[心得] 備戰台北馬小小心得

[levi00196 (恩子)]

約莫半年多前，因為抽到了人生初馬台北馬，

而上來向各位大大詢問關於間歇跑的設定，以及破4的問題，

#1cglcn-A(Road_Running)

當時綜合了大家的意見，決定參照漢森課表來做訓練，

後來買了漢森的書花了三天左右讀完，就決定選了進階課表來做訓練，

整整18周的時間，我敢說我達成率有超過95%以上，

10.11月甚至月跑量飆到逼近400K，

因為年初受過一次傷，所以對於暖身緩和運動，

還有運動後的肌肉按摩，都有實實在在地完成。

最後比賽當天，我的M配來到5:20-5:30這個區間，

前面我也遵從著各位大大的建議，穩穩地不搶快，

但過了5K之後，可能天氣因素加上腎上腺素??

就是有一種特別輕鬆的感覺，當下決定不看錶，按照體感的方式，繼續輕鬆跑下去，

等到我發現的時候，我已經用了5分整的速度一路一直跑到16K，

而且還是游刃有餘的狀態，就想說，那就繼續這樣下去吧，後面要是掉速就認了，

沒想到就這樣用著4:5X的速度一路推到41K，最後1K還可以繼續加速，

甚至最後200M已經拉到了3:30，就這樣結束了...

(這邊感謝D大說的:破四不一定要間歇，但間歇可以讓破四更輕而易舉。我覺得在最後一
段收益良多)

經過終點的時候，我被我自己嚇到了，

大會成績3:30，晶片成績3:28，

半年前只想初馬穩穩破四的我...

跑了個3:28...這真的比我預期的好太多了!!!

只能說過去我很感謝18周前做了進階課表選擇的我，

還有這18周，風雨無阻也要穿上跑鞋的我，

我...做到了，也謝謝跑版上的各位神人大大，

你們給的意見，我雖然不是每個都實行，但都有認真看過想過參考過，

真的很謝謝各位，最後，希望明年還可以跑跑其他知名賽事，

然後在賽場上，大家一起努力揮灑汗水。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.221.66 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734281157.A.071.html
※ 編輯: levi00196 (111.252.221.66 臺灣), 12/16/2024 00:47:27
推 zombierosa: 推 課表吃得下去真的很厲害，我普通人都覺得完賽版好
→ zombierosa: 累。佩服
推 afirstkiss: 超棒的，繼續保持運動習慣，持續健康生活～！
推 on32: 超棒 所以課表真的猛 能吃下都是勇者
推 mihidori: 超強，恭喜高速完賽
→ TradeoffLove: 超棒的啦
推 ting31823: 強，課表有認真吃就會進步；訓練是辛苦的，成果是甜美
→ ting31823: 的
推 kidolin: 恭喜！
推 oplk: 恭喜
→ mmppeegg: 恭喜Sub330, 太厲害
推 kid1412sonic: 恭喜~
推 Sensibility: 恭喜你！超級棒
推 morgankhs: 恭喜
推 gtvbsg: 厲害，值得學習^_^
推 twow1216: 驚人的越跑量
推 kentwen: 恭喜
推 Mikami1930: 真的超厲害，感謝分享心得
推 IMMRL: 太佩服了！ 厲害厲害， 我也考慮要跟課表來精進！
推 alains: 目標sub4結果跑330 太厲害了!!
推 fattt: 初馬直接吃下漢森進階太強了，恭喜330！
謝謝各位大大的回覆，

題外話，之前大家常說練全馬建議長距離要跑到30K，才能真正了解到自己的身體狀況，

但是漢森課表反而是更注重疲勞累加，

所以就算是進階課表，最多也只有到27K而已，

賽前的訓練我的長距離也是兩周一次，最多27K，當時也覺得這跟鄉民大大講的不太一樣
，所以對自己的實力有所懷疑，

不過這次跑完之後，我真心覺得這種疲勞累加的方式，非常適合我，也推薦給沒有想要動
不動就跑超過30K的跑者試試看。
※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/21/2024 16:33:51