[心得] 2023臺北國道馬拉松

[lasoiree (le ciel)]

第九場全馬，終於破PB+BQ了！
https://i.imgur.com/fHIFZtA.jpg

先談談賽事心得：
1.水站很多
2.廁所不多
（不過小弟沒進水站也沒上廁所，所以不準）
3.來回一樣的路程等於會經過同樣的緩上坡真的厭世
（尤其是10.5k折返點跟倒數3k地上寫著汐止跟濱江街的那個坡）
從這週天氣的表現有推測到今天應該依然熱曬，所以昨天臨時去迪卡儂買了一支太陽眼鏡
，果真派上用場～
前28k左右都儘量維持在4:00～4:15的配速，
主要能讓後面的里程可以有機會放慢腳步，
在最後5k就開始放慢到4:40～4:50直到終點。
補給的水跟能量膠都是自己帶在身上，
因為本身不太會邊跑邊用紙杯喝水，所以都是背水袋。
能量膠跟BCAA則是每10km補充一包，賽中沒有食用其他食品，因為這樣就覺得夠飽了。
中途約38左右有多吃一包能量膠是因為真的太累，原本打算放棄，但是算算時間好像來得
及就撐下去@@

個人閒聊：
從2017開始跑六大馬，
目前剩魔王波馬還未完賽。
去年用倫敦馬來拼BQ,
可惜最後以3:00:27含淚落馬。
今年訓練方式一樣參照17週漢森課表，
由原本3:00加強到2:55的配速，
另外在閒暇時間練組核心以及深蹲。

比賽前一天特別注重飲食跟身體活動量，
因為本身一曬太陽很容易中暑，
所以避免很多戶外活動。
當晚就開始焦慮，怕睡不好怕跑不好。
目前的BQ依然是在3:00:00，
說實在地，壓力真的很大很大…
最後搭配褪黑激素讓自己能好好入睡。

個人全馬賽事紀錄：
2015 北馬雙溪櫻花馬 4:32:51
2015 神戸馬拉松 4:11:14
2017 柏林馬拉松 4:10:17
2018 芝加哥馬拉松 3:46:23
2018 紐約馬拉松 4:56:03
2019 東京馬拉松 3:36:59
2020 臺北馬拉松 3:17:07
2022 倫敦馬拉松 3:00:27
2023 臺北國道馬拉松 2:55:28

感恩！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.244.27 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678619797.A.1F0.html
※ 編輯: lasoiree (1.200.244.27 臺灣), 03/12/2023 19:17:41
推 marippe: 恭喜 BQ !!!
推 wlsh: 推 我也覺得背水袋很方便 紙杯喝蠻容易嗆到或根本沒喝到
推 map123: 背水袋跑2:55的神人
推 derekQQ: 恭喜
推 qilar: 恭喜
推 z321anna: 好強這個進步幅度！恭喜
推 isohera: 恭喜
推 evanzxcv: 恭喜BQ，進步神速
推 peterson1: 恭喜完賽！請問六大馬完賽後，目標是不是進階極地超馬
→ peterson1: 了？
太辛苦了，現在想躺平@@
推 oak2002: 好猛 恭喜
推 hihihi3: 昨天一堆高手爆掉、放棄，您能破三，真的是有實力。
推 ulyas: 我有看到您，背水袋跑那麼快，真的有威XD
推 antx: 揹水袋破3，好猛
推 mainsa: 2018紐約馬時間是不是有打錯啊XD 怎麼看起來特別突兀
因為芝加哥跟紐約差一個月，間隔中得到了跑者膝XD
推 n0029480300: 推 恭喜BQ
推 tco: 背水袋跑，真的厲害，不會晃動嗎?  平常LR也都背水帶跑嗎?
越野包裡面有勾勾掛住水袋，水袋裝水後也會先將空氣吸出來。LongRun不會背耶，夏天
會在定點放一個水瓶。
→ cali: 恭喜～～～～～太強了
※ 編輯: lasoiree (60.248.17.229 臺灣), 03/14/2023 16:16:02
推 jayfantoo: 恭喜!!揹水袋破3真的太狂了(跪)
推 b910590oby: 強
推 myislet: 好強喔!