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作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何一個月內提升跑步
時間Tue Sep 12 23:12:09 2023
昨天 https://i.imgur.com/qAUEP3g.jpg
今天(暫時先不拼秒數) https://i.imgur.com/lKhi41i.jpg
感謝原文各位鄉民的建議 這2天嘗試跑3k(我沒辦法一次跑3k，不過逼著自己間斷跑3km)，聽從各位建議先讓身體習慣 跑步(做夜班3年體力明顯下降)，所以今天沒有拼秒數。這幾天每天都會去全家買健身G肉餐 盒吃，今天跑步時發現小腿很緊繃，也比較沒有昨天那麼喘(不過還是會喘一下子)。 倒是體重一下子暴增3.5kg，從50kg上升到53.5kg(幾個月前體重還是45kg而已.....，身高1 73cm) 想請問各位，這樣到底算正常還是不正常？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.122.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694531531.A.917.html
推 whydoublemay: 不正常 男生173 體重要在58.5~71.5之間 你太瘦了09/12 23:33
→ whydoublemay: 甚至還有45kg 去健身房增重 明年再來考09/12 23:33
我這體重正常值是55kg，這部分我會努力吃胖一些
推 actuy: 你也太瘦了吧09/13 00:12
→ oplk: 一天問一篇 你還能問28篇09/13 00:24
→ marathons: 此ID討論練跑已超過兩年,卻還在問初學狀況,根本沒在練?09/13 02:02
→ haloducks: 最大攝氧量58 餒，虐爆95%的跑者09/13 02:26
是爛到虐爆嗎？......
推 ffff5566: 3年下來我都從10K六分速練到全馬4：09了...09/13 03:03
→ minoru04: 你想跑3000卻分成跑500六次就不用測秒數了 先跑完再說09/13 03:38
→ heart0606: 你可以同一篇補上就好，動不動就各大板當成你臉書個板 09/13 04:12
→ heart0606: ！ 09/13 04:12
推 wappie3524: 為什麼都要這樣分段跑呢？09/13 06:53
因為會很喘，我是真的沒辦法一次跑太多 我至少3年都做夜班，體力明顯下降
→ heart0606: 樓上，啊他就沒恆心毅力啊！跑不動了就停，然後年年問09/13 09:08
→ heart0606: 速成！每年都有人跟他解答，但是就是要每年都重複問一09/13 09:08
→ heart0606: 次09/13 09:08
→ b910590oby: 最大攝氧量58真D猛09/13 09:24
不知道猛在哪@@?
→ actuy: 原來是88909/13 09:44
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:54:19 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:00 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 09:57:47
→ jim924211: 你173這個體重過輕了吧，你這個根本太瘦了吧09/13 10:13
正在每天努力吃多一些Orz
推 bt39: 為什麼最大攝氧量這麼高 09/13 10:13
我也不知道
→ jim924211: 小腿緊繃可能是充血感，熱開來就沒事，09/13 10:14
→ jim924211: 但你暖身跟收操一定要做好，不做好你準備再等一年09/13 10:14
我是沒有做收操，暖身是一定有
推 isohera: bt39可能靜止心跳很低，會誤判高 09/13 10:50
推 mainsa: 最大攝氧量也太高 好扯喔 這該不會是練武奇才吧 09/13 10:59
推 mainsa: 大概看出來的 五分多速 心率還是壓的蠻低的 如果年紀不大 09/13 11:06
→ mainsa: 的話 這最大攝氧量很合理 這種最大攝氧量甚至能夠五分速跑 09/13 11:07
→ mainsa: 完半馬吧09/13 11:07
年齡23 還是說因為我一直喘，所以誤判最大攝氧量？
推 wilson200106: 最大攝氧量58威爆了吧，跑不了1200???09/13 11:15
→ wilson200106: 網路上隨便找個公式套，58可以接近全馬330耶 09/13 11:19
@@
推 wadechen: https://imgur.com/nCc9sjm09/13 11:41
→ wadechen: 人家兩年前就體測前段班了 攝氧量58不意外吧09/13 11:41
