[心得] 能量膠意外地很有幫助

[chean1020 (天龍大安吳彥祖)]

餓死抬頭，這週開始進減量備賽期，所以開始嘗試在長跑
課程吃能量膠看看腸胃適應，其實我一開始沒有抱很高期
望，因為跟鞋子一樣，這種東西就是加分項目，最重要的
還是自身體能

不過今天試了以後，發現其實能量膠比想像還更有效更有
幫助

訓練成果圖：
https://i.imgur.com/mi1lzQq.png

因為上週是巔峰週，所以今天剛開跑就感受得到身體尤其
腿部肌肉還是相當疲勞，原本覺得可能能保持上週的長跑
配速就差不多了，結果在8K按照預定吃了能量膠一段時間
後，就明顯感覺到身體異常亢奮，原本想說可能是大量糖
分進身體的正常反應，所以就照過往跑LSD的感受去跑，
但這樣亢奮的狀態持續很久，大概到了12K我才注意到過
往這時候就已經會開始肌肉感覺有點疲勞，但今天卻沒有
這樣感受。

最後跑到半馬我才確定能量膠真的比預想還更有幫助，我
原本就期待能量膠只是讓肚子不會覺得餓，因為我以前跑
長跑課表大概一小時半以後就覺得餓了，過往也都是就帶
一公升運動飲料想說這樣糖分稍微抑制點飢餓感還有補充
電解質，有吃過香蕉不過腹部右下會覺得明顯絞痛，所以
就吃過一次沒再帶過，蠻意外今天吃能量膠不只不會肚子
餓，竟然可以讓充滿過去幾週訓練疲勞的身體超長發揮。


我覺得如果還沒嘗試過能量膠的可以去試試看。

然後我吃的是EnergyMax XL，就不附圖有興趣可以自己
去查，要提一下的是這東西比想像還要更濃稠，雖然我看
過影片已經有心理準備要配水喝所以這次帶的是一半運動
飲料+一半水，但實際吃了才發現比預想還更齁甜濃稠，
應該要1/3運動飲料+2/3水比較剛好。

最後這東西真的貴，按它上面碳水比例應該差不多8K就
要吃一條了，但若每次的長跑訓練都要吃太費錢XD，所
以留到了減量備賽期最後兩次長跑才開始測試腸胃反應
與適應

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.12.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701184180.A.2CA.html
→ HardRealTime: 都什麼年代了還在補給只是加分項目......
因為我跑步知識都是看網路文章像Runner's world和影片
的，蠻多都提到補給主要是自行車、超馬跟越野跑這類更
重要，如果是跑馬拉松的話都說不是必要的。

然後我之前又看幾場職業跑者，他們好像都喝而已沒有看
到有吃東西，所以我原本預期跑馬吃膠只是讓自己不要餓
到跑不動，沒想到親測結果竟然可以讓身體更有活力提升
耐力表現。

→ toro077: 我自己吃也是覺得有用 不過看網路上說全馬要吃很多條 大
→ toro077: 家真的都吃這麼多嗎 我頂多吃三條說
我是看文章說推薦差不多每個小時補充體重*g的碳水化合
物，例如60kg就一個小時吃進60g碳水化合物
不過不用吃到這麼精準，通常可以吃少一點，畢竟真的蠻
貴的= =...，像我今天跑也只吃兩條，下周預計的長跑也
只會吃兩條，台北馬當天才準備吃到四條。

