[心得] 2024渣打公益馬拉松 普通人完賽

[zombierosa (狂聽音樂為了節目)]

背景：一個普通職業婦女，
            平日只有早上可以練跑，之前都跑21k

菜單：決定跑全馬後，選了漢森新手菜單，
            因為看起來比較沒那麼可怕，有買書，
            但看不太懂，新手菜單只要輕鬆跑
            就好，先不用學太多。

實踐：只有完成2/3課表，太長、太晚起、
            心情不好，帶小孩，想休息等等等
            12月跑量150k,1月跑量100k,2月大概
            140k,LDS只有2次。心情很忐忑，
            賽前自己預估5:30完賽，但用書評估，
            大概落在4:36-4:56之間。

今天心得：
            新手上路，就忘記帶跑錶……，因為蘋果
            手錶續航電力只有5個小時，想讓他充
            飽，最後一秒再戴，結果就忘記了。

            廁所好少，建議起跑前40分鐘就要排
            廁所，才不會來不及進入起跑區。

            一開始我跟在5小時配速員後面，
            7分速有點慢，就用自己平常的速度
            跑。

            24k到34k的貪食蛇讓我好崩潰，
            前面看一堆3:30的跑者衝衝衝，
            折返點遙遙無期。過了開始倒數8k
            7 k，在21k和31吃膠補充能量。

            第二痛苦是最後3k，風很大，大砲超
            多，我已經擠不出笑容。好怕5小時
            配速員追上我，腳步好重，但是停下
            來會更晚到終點。心裡一直罵路協，
            最後500公尺是不是變長了。

             終於看到拱門，開心加速進站～
             最後成績4:45，跟書上預估的幾乎
             一樣耶，至少一路均速到底。

             完賽動線規劃不錯，只是大家也太強
             了，幾乎都430內完賽，雷雕、泡冰
             水和按摩幾乎都不用排隊。
             以後一般跑者的定義要往前推囉。


給大家參考，
讓我先休息2個禮拜，以後的課表需再
規劃一下。

希望今年可以抽中東京馬拉松！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.252.117 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1708835733.A.913.html
推 huayen: 恭喜完賽
推 TradeoffLove: 恭喜完賽
推 mainsa: 天氣好冷只想回家 就沒去排那些吧XD 我去排河岸邊的廁所
→ mainsa: 換衣服排到快冷死
推 ppsj: 恭喜
推 birdbaby: 真的快冷死，我至少還是長褲+運動外套，看到很多短袖短
→ birdbaby: 褲的冷到發抖XD
→ newsnew: 恭喜完賽
推 Jimwater: 恭喜完賽
→ Jimwater: 我直接穿渣打的衣服騎ubike過去，邊騎邊抖XD
推 jack7614614: 恭喜完賽！第一馬就比我第一馬好
推 sp901325nccy: 恭喜完賽
推 kevin9964: 超冷
推 Reenter: 完賽就是給推
推 ainge: 恭喜完賽，這次賽前LSD 最長只有跑到20，還好也是跑完了 X
→ ainge: D
※ 編輯: zombierosa (150.117.151.48 臺灣), 02/25/2024 15:32:19
推 abow185: 手錶是不是要換一支，有點囧
推 isohera: 賀
→ zombierosa: 有有有，感覺上天叫我換手錶了，跑完去按摩，看到有某
→ zombierosa: 牌子做活動，好心動，可是我腿好痛，還是飄走
推 lupa: 恭喜完賽
※ 編輯: zombierosa (150.117.151.48 臺灣), 02/25/2024 15:56:27
推 Yjizz: 恭喜
推 jwc71017: 有沒有看好那一支錶款了？我的AW也昨天突然掛掉
推 uei1201: 我在等AW10會不會增加續航力，不然就要Ultra了，男生戴U
→ uei1201: ltra都覺得有點重，女生肯定是太重了。
→ zombierosa: 每天充電真的心累～不過萌用～
推 dinotw: 恭喜完賽，初馬這個成績很不錯
推 xubpcl: 我跑了好幾馬後，還發生過起跑前才想到晶片忘記綁的悲劇XD
推 luyun15: 恭喜！我覺得這次完賽動線怪怪，退完晶片才領物資
推 MuMuH: 恭喜完賽！
推 mmppeegg: 還是買一隻Garmin吧，Forerunner內建小教練會讓你每天都
→ mmppeegg: 驚喜
推 mmppeegg: http://i.imgur.com/nQlBD0A.jpg 今日輕鬆完賽
推 n0029480300: 恭喜完賽
→ n0029480300: 今天的天氣適合跑步
推 mmppeegg: 你可能有看到我在那邊蹦蹦跳跳的，因為陪跑有點無聊XD
推 derekQQ: 恭喜完賽
推 cobras638: 恭喜
→ zombierosa: 想挑一個適合的型號，難以決定
→ zombierosa: 樓上忘記綁晶片！傷心～
推 fly830507: 恭喜完賽
推 YiYaochAng: 都跑全馬了換個嘎米獎勵自己就不怕沒電了
→ YiYaochAng: 換了嘎米真的覺得自由很多哈哈
推 dahlia7357: 拱喜
推 skyki: 恭喜完賽
推 ray0808: 恭喜，推garmin 真的不怕沒電，我充滿跑大阪馬從早上7點
→ ray0808: 出門到下午4點跑完回旅館還剩70%
→ adychen1982: 終於看到普通人的成績XD