推 doglegbow: 不一定是肌力的問題阿！30K之後掉速多半還是撞牆期，能01/13 10:19
→ doglegbow: 量消耗轉到燃燒脂肪比較大，這部分應該就還是要多長跑01/13 10:24
→ doglegbow: 或大量跑量，有些也認為沒補給晨跑也會有訓練效果01/13 10:26
→ alains: 看來漢森跑量300-400不夠啊!!01/13 10:32
推 doglegbow: 我覺得不一定是不夠，說真的，每個人狀況不同，不過其01/13 10:37
→ doglegbow: 實你也算達標了，恭喜。我有小孩後四年多沒跑，最近半01/13 10:37
→ doglegbow: 年才重拾跑鞋，希望年底也有類似你的成績01/13 10:38
推 SURREALTMR: 覺得滿準的吧,跑完剛好達標,加上沒受傷後段能量又燒完01/13 11:17
推 wilson200106: 跑量沒有不夠啊！你練315，最後315，不是很準嗎01/13 11:49
→ wilson200106: 你前半段沒有刻意降速的狀態下，後半掉速很合理啊XD01/13 11:50
→ alains: 其實後面9周練310了.....但後面掉速啊!!01/13 12:03
推 sn245763: 好奇將果膠轉換成碳水計量，你平均每小時吃多少克？01/13 12:09
→ alains: 應該有50克左右，每條約30-40克碳水01/13 12:29
推 coolptt: 跑友課表的圖好像放錯了01/13 15:16
※ 編輯: alains (218.164.18.18 臺灣), 01/13/2025 16:12:29
→ alains: 放成同一張,我改一下!01/13 16:12
推 tinysun: 請問這張就是漢生的課表嗎我也是抓到這一張不知道準不準01/13 18:42
→ tinysun: 確01/13 18:43
第二張圖是漢森課表沒錯，不過他有小小修改一下，長跑到32K
→ tinysun: 這種成績是神的成績不用再練了01/13 18:43
推 bbrret: 圖裡的課表跟配速我跑過兩次週期，後段都會掉，覺得間歇01/13 19:25
→ bbrret: 速度太快，長跑稍慢；2024台北馬我就改照Jay的書中課表跑01/13 19:26
→ bbrret: 進階漢森，長跑L+T也做到30以上，後段改善很多，台北馬完01/13 19:26
→ bbrret: 全在掌握中還行有餘力01/13 19:26
推 number666: 這對自己要求好高！不是才差15秒嗎！？01/13 19:41
文章沒說清楚，已補充
課表吃一半後都會跑到310課表的速度
所以目標就定310
可是32K後掉速
希望有前輩可以指點，要怎麼加強
推 articlebear: 笑了 練315跑315很棒啊 還想怎樣 XD01/13 20:12
因為吃315課表都超速到310課表
所以希望能夠310完賽
但是會掉速 QQ
※ 編輯: alains (1.172.244.212 臺灣), 01/13/2025 21:25:16
推 iceking: 其實很符合訓練目標了 要再加強就是多比賽累積經驗了 補 01/13 23:44
→ iceking: 給也是需要經驗才能找出最適合自己的方式. 01/13 23:44
推 articlebear: 抱歉我笑沒有惡意 達標很棒啊 下次把課表提升就好了 01/14 20:12