推 nicnic12: 哥腳受傷還能吃豬腳，輕鬆破2真是佩服03/06 06:30
→ analyzer: 前7K還配速4分多，腳受傷還能跑這麼快03/06 07:18
→ analyzer: 我太認真跑喝完水就往前跑沒注意有豬腳03/06 07:20
→ dinotw: 沒認真練習，腳踝受傷還能跑這麼快，我是練心酸的03/06 08:08
推 diesel214: ㄟ不是，腳踝扭傷還能那麼快。03/06 09:06
→ jim924211: 恭喜，不過你腳踝受傷還怎這麼快03/06 09:42
→ jim924211: 好猛喔xd03/06 09:42
推 zeus7668: 聰明 吃腳補腳03/06 10:58
推 akakbest: 天啊 腳傷還可以這麼快 祝早日恢復03/06 10:59
推 titansan: 心有戚戚焉，我台北馬前夕踩到階梯中間翻船XD03/06 12:39
推 nashQ: 豬腳好讚 以為是切塊的03/06 13:09
→ sanderwang: 跑步板我最廢 受傷可以跑這樣 天啊03/06 13:59
推 wilson200106: 你前7K配4:35然後問怎麼破110...認真的嗎XDD03/06 15:40
→ wilson200106: 沒受傷應該都在拼破百了, 除非你的症頭跟我一樣是後03/06 15:41
→ wilson200106: 面沒力XD03/06 15:41
我腳踝受傷是有去做自費物理治療
加打高能雷射及超音波
當天靠著肌貼去支持著
不然我腳踝好不了這麼快
真的要感謝我的治療師
我其實卡在110-兩小時的配速成績已經卡五年的時間了
中間跑了兩次的全馬
直到去年長榮馬才很勉強的突破進入110內的成績
檢討自己賽事配速
半馬總是到13k-15k的距離時就後繼無力
可能前面配速太快造成的原因
而在全馬賽事也差不多到30k是極限了
最多練習月跑量之前狀況好可以到150k
在想是不是月跑量不足
菜單調整上還要在多搭配間歇及節奏跑的訓練進來才有可能在成績上取得進步
不然私心真的很討厭跑間歇 超級痛苦的
破100是個目標 但不知道要多久才能達標啊
※ 編輯: adafamil (111.82.140.131 臺灣), 03/07/2023 10:41:17
推 crazedog: 哎呀古都馬很歡樂呀0.0 像我們完全放棄（剛過完年）直 03/07 19:20
→ crazedog: 接搞整團大變裝 03/07 19:20
推 wilson200106: 如果是後面沒力那考慮兩個點，LSD增加以及補給策略 03/08 02:30
→ wilson200106: 後面掉速是因為要抽筋了還是沒力了？前者的話隨身帶 03/08 02:32
→ wilson200106: 鹽每五公里吃，後者糖類記得定期補，降低撞牆 03/08 02:32