推 iceking: 對，要從connect自定義心率區間，就依照你的圖定義即可. 01/22 13:16
推 kobby: 想要用心率進行訓練建議心跳帶 01/22 13:22
推 luismars: 除非很執著"精確度"，不然差不多落在範圍內就好 01/22 13:30
推 kidolin: 同樣儲備心率，garmin算出來的區間跟徐國峰老師的算法不 01/22 15:16
→ kidolin: 一樣，不知道哪個才是對的… 01/22 15:16
→ Paulbio: 光是心率區間的版本 有四五套 似乎每套都對 01/22 15:45
推 Reenter: Garmin 官網那張圖是指儲備心率（要測量站姿安靜心率才 01/22 15:45
→ Reenter: 能用） 01/22 15:45
→ Paulbio: 猜測應該各有強項 所以Garmin才會開放自訂心率區間 01/22 15:46
推 luismars: "必要最小量"是最穩定的訓練哲學 01/22 16:24
推 sn245763: 不用這麼糾結，跑步從頭到尾可以只靠鼻子呼吸的強度， 01/22 16:36
→ sn245763: 就是輕鬆跑。 01/22 16:36
謝謝大人,我也發現定義輕鬆跑 用鼻子呼吸當作界限 這樣最快
糾結那些 等堆跑量練到那個程度再說
※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/22/2024 16:40:55
推 wappie3524: 建議你先用garmin手錶上的「乳酸閾值測試」先測出心 01/22 17:36
→ wappie3524: 率，再來訂出區間會比較好 01/22 17:36
→ wappie3524: 但這個測試必須要用「心率帶」，買迪卡儂的就可以了 01/22 17:37
→ wappie3524: 以後的訓練都用心率區間的話，也建議使用心率帶喔 01/22 17:37
有的 迪卡農心率帶用了快半年
滿穩的 長時間移動可以大幅幫手錶省電
好用 推推
※ 編輯: Paulbio (114.33.159.110 臺灣), 01/22/2024 18:00:02
推 FarkU: 乳酸閥值心率需要定期測，如果想要省心省事就用儲備心率。 01/22 19:01
推 wappie3524: 在Garmin sports 裡面還有一個心率區間是「乳酸閾值 01/22 20:50
→ wappie3524: 心律百分比」 01/22 20:50
推 jaysuzuki: 只用鼻子但比較辛苦可以到門檻跑了，我覺得可以聊天比 01/22 21:53
→ jaysuzuki: 用鼻子呼吸準 01/22 21:53
→ gogohihi: 大家在跑步的時候真的會一邊跑一邊看自己的心率嗎？ 01/23 08:08
推 alains: 回樓上,如果要跑zone2會一直看,避免跑太快 01/23 09:17
昨天在Garmin Sport 設定好儲備心率,自動帶到手錶那
https://imgur.com/RhWjScG
今日Garmin手錶訓練建議心率151 正負10 30分鐘
https://imgur.com/giQ3lsx
跑完後最大心率自動變為186
已經習慣過程中一直看手錶確認心跳
不過今日增加偶爾唱幾句歌確定是在輕鬆跑區間
儲備心率,最大心率,乳酸閥值影響的區間差別在哪實在不懂
但先暫時用這樣練一段時間再說
謝謝大神
※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/23/2024 11:29:20
→ a031rex: 我感覺最大心率可能是用心率曲線的最大斜率推算的，並非 01/23 12:08
→ a031rex: 實際有跑出的最大心率 01/23 12:09
推 iceking: 最大心率區間，是只用最大心率直接乘以百分比來看心率區 01/23 13:24
→ iceking: 間。儲備心率則是扣掉靜止心率，譬如最大200，靜止50，那 01/23 13:24
→ iceking: 扣掉後是150，是用這150來計算百分比，90%儲備心率就等於 01/23 13:24
→ iceking: 心率185. 01/23 13:24
→ iceking: 然後Garmin不會用實際跑出的最大心率來計算沒錯，通常手 01/23 13:26
→ iceking: 錶的最大心率會低一點點，我也不懂是如何計算，但這也可 01/23 13:26
→ iceking: 以自己設定就是了. 01/23 13:26
推 FarkU: 會一直看心率，配速倒不一定，真正影響你跑不跑的下去還得 01/23 21:53
→ FarkU: 是心率。 01/23 21:53
推 luismars: 就抽風跳極端值呀...MaxHR能維持個10s才算數吧 01/24 21:51
推 jack7614614: LSD 個人是覺得以體感下去跑比較ok 01/26 07:20
→ jack7614614: 專心在腳步上，不要一直看錶 01/26 07:21
推 Gitangan: Garmin的Zone2+Z3=E區間，Z4=M區間，Z5涵蓋TAI區間 01/26 15:06
→ Gitangan: 課表名稱:基礎，是叫我跑在Z2跟Z3中間，所以輕鬆跑我都 01/26 15:08
→ Gitangan: 跑不超過Garmin Z3的範圍 01/26 15:08