[心得] 台北馬

[ppsj ( )]

　這場並不是主要目標賽事，所以原本是想比照高雄馬，當個訓練週期中的長距課表，

賽前減量三天即可。

　不巧上周工作日因公需提早約1hr出門的關係，晨跑量被大大壓縮。山不轉路轉，

就順勢來個完整的減量周，並做足按摩伸展放鬆，把心態調整成期中測驗。

到週六早上為止，自評狀況應有個90－95分。

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　1.看到回執單寄來才恍然大悟為何遲遲沒拿到物資，因為報名時選現場報到。

原因不可考，但收到email的當下只想給自己兩巴掌。周末館場領物人潮眾多，

搭車排隊罰站果然浪費了不少時間和腿力。

　2.另外加上某些因素，家人和我這次分住兩間不同的飯店。雖沒多花時間逛街，

但在依靠大眾運輸來回辦理入住的情況下，整天走了將近17000步，再次加重雙腿負擔。

身為馬場常客竟犯這種蠢到家的錯誤，只能說是咎由自取，不可原諒。

　3.緊張導致前晚徹夜失眠。本來個人治療失眠最好的方式是來一發，一發沒用就兩發。

不過馬上就要比賽，這傷敵七分自損三分的禁招還是繼續封印。鬧鐘響起，乖乖起床。

　4.做好各種賽前例行事務，6:20進入滿是人的A區等待。自評狀況大概還有個80分，

決定仍盡力而為，反正雨細風大，爆了也有很好的藉口（真對不起這次比賽的標語）。

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　比賽的過程除了起跑第1K 4分整，第2K找樹叢解放之外，不管平地、上下橋或風勢，

都不看錶靠體感前進。且近年來台灣市民跑者實力明顯提升，沿途都有大小集團可跟，

所以全程專注在呼吸上，眼光緊跟著前方跑者的腳步，可以超越但盡可能不要落隊。

就算到了河濱35K嘆息之壁，雙腳雖已開始僵硬但沒抽筋還能跑，告訴自己要撐下去。

　每5K分段－19:33、19:00、18:57、19:05、19:31、18:47、18:49、19:29、8:45。

前半馬1:20:53，後半馬1:21:03，2:41:56進場。前後半馬只差10秒是大大出乎意料之外。


　原子習慣一書提到：人類開始能讓自己進入「連續」模式後，就會強迫自己不可中斷

「連續」的紀錄，而習慣也就能養成。把這方法用在全年無休的每日晨跑上也是可行。

自2021.10開始堆跑量以來，去年跑了6556K，2023到今天為止則跑了6323K，日均18K

身體確實已習慣這種模式，一天不跑就會覺得怪怪的，再怎樣都得出去晃個幾K維持紀錄。

　在同一賽道的台北馬場上，2021是 2:59:03，2022是 2:48:15，今年則是2:41:56。

雖然還沒回到2017時那74分台的半馬和2:40的全馬，但這兩年用時間換取速度的練習下，

應付全馬的體能穩定進步，看來也有進步空間，那就照這樣繼續吧，不受傷比較重要。


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推 MuMuH: 推ppsj大，以你為目標繼續努力。
推 InfinitySA: 2小時40分.... 強者
→ InfinitySA: 我昨天半馬還超過2:40...
推 isohera: 強大，當大家榜樣
今年的完賽時間若放到去年的成績裡，名次是差不多的，看來風勢影響好像沒想像的大？

推 chinting17: 超強的
推 Touber: 推p大，筆記治療失眠的方法….但年紀大了應該很難兩發@@
→ Touber: “
通常一發就睡死了，隔天會很不想起床，有礙晨跑

推 michaelll777: 推P大，治療失眠方法好用XD
懂得都懂，哈

推 jack931018: 推sub3都是超強者
推 twming: 先跪 在看
推 qazwsx80808: 每次看到SUB 4分速的 都覺得唯有尊敬。 強啊！
→ isohera: 開板大 我覺風影響慢3-5分，朋友去年310，今年315
這有安慰到我，謝謝

推 Ragnarok: 超強，推！
→ minoru04: 我以前也用這招治療失眠 可是有一次踩到潤滑液跌倒摔傷
→ minoru04: 就比較少用
保重......

推 waftwalker: 這鬼天氣240，真的是一代傳奇。
推 SURREALTMR: 推心得~~~希望P大能分享一下比賽的補給計劃
前一晚會多吃點白飯碳水塞飽肚子，起跑前2小時吃3～4根香蕉加麵包，喝點水和蠻牛

年紀大了很容易跑廁所，所以冬天比賽的話在賽前和賽中不會喝太多水，每站一杯

會帶4～5包能量包，10K、20K、30K、35K各一包，第5包視情況使用（好像從沒用過）

這幾年大概都是這樣

推 hoyo: 中年大叔之光！
40歲組前面還有一堆人啊

推 jim924211: 超強
→ jim924211: 不得不說 我跟你到的時間比只少10幾分鐘，
→ jim924211: 但距離你是我的兩倍XD  好猛
推 iceking: 可是我用這招治失眠 都會更累 因為太久更晚睡
相信很多人都有這困擾，真是兩難啊

推 SURREALTMR: 感謝P大回覆.2小時前吃的東西不少耶.香蕉不少根!
→ jim924211: 不過香蕉要看個人肚子，有些人腸胃會更
→ jim924211: 容易蠕動的話建議別太多根
個人很愛吃香蕉，一天都要吃個三四根，好消化又容易清胃腸庫存

推 jack7614614: 240….鬼啊
→ jack7614614: 睡眠這個 ，要養成習慣，比賽前就要訓練了，模擬賽前
→ jack7614614: 模式，早睡跟早起
→ jim924211: 養成習慣是一回事，實際上還是要看當下
→ jim924211: 我就是
→ jim924211: 那個養成習慣 7 8點睡但賽前還是會失眠的xs
是的，我的作息很規律，算是很容易入眠的，週六午後也沒碰咖啡因和酒精

平常如果這樣還會失眠，十之八九都是心事心情影響，無奈

推 SportLeo: 推~~
推 iceking: 其實住飯店 不是習慣的床 作息再規律也很容易發生睡不好
→ iceking: 的情況
推 saigxx: P大優質好文！
推 v2ssili: P大推個!!  原來治失眠有這種好方法阿XDD  (筆記...
推 oplk: P大好鬼
推 toro077: 好強喔 讚 失眠解法是這樣嗎XD
這是和自己身體做深度輔導，效果當然很好

推 n0029480300: 推！
推 TripleC: 強啊
推 cameroncues: 訓練量很恐怖，平均一天18公里，接近半馬！
大概八成以上的量都是不計時輕鬆跑，負擔沒想像中的大，跑完找時間多做收操就好

當比賽後段感到疲累時，只要想著「剩下距離不到平時晨跑量的一半」，就能再堅持下去

推 milanookimo: 只能說神人了！
※ 編輯: ppsj (163.16.249.249 臺灣), 12/21/2023 11:01:36
推 adychen1982: 一發二發是指啥?