[心得] 渣打半馬心得及一些問題請教

[deednoon (soil)]

2024/02/25渣打馬拉松半馬
這是我第二場半馬賽事
前一場是兩個月前的台北馬
從去年十月開始，月跑量才超過100k
離台北馬也才過兩個月加上我跑量沒有很多
所以沒有想說要破PB，上一次成績是2:05分
賽事開始時間是六點十分，寄物是五點四十前
跑步很累但早起更累

賽事開始
我在隊伍的最後面
能清楚看到2:30跟2:15的配速氣球
遠遠的也能看見2:00的配速氣球
原本是想說可以的話，就跟跟看2:00
有配速員破風，跑起來應該輕鬆很多
可惜距離差太遠，只能自己來配速了
起跑的時候太興奮
到5K的時候心跳就已經180
這樣狀態撐不完21K
於是躲進人群中避風和調整呼吸
前面幾公里的路徑跟台北馬一樣，有種熟悉感
上一次的體驗歷歷在目，邊跑邊回想上一次的我
這種感覺還真好玩
路上超過了2:30和2:15的配速員
我的心裡一直在想，來找看看2:00的配速員吧
到了15K的時候，看到了配速氣球
後兩碼是00，不會吧，真的被我找到了喔?
耶!我要坐車，一坐上去，好輕鬆喔
不對，好像有點怪怪的，這個速度有點慢
抬頭仔細一看，這是全馬5:00的配速氣球
趕緊跳車，拍謝，坐錯車了XD
之後途中經過了幾個轉彎處
我的右腳大拇指好像怪怪的
有點痛，往下看我的右腳
沒有紅紅的應該就還可以吧
而且也只有轉彎的時候會痛
沒問題，還可以繼續
到了18K轉進河濱
再加一點速，雖然很喘但要結束了
這時候放棄的話，要怎麼對前面的我交代
在最後兩公里的時候看到了2:00的配速氣球
哇!這次是真的囉，我還行吧，再加把勁
前面的妹妹突然停了下來，要走到旁邊
差點與後面的我相撞
她說了對不起
我喊了加油加油
但其實是幫內心的我加油
到最後一公里的時候，已經有點喘不過氣了
但是2:00的配速員轉過來對後面的人打氣
很感謝，這種鼓舞真的好棒，感覺我還可以
最後順利通過拱門完賽
大會時間1:59 個人時間1:57

最後有幾個問題
一.這場半馬我的平均心率是177下/分
如果要降低我的心律
平常練習是不是要增加大量的輕鬆跑
之前有看過版上最大心率-40的練習方法

二.我的右腳大拇指外側起水泡，是跟鞋子有關嗎?
上一次跑台北馬是穿小飛馬39，沒有起水泡
這一次是穿NB的1080v13
是跟寬楦有關嗎?又或者是要穿厚一點的襪子?
還是鞋帶再綁緊一點?

三.左腳脛前肌(小腿外側)
常常會覺得緊繃痠痛，我會用按摩球壓、滾
不知道有沒有更好的方法，有在考慮買筋膜槍

以上
手機排版請見諒
祝大家都能無痛完賽

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推 jack7614614: 綜合1.3點我以我的經驗給妳參考，我只要隔很久沒跑或
→ jack7614614: 者跑姿走掉，脛前肌就會小痛，後面訓練起來就會減緩
→ jack7614614: 班少，按摩的話其實滾筒或者按摩球夠用當然筋膜槍也
→ jack7614614: 行看個人喜好，小腿後側也記得要按，這是針對對脛前
→ jack7614614: 肌按摩痛的部份，心率的部分你可以觀察一下各個速度
→ jack7614614: 的呼吸頻率，感覺就是身體還沒適應這個距離，這個速
→ jack7614614: 度不是你半馬的心率區間。
→ deednoon: 感謝樓上大大
推 ksjr: 我自己是覺得筋膜槍不錯 小腿大腿腳底屁股都可以用
推 sasaka: 我是這次半馬2:00的配速員,很開心可以陪你到最後!!
→ sasaka: 至於你起水泡原因可能很多,綜合你第三點可能疲累了
→ sasaka: 導致腳底落地姿勢有跑掉產生不正常摩擦(個人意見而已)
推 ii378: 大推半馬2：00配速員們，最後1K對著後面的跑者大喊破二還有
→ ii378: 機會，超熱血的，最後1：58過拱門，超讚
推 isohera: 推sasak 讚啊
推 MuMuH: 恭喜完賽！
推 mainsa: 心率平均177跑完半馬有點猛欸
推 TradeoffLove: 恭喜！