[心得] 2023台南古都半程馬拉松

[grob ()]

上一次跑古都半馬是2015年剛搬來台南，婚後跟著老婆一起跑。

印象中上次跑時日頭高照，跑到腳快抽筋有點痛苦。

這次報名是由於半年前減重的機緣（173cm, 81kg-》71kg）又開始慢跑運動，給自己一個
努力的目標。

賽前的目標是激勵自己努力破百，可能太焦慮了，賽前一天就拉肚子，當天早上找車位一
時找不到停比較遠，一下車又跑流動廁所拉肚子，跑到賽道前集合時只剩下兩分鐘要起跑
了（報名時登記了第二區1：40，但太晚到了只排在遠望2：00的後方不好意思擠到前面去
）

開跑後前3k，跑到馬路邊邊盡量沿著一點空間順順往前追趕，因為如果在人群中間蛇形超
車，自己覺得太耗費體力。

想要維持4：40的配速前進，5K時追上了2：00的配速車，10K追上1：50配速車，但14K之
後幾次要上橋都怕爆掉，比較保守，掉速蠻多的，最後差了快兩分鐘，留下些許遺憾。
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平常一週跑三到四天，輕鬆跑配速5：30，每週一次節奏跑5：00 10K，大概兩三週才有週
末空閒跑15K，月跑量100K。

另外，這次專注在跑步上，自己握著400c.c軟水壺從頭到尾不進水站（因為覺得自己沒掌
握進水站拿水喝水再加速的技巧），當然也無緣那些美食了。

不曉得前輩們都多早到會場準備呢？到底要多早到才能排到前面一點呢？
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推 mofeather: 有要拼成績建議440左右抵達，緩跑上廁所在500前完成人
→ mofeather: 會比較少，然後稍微再暖身後510前進起跑區
原來如此，下次會提早到場準備
→ victorlove: 提早40到會場 場勘寄物暖身上廁所，10-15分到起跑點
太大意了，找車位找好久
推 lee200412: 開車者一律要0430前找好停車位，府前路上不少配速員超
→ lee200412: 車都跑路邊水溝蓋
有跑邊邊超車，但其實路面不平，腳步要小心
推 loveloser: 這跑量跟練習配速能破百真的強...我之前差不多訓練量慢
推 loveloser: 了快10分鐘.....
還沒破百啦，不過跑量真的是從去年12月開始才有達到每月100k
推 adafamil: 古都馬我是提早一小時到 出發先吃早餐才來的及消化，接
→ adafamil: 著場刊、上廁所、15分鐘暖身、寄物，提早10分鐘到會場
→ adafamil: 等待，然後就往前鑽到集結區等待
大家都準備好齊全
推 adafamil: 你的菜單跟我之前強度訓練一樣 我還是無法破百…
一起努力
推 KXKFKQK: 不用怕不好意思，成績在哪區就過去吧，不然開跑會被一直
→ KXKFKQK: 擋到路
哈哈，下次我還是盡量早一點進場
※ 編輯: grob (223.139.221.205 臺灣), 03/07/2023 19:10:23
※ 編輯: grob (42.77.54.41 臺灣), 03/07/2023 19:32:13
推 mengchao: 外縣市跑者/住火車站附近商旅，搭4點的接駁車過去會場，
→ mengchao: 熱身廁所完進去都還蠻空的
推 cocomol: 心率好低