[問題] 碳板鞋壽命及休賽期訓練安排？

[oomvp (C)]

如題，去年入坑跑步，年底初馬順利破四

希望能再精進並避免受傷

跑到現在有幾個問題想請教各位前輩

目前服役中跑鞋有（後面是跑到現在累積的里程）

pro 3 - 200k
boston 12 - 900k
rebel v4 - 200k

平時訓練以boston12跟rebel 為主

pro3主要拿來跑強度跟比賽而已

有爬文看到訓練鞋大概跑700-800km左右建議更換

那請問比賽用的碳板鞋有沒有建議要更換的距離呢

不太會判斷鞋底有沒有變軟或是彈性變差

想用大概距離去評估更換時機

另外想請問目前馬拉松課表大概都是18週左右週期性的訓練

那在沒比賽的休賽期日常訓練是該怎麼去安排呢？

還是說以輕鬆跑偶爾搭配些間歇或節奏跑

逐步累積月跑量即可？

以上問題想請教，感謝回答～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.103.19 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736993659.A.DEA.html
推 Touber: 碳板鞋的壽命看廠牌，我之前兩雙Nike vaporfly 系列的都
→ Touber: 只跑200多K就嚴重磨損或脫膠報廢了。後來入手兩雙中喬飛
→ Touber: 影PB3當訓練鞋，各跑了超過1000K鞋底沒什麼磨損，繼續服
→ Touber: 役中….
→ mmppeegg: 靠北 我的Vaporfly3已經快150k了...是不是壽命將屆...
→ mmppeegg: Adios pro 3 壽命至少600以上不必怕
推 doglegbow: 國際大廠通常是怕脫膠XD，中國鞋不鳥環保材質，大部分
→ doglegbow: 比較耐XD
推 alains: 休賽日不知道跑什麼可以讓garmin給你每日建議!
推 iceking: 那你就買國際大廠碳板，跑到破損和脫膠就換，反正應該也
→ iceking: 不會超過7-8百 XD
推 Nokia5269: nike脫膠命運
推 tinysun: 欸不是 200公里一個月而已呢 難道新鞋子買來穿一個月就要
→ tinysun: 丟掉？
→ victorlove: 如果你每天穿同一雙 損耗的確很快啊
→ iceking: 有氧堆量不需要碳板啊 間歇+比賽 200km可能都能撐半年
推 post91: 對岸跑鞋真的有耐..
→ livelimeli: 我B12跑200KM初前掌中底就軟掉不彈了...
→ livelimeli: 但是應該因為我個人的跑姿問題!
→ oomvp: 對所以我目前平時訓練都是B12跟rebel交替，還趁特價買了雙B
→ oomvp: 12預定現在這雙跑1000km後替換，只是pro3就不知道何時換，
→ oomvp: 看起來只拿來跑比賽跟強度訓練還能撐好一陣子，感謝大家回
→ oomvp: 答
推 mig: 想請問rebel v4和波12是買同尺碼嗎？
推 bbsbug: Rebel建議小半碼，鞋楦太寬了XD
→ oomvp: 沒錯我rebel v4也是買比B12小半碼，穿起來也不會不舒服
推 mig: 感謝
→ Y1309: 我的Vaporfly3不到150km就磨中底了
推 Vaporfly: 我試穿rebel v4，覺得很頂足弓耶，但穿Vaporfly2、Pro3
→ Vaporfly: 就不覺得頂足弓。請問大家也有這情形嗎？感謝
→ jimmyfk: v4靜態走路會頂, 動態跑起來就不會了...
推 mmppeegg: Adios pro 3 我保證大底磨穿後中底還是超彈
推 yur: Vaporfly3我去年買2雙，訓練、比賽各1，訓練那雙9月開始穿，
→ yur: 現在鞋底泡棉已經沒有Q彈感，那層薄薄的鞋底橡膠也快脫落，
→ yur: 比賽鞋只跑了半馬全馬2場，現在要變訓練鞋了
推 hanway: 乒乓球人品牌是指...？
推 mmppeegg: 中喬
推 hanway: 原來如此xd 手拿桌球拍不是籃球
→ yr: 穿過 Adios Pro 3 我再也不穿 Vaporfly/Alphafly 了
→ LACARIA: 訓練週期 不外乎包含基礎期進展期（1、2）巔峰期及減量
→ LACARIA: 期，如果以版上常討論的漢森系統，個人之前嘗試1年，從
→ LACARIA: 初馬357進步到320，當時用330課表然後連續操作35-40週，
→ LACARIA: 然後課表內不執行巔峰，或者巔峰後休息週拉長，不執行減
→ LACARIA: 量，當執行完第一次後，安排個小比賽或者自測驗收，最為
→ LACARIA: 第二輪哪邊不足再加強。記得當時第二輪時配速距離體感變
→ LACARIA: 簡單輕鬆，於是再自行增加節奏跑跟長距離配速。以上供參
→ LACARIA: 考
→ oomvp: 感謝L大的分享，我也是跑漢森的課表練習，看來能照L大建議
→ oomvp: 以這課表跟週期繼續訓練