生就開始練跑了 01/05 21:10
推 ap88994433: 其實全馬破3不需要多高強度的訓練.....而且有氧運動可 01/05 21:17
→ ap88994433: 以維持很久，4、50歲才創人生高峰的都有，印象沒錯的 01/05 21:17
→ ap88994433: 話有其中一位大哥我有一起跑過，他能夠維持很長時間的 01/05 21:17
→ ap88994433: 4分初配速跑，慢慢熱起來，雖然沒辦法玩我們年輕人太 01/05 21:17
→ ap88994433: 多的衝刺間歇，但破3綽綽有餘。 01/05 21:17
→ ap88994433: 不過總歸一句還是國民運動精神的狀況，台灣50~59的跑 01/05 21:17
→ ap88994433: 者30位破3看起來很多？但放到日本可以說是過江之鯽。 01/05 21:17
推 jack7614614: 他們時間會稍為多一點 訓練也規律很多 很正常 小孩子 01/05 21:19
→ jack7614614: 都差不多長大了 能撐到這個年紀還在跑的熱情跟紀律性 01/05 21:19
→ jack7614614: 很強啊 我希望我可以以他們為目標 70 歲還能跑 01/05 21:19
推 dinotw: 我是這組的，問一下這個分組上凸台的成績是多少啊？ 01/05 21:22
→ isohera: 練自己的，比這幹嘛? 01/05 21:34
推 hoyo: 認識好幾個，長期穩定循序漸進訓練，這強度其實還好，就是個 01/05 22:01
→ hoyo: 長跑。 01/05 22:01
推 laidos: 我覺得50-59歲還能sub3 ,通常是年輕時都有不錯的體質，一 01/05 22:28
→ laidos: 部分年輕時搞不好已經有跑步且成績更好，然後現在退化了 01/05 22:28
→ laidos: 但還是能sub3。另一部分是年輕時雖沒跑步，但憑藉不錯的 01/05 22:28
→ laidos: 先天體質和努力，也達到sub3以內。我不認為50-59歲但體質 01/05 22:28
→ laidos: 普通的市民跑者只靠非常努力就能達到sub3，大部分看到的 01/05 22:28
→ laidos: 都是擠在310-340這一區，要達BQ沒啥問題，但要突破sub3這 01/05 22:28
→ laidos: 門檻真的不容易 01/05 22:28
推 wj1009: 持之以恆的訓練跟稍微強點的訓練，知易行難啊 01/05 22:45
→ Yjizz: 有時間練的人真的是強又有恆心 又好運 01/05 23:05
→ Yjizz: 並不是每個人都能抽出一定量的時間來練跑 01/05 23:06
→ Yjizz: 看臉書統計 中生代有持續進步 01/05 23:07
→ Yjizz: 看的到大眾實力比以前有進步,代表路跑運動比以往更多人參與 01/05 23:08
→ Yjizz: 50-59 沒有運動底或是努力耕耘要SUB3也不是簡單事情 01/05 23:09
→ AaronRodgers: 運筆有位去年sub3的5x歲的心得分享，可以去看看 基 01/05 23:17
→ AaronRodgers: 本就是低心率打有氧+一次的長間歇 01/05 23:17
推 laidos: 看了大部分心得分享，市民跑者似乎參加團練或參加跑步班 01/06 00:25
→ laidos: 比較容易進步，看來有人可以徵詢以及打氣加油，似乎比較容 01/06 00:25
→ laidos: 易打破自己的瓶頸 01/06 00:25
→ pacino: 本魯練了10年還只能3:24，3:00看來不像有人說的那樣容易 01/06 06:25
→ pacino: 啊！而且還不斷地受傷，越來越容易受傷。本魯初馬就sub4, 01/06 06:25
→ pacino: 但是後來進步有限，難道是自己亂練的結果？ 01/06 06:25
→ gogohihi: 雖說大眾的跑步風氣跟速度都有提升，但我比較好奇2024 01/06 06:47
→ gogohihi: 奧運台灣選手有人可以達到標準2：08：10嗎？ 01/06 06:47
→ yun392001: 不需要好奇吧，2024台灣不可能有人達標啊。甚至亞洲可 01/06 07:56
→ yun392001: 能只有日本才有人達標吧，中國董建華都沒能達標了。 01/06 07:56
→ jim924211: 我還沒變成染色體前就在跑了吧，真 強者 01/06 09:00
推 laidos: p大我覺得若要避免受傷，且想要進步，可能還是要找懂得年 01/06 09:04
→ laidos: 紀大訓練的跑班教練幫你看看，置訂出一份適合你的訓練菜 01/06 09:04
→ laidos: 單，也許有機會更上一層樓，光憑坊間賣的書所寫的訓練法則 01/06 09:04
→ laidos: 可能有些不夠，因為那不是寫給50歲以上的人練的,強練飲食 01/06 09:04
→ laidos: 不對休息不夠對體值不是頂尖的上年紀的人就有可能受傷 01/06 09:04
推 alains: sub3不用高強度的訓練?看來是我太弱 01/06 09:06
推 evanzxcv: 一來他們可能練二三十年甚至四十年了，二來台灣人口兩千 01/06 09:42
→ evanzxcv: 多萬，先天體質適合跑步的一定不少 01/06 09:42
→ evanzxcv: 有些人的天花板是兩小時，也有些人是四個半，跟別人比沒 01/06 09:43
→ evanzxcv: 什麼意義 01/06 09:43
→ evanzxcv: (我只能確定天花板四個半的人比兩小時的多太多了) 01/06 09:44
