[心得] 2023台北馬破3挑戰失敗

[ken948 (喂！你沒有這麼慘！)]

2023臺北馬拉松全馬破3挑戰差63秒失敗。
12/17天氣12度微雨，是個理想的天氣。人生第2次全馬正式比賽，從7月便開始投入Jay大漢
森課表訓練，課表就是全馬破3，完成度有8成，因此信心也是8成。

中途訓練有撞牆還發文詢問了版上大大們。之後確實生了一場病，單純喉嚨發炎但嚴重到不
能說話。好加在我其實提早一個月開始訓練，其實之後訓練還是有補上。
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695513983.A.D90.html


https://i.imgur.com/CJQwEoW.jpg

開賽時，前15km不斷閃避人群，找配速節奏，忽快忽慢應該消耗了不少。過15km之後，最常
發生的情況就是找不到人可以跟著跑，不是快了一點就是慢了一點，整路只能算是獨跑，相
比平常比較特別的是有刻意注意心率，保持在Zone2區，若有增加的情況，會降速求穩。
根據晶片時間每5km分段配速來看，是非常穩定的4:16/km~4:17/km前進，也就是剛剛好3:00
:00整的速度。我額外也追求一個negative split，下半馬比上半馬快，但畢竟只是理想。

https://i.imgur.com/lERrd9m.png

過了39km之後，大腿失去了力氣，勉強用4:35-4:40/km速度跑到最後。其他跑者一個接着一
個從身旁跑過，腦袋立馬只有萌生放棄的念頭，而沒有最後一搏的勇氣加速衝到終點，這63
秒或許就是差在這個心態上吧。

https://i.imgur.com/mNgMPlR.png


2023台北馬2馬成績
https://i.imgur.com/cXuA1sa.png

2022台北馬初馬成績
https://i.imgur.com/wbzkH5l.png

跟去年比確實是進步了51分鐘，但卻沒有十足的喜悅，只有滿滿的遺憾。這次比賽前手錶估
計的VO2max是61，但我2018年最高有到67，之後髂脛束症候群纏身，一直跑跑停停，去年跑
完台北馬初馬也是髂脛束受傷，全休到4月，才重新恢復跑步。但表示我還能進步還能更快
吧。先休息一陣子，畢竟現在腳不能動了，明年來挑戰一次。

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 在尋找四葉幸運草的同時                                ▼◣   ˍ
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   我們正踩著其他的三葉幸運草吧!                         ◢▲◥ ▼    kana0102ψ
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     幸福  並不是用這樣的方法找到的東西     ●﹑               ╰—╯╰——╮
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→ Sensibility: 加油
推 MuMuH: 覺得你很棒了，差63秒以Stryd來看根本是在誤差範圍內，以去
→ isohera: 還是很強，遲早會破，期待
→ MuMuH: 年的成績來看進步超大！恭喜你完賽。你破三只是遲早的事，
→ MuMuH: 加油!
推 Angesi: 一年進步51分鐘  光這個就打趴一堆人了
→ dai26: 強悍
推 hoohoo668: 你很棒了，破三遲早的事
推 koncho: 一起取暖一下，我多了2:15，留點遺憾繼續努力。
推 TradeoffLove: 加油 你很強
推 Acoustics: 東馬備賽中 羡慕
推 terryc: 你很棒！長距離需要的粒腺體訓練是以年為單位，持續下去
→ terryc: 肯定可以達到甚至超越你的目標
→ Bkyoe: 這應該是算差2分44秒，大會為主
推 judavida: 進步51分超強的 我只要能有你的一半就爽到翻過去了
→ a031rex: 呈上好奇問，如果想要BQ是看個人時間還是大會時間?
推 a90658: 加油 一起破3...
推 yangzac: BQ是看晶片時間