推 im31519: 強!肥宅如我怎麼也破不了最大攝氧量50...09/13 11:55
※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 12:17:33
推 hwujialuen: 攝氧量58好高09/13 12:23
推 isohera: 23歲年輕就是本錢吧！隨年紀下降09/13 12:28
→ isohera: https://i.imgur.com/VWqBMFM.jpg09/13 12:28
但這攝氧量也很扯吧 我這3年大夜班都沒什麼運動欸，只會每天走路巡邏案場而已(保全)
推 sn245763: 原來是秋森萬，現在道歉認錯還來得及？09/13 12:28
那什麼..... ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 12:48:25
推 isohera: 有定期運動堆有氧不扯啦09/13 13:10
每天走路巡邏也算運動嗎？@@ ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 13:23:46
推 isohera: 只有走路才奇怪.....09/13 13:49
我只有走路怎麼能58...... ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 13:55:33
推 isohera: 有長期值，貼看看半年的09/13 14:01
https://i.imgur.com/QWhCuho.jpg
所以這樣算正常嗎？ 這3年都是待在位子上看書，到巡邏時間才會走路巡邏 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:07:19 ※ 編輯: elynn889 (223.140.122.136 臺灣), 09/13/2023 14:12:59
推 Anda: 你這體重..外表是個竹竿人吧…09/13 14:18
應該是吧 反正我是真的很瘦就是了 現在基本上以每天0.5kg的速度增胖 ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:20:56
推 isohera: 固定慢跑會再往下降到實際值09/13 14:32
瞭解了，感謝
推 Alkane: 快笑死 89哥最大攝氧58很扯09/13 14:45
我幾個月前還超過60 剛剛查了一下嚇一跳...... 這攝氧量真的可以跑全馬了... ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:45:36 ※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/13/2023 14:46:18
→ heart0606: 持續ptt練跑中！ptt練跑和實際跑道練跑約為10:1吧 09/13 14:47
→ september279: 不可能58啦 這個數據有48就偷笑了09/13 14:49
推 gg123sf: 可以試試看週期化訓練，效率會比較高09/13 14:57
推 isohera: 邊練邊上是合理的曲線 09/13 15:14
→ isohera: https://i.imgur.com/r5WWCLH.jpg09/13 15:14
推 isohera: 沒按錶訓練就不會產生點，並下降09/13 15:17
→ isohera: https://i.imgur.com/OJ9WITJ.jpg09/13 15:17
推 ydaleciffo: 暖身伸展要做足喔09/13 17:28
→ ydaleciffo: 再多訓練都沒辦法有好的效果09/13 17:28
→ ydaleciffo: 而且肌力訓練增加肌肉量本來就會變重阿09/13 17:28
→ ydaleciffo: 應該要開心吧XD09/13 17:28
→ ydaleciffo: 我也蠻常去wg跑步的 都會帶滾筒去放鬆小腿09/13 17:28
→ ydaleciffo: 不然長跑容易緊繃抽筋 09/13 17:28
→ krauser11235: 3K都堅持不下去，不曉得你要來練什麼XD09/14 08:48
→ wa60121: 勸上面的前輩不用太認真回覆他09/14 11:28
→ elynn889: https://i.imgur.com/MpWVhfi.jpg 09/14 14:57
→ elynn889: 今天的成績，看了網路上的建議，把步伐縮小、增加部頻09/14 14:59
→ elynn889: ，以及參考各位建議，秒數有增加，而且比較沒有那麼喘09/14 14:59
→ elynn889: 了09/14 14:59
https://i.imgur.com/b4G1qIQ.jpg
※ 編輯: elynn889 (140.122.53.40 臺灣), 09/14/2023 15:20:30
→ elynn889: 第一圈跑完有停下來按暫停找錢包 09/14 15:35
→ jim924211: 加油 09/14 20:55