[心得] 長堤曙光元旦馬拉松心得&問題請教

[myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)]

這次全馬成績還是不理想(5小時7分)，但也只怪自己不夠認真練

有幾個問題想請教版上厲害大大：

1.平常很難擠出時間練到25K以上的LSD，
想問用多次的短距離間歇能彌補嗎？
（這次賽前只有練多次的15~18K）

2.這次帶的BCAA、電解質錠都沒有發揮作用，過了21K之後疲累感還是很明顯
想說換一種補給看看，但本身不喜歡甜甜黏黏的能量膠
但爬文有人吃咖啡因錠會心悸，不曉得它的效用明顯嗎？

3.前21K都一直跑5分速，順順的也沒有疲累感
但可能前段慢一點後段就不會爆掉？
大家都是非常有意識地克制前半段的速度嗎？

有其它能幫助我進步的意見也非常感謝！


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2024長堤曙光馬拉松

覺得整體而言算是開心的體驗，而且辦在元旦意義非凡，大家一起升旗唱國歌
跑者志工攝影師彼此互道新年快樂，氣氛歡樂又溫馨，
只是前一晚應該多數人都被鞭炮聲吵到睡不好XD


交通：5:30~7:30在龍山寺站有巡迴接駁車，很方便。

回程最後一班也到14:30，可以安心吃完便當再去搭車。


賽道：馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園→福安河
濱公園→富洲河濱公園→社子島基隆河側→百齡左岸河濱公園

這段路經常會和單車騎士爭道，看到不只一個跑者被罵，或是與高速騎士擦身而過
覺得有點危險...
但河濱還是蠻好跑與安全，適合破PB啦。


補給站：全程總共經過14次補給站，補給算豐盛，重點是有很多含汁的水果和鹽巴

攝影師：應該是我參加過最多攝影師的一場，姿勢比不完XD

物資：衣服和褲子的設計與品質，比較多人不滿意（自己是直接捐贈了）
但紙杯夾和嵌入式獎牌（每個獎牌都一樣，自己替換里程數）的設計很環保！

但行前太晚寄物資了，有人前兩天才收到，有點驚險。


完賽贈品：便當是梁社漢，非常好吃！而且很貼心有附紙袋，
之前參加過塞得滿手沒給袋子，超級狼狽


以上資訊提供給來年想參加的人參考～


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.21.246 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1704101120.A.775.html
→ netx1209: 間歇跟長距離 完全不同概念是要取代什麼
推 sosa66b: 間歇是練無氧 讓你速度更快 LSD是有氧 讓你跑到最後比較
→ sosa66b: 比較不會累  且速度也不會掉太多的完全馬
→ sosa66b: 前半馬都穩穩的跑 跑者幾乎都會配速 也不一定部會爆掉
→ sosa66b: 跑量 補給 訓練方式 身體狀況 天氣也都會影響喔
推 SURREALTMR: 一個功能是加大油箱，一個是提高速度，很難取代
推 tilasmi: BCAA、電解質、咖啡因都不是能量提供，長時間跑步還是需
→ tilasmi: 要能量補充，如果不喜歡膠的口感，可以找其他形態而不是
→ tilasmi: 找其他種類的補充
→ tilasmi: 像是威德比較是果凍的口感，或是能量磚羊羹的口感，或是
→ tilasmi: 直接吃香蕉，花生醬三明治？或是比較大量的運動飲料
推 juiping: 拍照擺姿勢，都會影響跑步動作，少一點影響，可能就破5了
→ myislet: 非常謝謝大家～～～哈哈拍照也會影響嗎><下次會注意
→ myislet: 好的，我來找找看其他補給，然後努力找出時間練LSD ><
推 dinotw: 前半馬5分速，全馬5小時7分落差也太大了，渣打馬我算是沒
→ dinotw: 有盡力的輕鬆跑，沒有帶膠，每個補給站喝舒跑，偶爾吃個
→ dinotw: 香蕉4:25:28完賽
→ myislet: 對><前半馬疲累感還沒出來還以為4小時多可以完賽，後面
→ myislet: 續航力步行有很多地方都用走的><
→ myislet: 　　　不行
推 banana831021: 前半馬105分鐘 後半馬202分鐘 真的差有點多
→ myislet: 嗚嗚續航力真的要多練！
推 sengtui: 我年輕同事之前也是半馬破二全馬進不了五個小時，後來
→ sengtui: 刻意跑LSD壓到6分半配速，練到20K可以連跑兩天，就順利
→ sengtui: 跑完全程完賽了。
→ myislet: 謝謝樓上，果然前半馬要努力克制降速，續航力會高一點
推 wappie3524: 是因為肌耐力跟不足乳酸堆積影響造成後段賽事的疲勞
→ wappie3524: 感吧？
→ myislet: 我想是的！要多練肌耐力QQ