推 isohera: 天天5K漸速跑(每K加點速)3個月必進01/21 11:27
→ zx3017: 有氧慢跑練心肺，新手衝速度增加受傷風險，循序漸進拉長01/21 11:42
→ zx3017: 有氧慢跑時間，自然會慢慢進步（熱身、收操很重要）01/21 11:42
目前長距離要21k應該是沒問題，不過加速做不到….
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※ 編輯: evilture (118.161.237.207 臺灣), 01/21/2023 11:47:42
※ 編輯: evilture (118.161.237.207 臺灣), 01/21/2023 11:50:30
→ bu17: 快400慢200交替 5組？01/21 11:53
→ victorlove: 才跑一個月 反正就跑 成績就會進步01/21 12:29
→ sg1987: 一直跑10K 跑幾個月你就覺得5K很短可以配速加速跑01/21 12:41
推 on32: 5K 31分算不錯了 練3-6個月你就能25分了01/21 13:23
推 laidos: 靜態收操、拉筋和滾輪按摩最重要，新手只要持續跑就會進步01/21 13:35
→ laidos: ，但也最易忽略跑後收操修復一直躁進，進而過度訓練導致01/21 13:35
→ laidos: 受傷01/21 13:35
推 im31519: 間歇不是重點而是在繼續維持運動吧 我覺得先維持習慣再說01/21 14:06
推 S921236092: 熱身收操最重要，等你受傷就知道了！01/21 14:14
→ S921236092: 抱歉，應該說不要等受傷才知道，當你跑出興趣卻因為01/21 14:16
→ S921236092: 受傷而不能跑真的會很難受01/21 14:16
推 newfinalsds: 如果目標是5k25分鐘的話，其實不用菜單，照樓主目前01/21 14:17
→ newfinalsds: 的狀況，持續練習至少3個月(指的是實際練跑天數)，01/21 14:17
→ newfinalsds: 基本上就可以達成了:D 01/21 14:17
感謝各位提供意見，app裡面的天數不多因為上跑步機就沒記錄了，然後最近中間有穿插
游泳，不知道在這裡問適不適合：游泳完；隔天接下來跑步表現會變差，是肌群運用的問
題嗎？
※ 編輯: evilture (118.161.237.207 臺灣), 01/21/2023 14:32:01
→ toro077: 還好啦，慢慢來01/21 15:12
→ victorlove: 可能單純肌肉疲累 如果你前一日跑得累 隔日表現也是會01/21 16:57
→ victorlove: 下降 正常01/21 16:57
推 cuba391156: 比我剛開始跑強多了QQ 01/21 16:59
推 lsc2k: 如果你是練武奇才，直接5k25分。如果你和我這種一般人一樣 01/21 17:05
→ lsc2k: ，只要經歷過3-5年多關節的病痛，也能達到5k25-30分 01/21 17:05
推 map123: 重訓練肌力+輕鬆跑練耐力，這樣進步很快而且不太會受傷 01/21 17:52
→ bluets: 目標是5k25分的話不用練間歇，維持跑步習慣就可以了 01/21 21:42
→ bluets: 5k25分應該也不用三個月。我覺得五分速半馬也不用練間歇 01/21 21:44
推 sn245763: Zone1輕鬆跑就好，不用拉強度，持之以恆保證5k進25分。 01/21 22:59
推 geniousam: 5k25分不用練間歇吧 輕鬆跑量堆起來很容易就達標 01/22 06:50
推 mainsa: 先不要間歇 甚至連節奏跑都還不需要 輕鬆跑堆跑量就好 你 01/22 07:57
→ mainsa: 這種情況硬要間歇反而容易受傷 5k25分這種等級還不需要間 01/22 07:57
→ mainsa: 歇 如果覺得輕鬆跑會影響速度感 也可以輕鬆跑10k 然後最 01/22 07:57
→ mainsa: 後1k提速到5分速衝完 另外就是跑前可以先作馬克操暖身 沒 01/22 07:57
→ mainsa: 跑的日子可以練核心 更有心的話可以做一些重訓 01/22 07:57
推 mofeather: 強烈建議你的速度不要練間歇 01/22 09:01
推 wappie3524: 認真建議你先持續維持慢跑習慣先不要管速度，先專注01/22 10:37
→ wappie3524: 在長度，每週增加距離不可以超過上週總量的10%，直到 01/22 10:37
→ wappie3524: 你可以完整跑完八到十公里 01/22 10:37
謝謝各位！ 還是慢慢來吧 維持是沒問題的 那想問一下 如果練上下坡在這種很菜的時期
可以嗎 剛剛發現劍中劍真不簡單.. 跑不完 直接拜拜
https://i.imgur.com/1ebsNof.jpg
推 isohera: 股四頭肌還不夠強不要玩下坡 01/22 12:07
推 isohera: 3/4有風櫃嘴超馬，有興趣來陪跑 01/22 12:09
→ evilture: 看來還是報個5k意思到了就好 太菜了... 01/22 12:14
推 Fww: 維持習慣+1 你半年不受傷自然就會快起來了 01/22 12:54
推 sn245763: 山路是老手撞牆期刺激用，新手心肺和肌力不足情況下，要 01/22 14:49
→ sn245763: 嘛吃不完，不然就是有受傷風險，不推薦。 01/22 14:49
推 KXKFKQK: 5k25分內跑多就很容易達成，你才練沒多久，看你的配速我 01/22 23:46
→ KXKFKQK: 相信耐力還不是很夠，先把10k跑進60分再看看吧 01/22 23:46
推 Minneapolis: 1.先買手錶 2.不要用Nike app (逃) 01/24 08:10
推 vi000246: 上下坡要搭配肌力訓練 肌肉不夠強膝蓋容易受傷 02/01 10:58
→ hung5677: 一起加油 02/02 10:24
推 guowei616: 才32歲 隨便啦 5K5分速 河濱一堆60歲的人都跑的出來 02/02 18:36