[心得] 下半年柏林馬短期日常菜單

[iambaozi (baozi)]

今年上半年預計排的都是三鐵為主，月底也有一場CT51.5
但下半年的柏林馬還是要跑一下課表，幸運抽到當然也要認真練習(握拳)
目前菜單大概是這樣，週一週二 基本有氧 8-10K
週三變速跑、週四慢跑或放假
週五節奏跑6-8K、週六長距離
基本上週日就都放假，要等比完515之後會再調整成全馬菜單

https://i.imgur.com/ZrUngC8.jpeg
不過前兩天跑課表穿Rebel V4不小心跑出第三速
體感是輕鬆跑可以這樣覺得奇特，可能鞋夠輕真的有助攻的關係
一起練跑的同學還說我穿這雙腳步聲輕盈許多！
而且踩踏腳感很Q彈，推進感也很明顯
不過可能因為新鞋適應中，所以左腳足弓稍微磨腳外
其餘沒有嚴重的不適感，整體滿意！
但它版型對我來說偏小要穿到大一號
問了多家都沒我要的尺寸，試了男款同尺寸穿起來也OK就衝了

不知道有沒有人也會飛柏林，到時候說不定可以認親XD


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.85.184 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713514280.A.1F1.html
→ tilasmi: 這樣的課表是放掉其他兩項不練嗎？
還是有練啦XD想說這裡是跑步版就只分享跑步心得
→ Mugiwara: 有氧 慢跑 長距離 有啥差別嗎
基本有氧我是跑Z2，慢跑偏向恢復跑30-40分鐘，而長距離儘量跑10K以上
※ 編輯: iambaozi (223.137.85.184 臺灣), 04/19/2024 17:36:07
推 mihidori: 請問恢復跑是比Z2快還是慢呢？
恢復跑我就順順跑，跑時間不跑速度
※ 編輯: iambaozi (223.137.85.184 臺灣), 04/19/2024 21:02:48
※ 編輯: iambaozi (223.137.85.184 臺灣), 04/19/2024 21:07:06
推 Acoustics: 加油 推
推 mihidori: 感謝回覆，祝順利！
推 tfg09730820: 我一個人去柏林馬，求大腿抱
一起加油！
推 autumn0121: 加油推一個
推 iphone765: 也覺得rebel v4真的很輕 跑起來不拖腳，讚！
推 NoSex: Rebel v3就很好穿了，還有點薄底的腳感，反而v4變厚有種觸
→ NoSex: 地變長的延遲感XD 另外v4鞋底變寬也覺得靈活度有降低，總
→ NoSex: 之v3我的感覺是更棒！
推 NoSex: v4反而感覺定位是比較偏向長跑或輕鬆跑的鞋，更適合當daily
沒錯～我也是打算穿v4當我的日常訓練鞋
→ NoSex:  trainer
推 iceking: v3我覺得不夠穩 v4這樣的改變可能較合我胃口 改天來試試
推 shiaya: rebel是他家FuelCell系列 推進感會比較好
我也覺得推進感蠻明顯的
推 dbalruke: 通常建議節奏跑後面不接長距離，就是訓練和訓練間以輕鬆
謝謝建議～我來調整課表看看
→ dbalruke: 跑穿插~
推 Tinago: 原po加油！好像只要穿新鞋跑步都會經歷摩腳的過渡期
※ 編輯: iambaozi (220.136.34.246 臺灣), 04/22/2024 10:48:11
推 sojo1463: 同跑柏林馬+1加油
推 skye11: 太猛了～柏林馬加油