推 kstmasa: 異常亢奮 不說以為是在吃其他的xd
感受真的很明顯，可能跟糖分進入血液有關吧XD
※ 編輯: chean1020 (118.170.12.189 臺灣), 11/29/2023 01:14:15
推 NoSex: 職業跑者不用吃是因為他們都在230內完賽，不會進撞牆….
→ NoSex: 所以他們在喝的裡面補充足量的醣類就好
推 ifiamadj: 你誤會了 Kipchoge也有在吃的
→ ifiamadj: https://i.imgur.com/kURYiEg.jpg
推 kobby: 看起來不吃是因為泡能量粉用喝的 職業選手更需要吃
推 map123: 職業選手都直接喝能量飲，補給站沒拿到很傷
推 Insomniac: 補給是基本分，做不好是扣分項目
推 hyper99: 職業的不吃會提早撞牆吧
→ cyivs33: 果膠也是可以擠到水壺裡加水喝的 那些參加鐵人的選手很
→ cyivs33: 多人都這樣做
→ cyivs33: 如果有在騎單車 更能體會果膠的必要性
推 wilson200106: 果膠和電解質比你想像中重要不少
推 bt39: 想問電解質的補充有什麼推薦的產品？咀嚼式的
推 wilson200106: 要能嚼的就鹽糖，不過要滿足消耗量可能要很多顆
推 ryankofish: 跑到感覺餓就慘了，當然有用
推 wilson200106: 現在果膠口味跟品牌很多，記得跟原po一樣要先試吃，
→ wilson200106: 不然比賽吃肚子不舒服反而更慘
→ yr: 一般人跑更久更需要補給啊， GU 已經賣幾十年了
推 isohera: 買酸櫻桃會送https://i.imgur.com/DAL4Ai2.jpg
→ isohera: 買BCAA也會送
→ isohera: https://i.imgur.com/nTqQMgd.jpg
推 isohera: 就是要你吸好吸滿
推 huayen: 吃能量膠純粹是攜帶方便還有好吸收，平常長距離訓練超過一
→ huayen: 小時可以吃其他的食物來補充碳水化合物。（如威德、蜂蜜、
→ huayen: 羊羹）
→ huayen: 平日長距離練習吃果膠，是要讓腸胃習慣能量膠，有些果膠
→ huayen: 比較甜或濃，需要配水去稀釋，等比賽才吃容易腸胃不適，
→ huayen: 反而影響自身成績。
→ huayen: 最後，現在能量膠品牌很多、成份也不一樣，相對找到適合
→ huayen: 自己的很重要。至於ㄧ場馬拉松吃多少量，就如1小時=補充
→ huayen: 體重*5-7克碳水。
推 uei1201: 是的，看國外的補給教學，說到半馬可以不用補給，是因為
→ uei1201: 菁英選手在能量耗盡前就跑完了，那是一小時出頭就能完賽
→ uei1201: 的選手才不用補給，一般人撐不到這麼久。全馬更不用說了
→ uei1201: ，誰都需要補給。
推 isohera: 跑慢的全馬4條半馬2條
→ isohera: 有專用的腰帶當子彈裝
→ isohera: https://i.imgur.com/VsTXYQT.jpg
推 isohera: 跑慢騎慢輸人沒關係，吃不能輸
推 isohera: 平常跑也吃，買跟送太多都放到過期
→ isohera: https://i.imgur.com/Wi4Et50.jpg
推 alains: EnergyMax巧克力口味超好吃,跟小時候吃的巧克力牙膏一樣
→ alains: 吃不過果膠的可以試試
推 krauser11235: 全馬我要吃六條耶XD
推 sn245763: 不補碳水就是燒肌肉肝醣，肌肉肝醣身體存量很少，燒完
→ sn245763: 你就全身無力無以為繼，也就是大家口中的撞墻，為了避
→ sn245763: 免這種狀況就是額外補充碳水化合物來維持續航力，我自
→ sn245763: 己是習慣穿車衣跑步，背後口袋可以放補給，很方便。
→ victorlove: 精神論的覺得只是練不夠
推 sn245763: 把人比喻成車子，肝醣就像既有油箱，額外補充碳水則是
→ sn245763: 路邊加油站加油，你當然可以透過一些手段（訓練）讓你
→ sn245763: 開起來比較省油，但再省油，要你環島一圈不去加油站加
→ sn245763: 油，下場就是中途油箱秏盡半路拋錨。
推 mainsa: 我還聽過練xxK不要喝水的 但我才不理這種 我跑身體健康的
→ mainsa: 又不是要練多強 也練不強 當然是想喝就喝 所以我就算出門
→ mainsa: 只跑5k也會裝500ml的水帶著跑
→ haloducks: 我以為吃膠補能量是常識…
推 dinotw: @isohera 酸櫻桃汁都買整箱哦？哪裡買比較便宜啊？
推 isohera: Dino 威特之前雙11有活動
推 isohera: 6罐=2199滿5000送水壺+12條膠
推 isohera: 吃其他補給也可以，但要轉換的夠快
