Re: [問題] 金門馬初馬賽前準備

[jwup5 (jwup5)]

跑完初馬金門馬
來分享一下心得XD
大會成績：3:49:34
garmin:3:48:14


在跑初馬前兩天的晚餐
吃到過油的牛肉炸醬麵
在初馬前拉了超過十次肚子，跑去藥局買了止瀉藥吞了好幾顆才順利上場
不知是否因為這個原因，所以在下金門大橋後沒多久就感覺左腳小腿肌肉快抽筋
第一次體驗這種肌肉鼓動的感覺
之前自主訓練半馬沒吃補給也未曾發生過
（也有可能上下坡的關係）

當天的天氣很舒服，沒有太冷，風也沒有太強，是個很適合跑步的天氣，回程才有飄霧。

全馬的起跑時間是7:20，排在最後，可以看到大家一窩蜂的往前擠，幸運的剛好上完廁所便從旁邊走進前排，此時還有半馬跑者才剛經過，就知道多擠XD

起跑後3公里都跟著330的大哥
後來覺得不太喘就有加一點速度
（騙人的！心率其實快180了）。

在10公里的時間是47:02
隨後便上了金門大橋，望著遙遠的緩坡內心沒有恐懼，而是感到相當興奮，畢竟第一次踏上金門就是用自己雙腿去環金門，所以不自覺的加快速度，到了橋的後緩降坡便開始覺得左腳腳底上層有點勒緊的不適，有可能是下坡衝太快。

下大橋後小金門有超過1/2都是戰備步道，跑起來跟高雄都會公園很像，所以不太陌生，只是好幾個坡真的太長了，一開始還能說服自己慢慢克服，到後來雙腳的小腿抽筋終於開始輪流浮現，吃了幾顆鹽糖稍微有壓下來，但仍然相當謹慎跑著。

此時半馬是1:39:20

沒錯我犯了大錯，前半馬依自己的能力來說跑太快了，而自己最遠只跑過30公里，在此次30公里時我的整體配速還在4:50左右，惟人家說全馬是30以後才開始，這句話深刻體會，在32公里處的長坡我的大腿完全鐵掉，認命變成步兵爬坡，這一爬就無力再跑起來了

只好欣賞小金門的風景，跟補給站的熱情志工及路邊民眾回應聊天，金門人真的超熱情的，沿路都有人敲鑼打鼓，而且噴肌樂的速度超快，第一次被好幾個人圍繞噴劑樂XD
補給方面差強人意，不過畢竟報名費不貴且還有高粱酒可以拿，已心滿意足

在32後的10公里大概都用七分速來完成，跑到終點時真的筋疲力盡，好幾個跑者看到我蹲不下來有竊笑XD

賽後檢討：
1.要努力吃菜單搭配爬坡。
2.賽前不要吃第一次吃的店，不然拉肚子拉到不行QQ
3.長距離訓練不夠、配速不對。

後來便拖著鐵腿玩了金門三天，但也透過這三天的走動讓乳酸退了五成，很開心讓金門馬成為我的初馬，希望之後還有機會可以跑全馬，金門高粱酒很漂亮，主辦單位有心了。

也謝謝當初板上各位的建議！


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→ isohera: 恭喜初馬破4
推 terryc: 恭喜，30km之後的坡實在太多，不好跑，有點山路馬的感覺
推 nashQ: 推
→ cuba391156: 恭喜完賽 前面超速了 25K後跟之前練習一樣配速開始慢
→ cuba391156: 慢掉了 不過能完成全馬真的很厲害
→ cuba391156: 推推
推 lee200412: 跑21公里感覺最硬的坡在近823砲彈圓環那一段
推 Bummer: 你不孤單，我六點還在會場廁所拉肚子
推 pinkidd: 歡迎來金門