[討論] 初次跑LSD問題

[nmslese (哥哥呀哥哥)]

大家好，第一次上來發文，
小弟疫情這幾年開始有在跑步，
平常大概每週跑30幾公里，
前天5/1剛好休假，想說沒事去跑個LSD，
大概就用E pace的感覺跑，
雖然不會喘，但是跑到後來腳有點痠，
只跑了20公里左右，本來是想再多跑一點，
可是後來太陽也越來越大，
加上前一天也跑了10公里，
所以後來還是決定讓身體休息一下。
回來查了一下，好像LSD不建議跑太久？
https://i.imgur.com/Ju88XbK.jpg

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推 dinotw: 誰說LSD不能跑太久？LSD就是要輕鬆跑，看你的配速跟心率
→ dinotw: 應該不算輕鬆XD
所以也可以用M pace跑嗎？
因為跑太慢又跑那麼久，
到後面真的有點無聊。
因為那天是沒跑過的路線，
上下坡有點多，心率才會偏高。
不過整體跑完停下來，是不會喘的狀態
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 10:05:34
推 luismars: 會覺得無聊是蠻嚴重的...沒有目標就沒有成就感
那我還是適合平常的跑步就好
可以專注在呼吸上
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 10:28:36
推 wappie3524: LSD就是要你用「輕鬆跑」的速度跑長距離
推 dinotw: LSD就是長距離慢跑，所以要慢跟久啊！跑步確實是無聊的運
→ dinotw: 動，不過我個人是覺得習慣了就好
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 10:49:22
推 johnson44: 你的心跳有點高兒
對，平常這個配速不會那麼高
推 dinotw: 你這個平均配速半馬是破2的成績，又是一個秋森萬
常看到這個名詞，不知道他是誰？
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 11:16:59
推 saitoh: chosen one，天選之人
哦，原來如此
小弟我沒那麼厲害啦
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 11:23:48
推 jack7614614: 看你的目標 LSD不會喘很好 會酸正常
推 jack7614614: 20k還在正常範圍 這也要看你有沒有目標賽事
沒參加過比賽啦，只是自己跑好玩的
也不會想參加，感覺會有壓力
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 11:56:32
推 daim: 在哪跑啊？
→ dai26: 一般選手是抓3個小時或是30~35k為主，參考
推 sakuraspgame: 除非有在吃訓練課表，否則在不影響其它訓練的情況下
→ sakuraspgame: ，其實LSD就如字面上的意思(Long Slow Distance)長
→ sakuraspgame: 距離慢跑，想跑多久都隨意，不用有太大的壓力，越輕
→ sakuraspgame: 鬆越好~
那下次就試著用更輕鬆的感覺跑看看
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 15:43:02
推 hanto: 早一點起跑啊，九點起跑氣溫影響太大，夏天跑15-20k我覺得
→ hanto: 很很夠了
推 cuba391156: 知道這麼多專有名詞 應該是有固定訓練的人吧
是最近有看一些關於跑步的影片
才學到的名詞，也才想說跑看看LSD
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 19:21:07
推 sn245763: 跑身體健康:30分鐘、想優於常人心肺能力:1小時、準備半
→ sn245763: 馬:16km、準備全馬:32km(供參)
感謝分享，收下了
※ 編輯: nmslese (111.83.223.66 臺灣), 05/03/2023 20:11:14
推 Mugiwara: 跑LSD真的很無聊+1
→ Mugiwara: 為了進步還是得跑...
推 GELGOOG: 20K左右的LSD+平常日12K上下..可以挑一場全馬玩一下.
→ GELGOOG: (萬金石,台北,富邦例外)
推 wrc0903: 請問樓上的原因是為什麼呢？關門時間還是難度嗎？感謝
推 noomlluf72: 你這個是Long Run吧
→ noomlluf72: 沒慢XD
推 BTWay: 心率高低，要看最大心率跟安靜心率才準，人人不同，若不喘
→ BTWay: （可全用鼻呼吸）就很有可能是落在E pace區間，用來跑LSD算
→ BTWay: 合適。
推 saylike: 你每週只跑30km，你假日跑到20km腳痠很正常
推 wilson200106: 例外原因是那幾場名額可以讓給需要認證的人吧
→ wilson200106: 畢竟是要玩一下的，我跑台北馬跟跑其他地區馬比起來
→ wilson200106: ，前者真的隱約有種肅殺感XD
→ jim924211: 我問一下，為啥lsd 心跳平均 150 算高啊，
→ jim924211: 不是還在Zone1嗎