推 sakuraspgame: SUB3是一般市民跑者都能跑到的成績，但不代表SUB3很 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 簡單，反而需要長期且非常認真的訓練計畫才有辦法達 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 成，有沒有人只練間歇或者只練LSD就破三的，我相信 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 一定有，但是這種方式真的不是適合大部分人，選擇適 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 合自己的訓練方式也很重要，最簡單的方法就是請專業 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 教練，照表操課一步一步練上去，才是穩定又安全的進 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 步方式。 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 自行安排課表當然也是可以，但訓練強度的安排上，就 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 沒有專業教練抓的這麼準確，也可能會走一些冤枉路， 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 不過只要方向是對的，持續訓練下去一樣是能夠達到目 01/06 09:53
→ sakuraspgame: 標的。 01/06 09:53
推 proudC: 絕對很難，40-49歲是 2761人完賽，50-59歲 1523 人完賽 01/06 10:14
→ proudC: 所以進入 50-59 歲之後，大約有一半的人已經不能完賽了 01/06 10:16
→ proudC: 可以完賽的還要有 1/50 的實力 01/06 10:17
→ proudC: 大家覺得循序練就可達標，但事實上這組別能達標只有30人 01/06 10:18
推 isohera: 人生不是只有跑步(騎車)而已，羨慕別人的當下，知道他犧 01/06 10:34
→ isohera: 牲多少? 01/06 10:34
→ AaronRodgers: 好奇看了一下各分組，低於20歲男生陳x菘，長榮跑32 01/06 10:42
→ AaronRodgers: 0，台北馬跑257，進步23分 01/06 10:42
推 ahliang: 推20樓！真的很難sub3，雖說年紀對這30位跑者只是個數字 01/06 12:52
→ ahliang: ，但去看看您跑團內的有幾位能達標！真的是相當相當不容 01/06 12:52
→ ahliang: 易！ 01/06 12:52
推 ahliang: 有位選手明年滿50預計拼sub230也著實嚇人吧！ 01/06 12:58
推 dinotw: 68樓提出的數字，40-49及50-59的分母分別是多少？要看完賽 01/06 13:50
→ dinotw: 比率而不是只比較完賽人數才比較準確 01/06 13:51
推 denny811012: 這串好多一本正經的笑話大師 xddd 01/06 16:28
→ young2008425: 完全不敢想像3小時內的成績，有運動習慣但沒特別訓 01/06 16:33
→ young2008425: 練的人基本上跑不出來！ 01/06 16:33
推 smallGGgirl: 認識一個工廠老闆月跑近千k 01/06 17:29
→ smallGGgirl: 口袋也要有些實力才有空這樣練 01/06 17:29
→ AaronRodgers: 有捏，有人拿gopro輕鬆破3，他說沒訓練計劃，頂多 01/06 17:29
→ AaronRodgers: 週末跑長距離，且好像才跑兩年，strava也可以找到 01/06 17:29
推 n0029480300: 樓上說的那種那種一律當練武奇才，普通市民跑者不適 01/06 19:53
→ n0029480300: 用 01/06 19:53
推 cuba391156: 樓上是指沙哥嗎哈哈 01/06 21:03
→ kaodio: SUB3月跑量低標要多少 01/06 21:29
推 laidos: 那位任沙可先生很強沒錯，但非常年輕呀，他不可能只跑兩年 01/06 22:08
→ laidos: ，，可能是來台灣只有兩年吧，他有一次影片中有說他是泰 01/06 22:08
→ laidos: 國人，我也在他一個郊外輕鬆跑影片中問他是否這樣就可以達 01/06 22:08
→ laidos: 成sub3，他也跟我說不可能，今天主題主要是問50-59歲的人 01/06 22:08
→ laidos: 達成sub3容不容易，很多人留言都是以年輕人角度看待這問題 01/06 22:08
→ laidos: ，年輕人要達成自然容易得多，人老不缺時間，缺的是精力和 01/06 22:08
→ laidos: 恢復力，認真練有時會反效果受傷，不是每個人都能達成 01/06 22:08
推 yafx4200p: 跑步是老人運動 01/07 04:25
→ evanzxcv: 個體差異很大，我相信一定有月跑不到100就破三的，也有 01/07 12:45
→ evanzxcv: 跑一兩千都沒辦法的 01/07 12:45
→ evanzxcv: 但大多數人應該都落在300-600公里這個區間 01/07 12:46
→ evanzxcv: 對部分人來說可能是無限多，因為他天花板就沒到那邊 01/07 12:47
推 chris80634: 我們團內奇蹟之子月跑量200破3 01/07 13:05
推 RealGeforce: 跑團很多退休成員的每月跑量都非常可觀 01/07 14:22
推 guowei616: 我們跑團70歲的半馬還可以跑6分速 人家跑快40年了 01/07 17:26
→ jcchiou: 因為人家在40-50歲的時候也sub3 01/15 20:25