→ xsoho: 水&果糖&葡萄糖隨時補充
→ chean1020: 啊哈哈…看來是我孤陋寡聞了，以後要多在補給上點心了
→ chean1020: ，還以為只喝運動飲料就夠了
推 akakbest: 有時候會帶吃威德 只是好重XDD 最多帶一罐在21K補
推 mofeather: 如果你跑的很休閒的確不用帶，每個補給站停下來吃的就
→ mofeather: 遠大於消耗的
→ mofeather: 很多拿著手機拍照打卡，跑跑走走，吃吃喝喝，那的確就
→ mofeather: 放寬心開心的去體驗就好
推 bowenwin: 一開始觀念就不太正確啊XD
推 banana831021: 威德 個人吃起來 相對果膠沒那麼有感
推 sn245763: 這就是果膠貴的地方，有特別處理過，吸收效率快。
推 isohera: 威德補不太動，特別是騎520有感
→ isohera: 肚子很飽，腳還是噓噓的
推 mida: 我自己的感覺是不吃或許LR跑得完，但恢復也會變差，真的要吃
→ mida: 寧可多吃也不要少吃。
→ mida: 平常練習除了威德外，也可以到便利商店找高碳水的飲料試試
→ mida: 補碳水也順便補水份，而且真的找一瓶500cc 40g以上又便宜的
→ mida: 而且不能有奶，也沒有很好找。 :p
→ mida: 像什麼純X茶，平常喝已經覺得很甜，看標示的碳水也有點少 XD
推 gp671112: 威德要買藍色180大卡的那款，上次沒注意買了綠色的
→ gp671112: ，餓肚子跑完qq
推 FarkU: 個人半馬悠閒跑完全不用補，成績完全不在意。
→ FarkU: 水在賽中也不用補，不過在賽前都要吃好吃滿就是。
推 sn245763: To mida:可以試試全家芒果冰茶，一罐25元，碳水72.8公克
→ sn245763: https://imgur.com/m5ewIBV
推 HardRealTime: mida說的也是重點，補給還有幫助恢復的效果，規律
→ HardRealTime: 訓練者這很重要。
推 akakbest: 芒果冰茶 筆記!! 這個不錯喝XD
推 container: 可以喝高蛋白水試試看也很有效
推 container: 能量膠太貴了，健康跑吃羊羹、紅豆洋菜羹就可以
→ jjrdk: 上強度的練習跟比賽有吃有差 我吃有咖啡因的
→ jjrdk: 但像LSD不補會越跑越餓而已 都還跑得下去
推 xsoho: 羊羹看起來不錯喔
推 isohera: 代用品堪用的話，市售商品不用賣了
推 isohera: 2010初騎雙北，帶整袋義美小羊羹，現在絕對不帶。
→ isohera: 背膠跟穀物棒比較受用
推 loveloser: 我都喝可樂 肥宅快樂水 超爽的 有糖有咖啡因還有垃圾
→ loveloser: 能量
→ haloducks: 義美小羊羹包裝改可吸式 很好用
推 ydnic1214: 可樂一直產氣跑起來不會不舒服嗎
推 Zzen: 有的人說只是越跑越餓，可是我的體質是只要一餓，我馬上斷電
→ Zzen: ，只能用走的，所以我會很在意補給的部分
→ xsoho: 國外有類似羊羹口感的能量膠條，超級誇張的甜吃下去就完全
→ xsoho: 沒食慾
推 FarkU: 喝快沒氣的可樂就好
推 sulaeric: 健康跑。都帶羊羹二條
推 alains: 羊羹不錯啊,想當年比226,帶了好多羊羹在車上吃
→ alains: 吃到怕 XD
推 mida: 還是要看一下成份表呀，記得羊羹就碳水含量來說好像還好？
→ mida: 但好吃對心靈瓦數也是有幫助啦~ XD
→ mida: 可樂也是，印象碳水的量也是輸很多盒裝飲料~
推 mida: 全家的芒果冰茶我知道(大家都是看V大知道的嗎？ XD)，反而是
→ mida: 小7能找的比較少。 ^^;
推 almondchoco: 原來真的有用，就是不喜歡黏稠口感，所以都吃BCAA
→ almondchoco: 但覺得超無感
推 tmpss88109: SIS一條22g碳水 義美羊羹一條23g 就碳水來說還行
→ tmpss88109: 主要是便宜好攜帶 缺點就是不好消化 較適合自行車
→ tmpss88109: 不適合跑步
推 sn245763: 跑步還是盡量避免會產生飽足感的碳水，吃太多容易誘發
→ sn245763: 腹部疼痛跑不下去。
→ SURREALTMR: SIS的黑膠一條還可以到40G.方便很多..
推 sn245763: 國內前自行車國手參與研發的果膠，一條碳水45g，重點是
→ sn245763: 價格很便宜，口感不輸sis的話我覺得有搞頭。
→ sn245763: https://reurl.cc/Wvn6m7
推 isohera: 有送我12條台灣黑膠，還沒機會吃
→ haloducks: 去單車版看如何製作黑粉，他有說果膠也是能diy 只是不
→ haloducks: 方便。另外果膠因含麥芽糊精，建議酌量食用