[心得] 嘴巴貼起來跑步，只用鼻子呼吸

[farmer (^_^)]

最近在測試把嘴巴貼起來跑（5k 6分速）

優點：不會喘，換氣效率高，耐力提升，然後不會口乾舌燥。

然後晚上睡覺也把嘴巴貼起來，避免口呼吸，有效提升睡眠品質，保護氣管防止蛀牙。

對岸有一個308的中年大叔跑者。
https://m.163.com/dy/article/IJHLTVNM0513EF9U.html?spss=adap_pc

女網世界第一，貼嘴巴訓練。
https://www.sportsv.net/articles/107026

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推 luismars: 理論上支持，畢竟氣要吸到肺裡才有意義，用吃的是沒用的
推 thehent: PUSH
→ LeoPan: 防止蛀牙？！
推 sengtui: 睡到一半鼻塞會不會直接夢中往生？？
推 jaysuzuki: 跑步的話除了間歇本來就不需要張口呼吸
→ newsnew: 我是提醒自己用鼻子吸氣 雖然太喘還是會用嘴
推 bob20228: 用嘴巴呼吸效率會比較好？
推 yofa: 我跟你相反，最近為了提升自己的均速改成嘴吸嘴吐
→ yofa: 發覺這方式比以往鼻吸嘴吐心肺的續航力還要更好
→ yofa: 尤其把速度提升到一定水準後，自己反而會被身體逼得用嘴巴
→ yofa: 呼吸，所以我現在如果進行配速訓練也不再堅持鼻吸嘴吐了
→ yofa: 會做這樣改變也因為本身有鼻中隔彎曲，一邊鼻子是不通的
→ yofa: 使用嘴吸嘴吐後，平均心率反而還下降了一些
推 cocomol: 我覺得前半馬 我都用不張口的速度
→ cocomol: 後半才會還有力
推 sxi: 308？ 文章是寫328
推 Mugiwara: 大家嘴巴吐氣時是呼呼的吐，還是哈哈的吐? 兩者有差嗎
推 jeteess: 完全看速度，LSD當然可以鼻吸，間歇我看很難。
推 isohera: 游泳...表示
推 Francix: 睡覺別這樣做，要是睡覺中吐會死人的
推 willie666666: 我之前睡覺會貼，現在跑85%FTP以下強度都不張嘴
推 chey: 睡覺貼真的沒問題嗎…？
推 nozomi3845: 有問題的不會上來說
→ cyivs33: 3M也有出睡覺貼嘴巴的專用膠帶
→ cyivs33: https://youtu.be/xp12ypSKfwQ?si=qAShBEySSga3UiNS
推 seaend: 不跑步的時候，建議練習看看楊定一博士的呼吸法：「單鼻
→ seaend: 孔吸氣4秒+閉氣16秒+另一邊鼻孔吐氣8秒」
推 mainsa: 閉緊就好 為啥要貼? 是說我之前輕鬆跑都用鼻子呼吸來控制
→ mainsa: 結果越來越習慣之後 心率上升到16x左右都還可以輕鬆的只用
→ mainsa: 鼻子呼吸 結果後來還是要看心跳控制速度
→ disabledman: 推。睡覺我也貼過，床伴說較不會打呼
推 ez910115: 不用喝水嗎
推 guowei616: 那是6分速龜速跑才可以 你跑4-5分速還能只靠鼻呼吸再
→ guowei616: 來說
推 luismars: 4-5分速鼻吸嘴吐是能適應，但實際效益不確定
推 weilawda: 鼻塞無解
推 chey: 我是單純好奇睡覺貼嘴巴會不會有安全問題
→ chey: 畢竟台灣有很多人有睡眠呼吸中止症的問題(而且本人通常不知
→ chey: 道)
→ chey: 這種方式感覺得經過醫生評估是否適合自己才比較保險(個人淺
→ chey: 見)
推 sn245763: 好好練跑就會進步，不要想一堆怪招搞自己。
推 luismars: 衝100M理論是可以不用呼吸的，背後細節值得思考推敲
推 yyyy654123yy: 我用鼻子吸吐喉嚨會很乾然後隔天就感冒了
推 linbaba0943: 速度拉上去，喘到和狗一樣，很難只用鼻子
推 enoch2280: 我跑5分速可以全程鼻吸鼻吐喔，一次吸氣配兩段吐氣。
→ enoch2280: 鼻吐負荷不來就代表你強度太高了
推 cyivs33: 睡覺貼嘴巴的膠帶長這樣 不是全貼著
→ cyivs33: https://i.imgur.com/nYBOCni.jpg
推 denny811012: 全馬2：40的大學同學跟我說他跑步基本都張嘴呼吸
→ FantisyP: 鼻+嘴同時吸氣
推 fortyfive45: 大迫傑在自己的著作中說跑步時呼吸自然就好，不需要
→ fortyfive45: 特別注意什麼
→ victorlove: 強度上來 追求更大攝入 本能就是並用 幹嘛要限制？
推 kenhiro5566: 強度一拉高真的沒辦法控制
推 filet: 那位嘴貼住的大叔他不貼好像300內，算是很有底子的吧
→ krauser11235: 口鼻並用，無論什麼強度都一樣
推 wappie3524: 節奏跑以下還能用鼻子呼吸，間歇跑就一定口鼻一起，
→ wappie3524: 不然進氣量不夠用
推 arains: 當用嘴吐嘴吸 都會咳嗽 正常嗎?
→ K01PTT: 先確定自己沒有呼吸中止症。跑步沒有奇蹟只有累積
推 noknow801011: 睡覺的有用 有效預防呼吸中止症
推 luismars: 其實CO2也是呼吸中的必要元素，不是氧越多越好
推 suzuke: 樓上說法有什麼根據嗎？感覺有點違反常識
→ HardRealTime:                                 腦幹。
推 lilypugliese: 防止蛀牙?? 認真的嗎
推 bearching: 貼嘴巴睡覺應該跟舌根位置有關？ 跟呼吸中止症+舌根
→ bearching: 的相關資訊有點類似的感覺
推 baychi999: 高強度無用吧 本能