推 smallpig01: 羨慕心率170-180可以撐一小時09/12 01:21
推 chene847: 維持1就可以了，累積跑量多一倍甚至到200就有效果09/12 02:20
推 MuMuH: 我是跑完10K課表之後，萌生試試挑戰半馬的想法，就切到半馬09/12 07:52
→ MuMuH: 課表。半馬課表有tempo也有10K賽跑，因此其實也練到常常破09/12 07:53
→ MuMuH: 10K PB09/12 07:53
推 dai26: 10K跑進60分內，步頻只有170左右，還有很多可以努力的地方09/12 08:10
→ dai26: 例如多訓練馬克操等，加強協調性，跨步，等等，提升步頻和09/12 08:11
→ dai26: 步幅09/12 08:11
→ dai26: 跑一休一，基本上一週練3~4次，多跑二次一些讓心率在170的09/12 08:17
→ dai26: 節奏跑，大概一個月後應該會有明顯的突破09/12 08:17
推 qxrvymo: 那就維持跑10k就好 如果沒有其他心思的話09/12 08:22
推 alains: 1 照你目前跑法堆跑量,跑到200k時候你自己會有新目標09/12 08:48
→ xup6284jo6: 可以思考一下為什麼選擇是跑步？跑進一小時的好處是09/12 08:56
→ xup6284jo6: 甚麼？更大的目標可以放在「身體」給您參考09/12 08:56
推 sakuraspgame: 很穩定的訓練方式，不會過於急躁也不會過於軟爛，我09/12 09:24
→ sakuraspgame: 覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇09/12 09:24
→ sakuraspgame: 目標的部分先不用著急，邊練邊想自己想要的是什麼就09/12 09:24
→ sakuraspgame: 好，跑著跑著自然就會有答案了，如果說真的沒有目標09/12 09:24
→ sakuraspgame: 練不下去，那就選一場方便離家近的比賽參加看看，體09/12 09:24
→ sakuraspgame: 驗一下賽場的氛圍，看看會不會有新的想法，加油~09/12 09:24
推 ust: 手錶綁緊一點心率會比較準09/12 09:32
推 wappie3524: 有考慮測試一下你的乳酸閾值的心率跟配速嗎 09/12 09:43
推 yofa: 感想同一樓，170-180可以撐一小時...年輕真好XD09/12 09:54
推 sn245763: 6分是你的閾值配速，抓7分至7分半是你的輕鬆跑，先以輕09/12 11:58
→ sn245763: 鬆跑去疊量順便打有氧基礎，等10k可以跑進50分再來考慮09/12 11:58
→ sn245763: 質量課表。09/12 11:58
推 mainsa: 你自己沒有目標 我也搞不懂你想請益啥欸 不然你可以考慮09/12 12:26
→ mainsa: 參加路跑 比如半馬完賽或半馬破二 以你目前進度 稍微積極09/12 12:26
→ mainsa: 點練 年底找一場挑戰半馬破二其實蠻有機會的 或者如果只09/12 12:26
→ mainsa: 想六分速甚或更慢些穩穩跑完半馬就更容易了 但這是以我這09/12 12:26
→ mainsa: 種跑久了自然會想去參加路跑活動的思維來講啦 也有人就永09/12 12:26
→ mainsa: 遠不會想去參加路跑 有些人跑完半馬之後會想挑戰全馬 有09/12 12:26
→ mainsa: 些人(例如我)就會覺得只跑半馬就好 反正我也沒想再進步09/12 12:26
→ mainsa: 維持一定跑量 半馬勉強破2就足夠 所以終究還是看你自己的09/12 12:26
→ mainsa: 目標放在哪09/12 12:26
推 gabriel: 可以拚半馬破2壓 12月應該有機會達標09/12 13:05
推 TradeoffLove: 同mainsa大，文內感覺你有企圖心，報個比賽試試看09/12 13:36
推 wrc0903: 目前也是差不多狀態，有報一個年底半馬當目標09/12 13:43
推 saylike: 你可以每一次都跑十公里58分鐘左右配速來堆積跑量09/12 13:44
推 GELGOOG: 170~180維持過兩小時,結果在補給站就感覺完全跑不動,休一09/12 16:31
→ GELGOOG: 個小時狀況都恢復不過來好弄到吐.只能看著關門時間到棄賽09/12 16:31
→ GELGOOG: (7年前的動感50)09/12 16:32
謝謝各位前輩指教
階段性目標提早達標反而讓我有點不知所措
所以才上來請益
今年目標一樣10k
但是不知道要繼續把成績往前推
還是應該要慢下來把有氧底打好
畢竟跟大神們比起來
我6分速左右心律好高啊
目前的大目標是明年底半馬破2
想參加台北馬半馬
※ 編輯: zxcvbnm7835 (223.139.211.246 臺灣), 09/12/2023 17:24:36
推 wrc0903: 現在繼續練，今年年底就有機會半馬破2，要不要考慮找一下 09/12 17:49
→ wrc0903: 賽事？台北馬應該是關門報名了 09/12 17:49
推 v2ssili: 1 09/12 18:12
→ jjrdk: 慢慢練 看到10K今年能推到什麼成績 09/12 21:24
推 wappie3524: 要跑半馬，我的建議是每週加入一次長距離訓練，先不 09/12 21:39
→ wappie3524: 要管配速，訓練時間設定在90分鐘 09/12 21:39
→ wappie3524: 每週一次 09/12 21:39
→ wappie3524: 其餘時間以輕鬆跑40分鐘 09/12 21:40
推 tinysun: 我想請問馬克操對跑步的人真的很重要嗎 09/12 23:32
推 mainsa: 台北馬應該開沒幾天就爆滿了(全馬還要用抽的) 可以找便宜 09/13 10:53
→ mainsa: 小比賽報名就好 推薦查跑者廣場 路跑資訊蠻完整的 09/13 10:54
推 sg1987: 直接報全馬啊 10k就變成日常的練習不是什麼目標了 09/14 15:29
→ jim924211: 馬克操不就是把跑步的動作分解成幾項後讓身體能 09/15 09:54
→ jim924211: 正確使用肌肉和熱起來的東西嗎，很重要啊 09/15 09:54
→ jack7614614: 看你想挑戰什麼 這個看你想跑多遠 短期我以馬拉松為 09/15 20:29
→ jack7614614: 目標 目標是破330之後會想跑超馬 你可以考慮試著往半 09/15 20:29
→ jack7614614: 馬發展 09/15 20:29