推 dbalruke: 超級高估，等10月天氣比較涼的時候，自測一個半馬看看吧 09/13 14:37
→ dbalruke: ，如果能跑進2小半，可能比較有機會，不然肯定會被5小半 09/13 14:37
→ dbalruke: 的回收車載走 09/13 14:37
推 qazwsx80808: 週跑量50+半馬205 基本上全馬430沒問題，你目前只差 09/13 14:43
→ qazwsx80808: 一截，所以450並不會太高估，但別受傷就是了。 09/13 14:43
→ qazwsx80808: 另外magic speed買三代就好。 09/13 14:43
推 uei1201: 我曾經體重跟你一樣（甚至超越），覺得你喜歡亞瑟士的話 09/13 14:48
→ uei1201: 可以考慮superblast2做你的比賽鞋，夠緩震夠彈夠輕夠穩 09/13 14:48
→ uei1201: ，雖然沒碳板，但推進力會比MS系列還好。 09/13 14:48
推 cofee: 說實話 太高估 09/13 14:50
推 cofee: 初馬真的就是順利完賽不要受傷就好 LSD有試著跑到30k 可能 09/13 14:55
→ cofee: 比較會知道比賽當天怎麼配速較適當 09/13 14:55
推 cofee: 簡單想一下 如果你全程保持10k最佳均速 40k跑完是4小時20 09/13 14:59
→ cofee: 分 但你後面30k可以跟第一個10k同樣配速嗎？ 而且還有2.2 09/13 14:59
→ cofee: 公里要跑 09/13 14:59
推 KAPOW: 現在真的太熱了啦…測出來的數值很難參考 09/13 16:25
→ KAPOW: 還有三個月，一切皆有可能，別受傷就好 09/13 16:27
→ KAPOW: 但認真建議你不要穿MS系列去跑全馬 09/13 16:28
推 hydeless: 超級高估 09/13 17:06
推 articlebear: 新手運有抽到真好 祝你好好跑一場 然後初馬真的不用 09/13 17:16
→ articlebear: 想太多 你還需要更多的經驗才有辦法把握自己的程度 09/13 17:16
推 hydeless: 等天氣涼一點或是凌晨四點開跑大概自主半馬要2:10左右才 09/13 17:16
→ hydeless: 會在你的預估區 09/13 17:16
→ articlebear: 不只是比賽 長距離的練習也是 平常只跑過10k這種的 09/13 17:16
→ articlebear: 比賽八成會撞牆 那目標其實就是不要上回收車就好 09/13 17:17
推 articlebear: 基本上我的意見跟 @cofee 一樣 09/13 17:20
推 hydeless: 我也覺得目標就該定在活著活來跟不要上車 09/13 17:21
推 on32: 可以請問VO2本來多少現在多少呢 感謝 09/13 17:34
→ on32: 10K跑65分很厲害了 430-500 應該是機率很高 09/13 17:35
→ on32: 比我強很多 真厲害 09/13 17:35
推 hanway: 厲害，真有毅力 09/13 17:47
推 luckyhai: 相信你不受傷還會繼續瘦 天氣涼應該有機會進目標 加油! 09/13 18:09
推 doglegbow: 時間還久，先不要設定太多，盡量多一點輕鬆跑，把跑量 09/13 18:49
→ doglegbow: 堆上去，並且訓練足夠耐力，訓練量大你減重又會更容易 09/13 18:49
推 ahliu: 覺的高估 09/13 18:50
推 cofee: 其實這種跑量 過胖會瘦很快的 也許年底你就只剩8開頭 09/13 19:58
→ cofee: 說錯 7開頭啦哈哈哈 09/13 19:59
推 RINPE: 過陣子也要初馬 7小時能順利完賽吧......... 09/13 20:31
推 a7696405: 不算高估，但要練長距離，20K以上，後半段有可能會抽筋 09/13 20:33
推 fullson: 初馬推跑量就好月跑量至少300↑ 09/13 21:11
→ loserloser: 月跑量300全馬完賽的水準？ 09/13 22:36
推 jack7614614: 不要預設時間，你會有壓力，當去觀光，放鬆跑 09/13 23:17
推 fullson: yes，單次不要少於10K 09/14 00:19
→ loserloser: 很多跑全馬的月跑量都沒到300吧 09/14 00:25
推 fullson: 對丫 09/14 01:06
→ KJK7: 好好休息，賽前不受傷都跑的完 09/14 06:29
推 chagekendo: 我初馬月跑量不到200（150-160左右），長距離要練， 09/14 07:43
→ chagekendo: 不要追求完賽時間，最後是440完賽 09/14 07:43
推 johnson44: 設定關門前跑完就好… 09/14 08:44
推 LACARIA: 個人6個月前 目標跑全馬時也是百公斤，完成全馬時剩下70 09/14 09:14
→ LACARIA: 初（初馬萬金石破4），月跑約180-210 覺得目標還行，但 09/14 09:14
→ LACARIA: 減重最重要是吃，所以含糖跟炸物一個月一次，其他訓練照 09/14 09:14
→ LACARIA: 課表（川越 學） 完成率跟自制率夠高的話台北馬4小時內 09/14 09:14
→ LACARIA: 都不是難事（每週固定少快1公斤也很爽） 09/14 09:14
→ LACARIA: 鞋子部分，不建議碳板鞋，這速度只需要有氧跟不掉速太多 09/14 09:20
→ LACARIA: 都算容易，因此大量有氧即可，可以找rider,cumulus, 1080 09/14 09:20
→ LACARIA: , novablast等等厚底鞋 距離拉出來 質量長距跑好，個人也 09/14 09:20
→ LACARIA: 曾是破百胖子建議參考 09/14 09:20
推 sn245763: 重點不是跑量而是長距課表，照時程原PO應該現在每週一次 09/14 09:57
→ sn245763: 至少20km起跳的單趟訓練，藉此增加身體對於長距離的適性 09/14 09:58
→ sn245763: ，如果沒有，很高機率過30km後就開起步兵模式走回終點。 09/14 09:58
→ sn245763: 千萬不要拿10km的配速來預估你的全馬完賽時間，因為完全 09/14 09:59
→ sn245763: 沒參考性。 09/14 09:59
推 runaway580: 高估了 覺得可以再保守點 09/14 13:07
推 mainsa: 目標先訂了再隨時間調整就好 到時上場會有腎上腺素加成 09/14 14:36
→ mainsa: 然後台北馬得天獨厚 幾乎每年氣溫都超低 可以當天先用目 09/14 14:36
→ mainsa: 標配速跑再看狀況要不要降速 不要一開始就覺得自己達不到 09/14 14:36
→ mainsa: 尤其你這目標算是業餘跑者初馬算合理偏慢的目標 09/14 14:36
推 mjy: 只求平安完賽，先不強求成績 09/14 20:32
推 frioandy: 沒跑過25公里以上的長距離，就要去推估全馬完賽時間會太 09/15 06:27
→ frioandy: 樂觀，畢竟25公里以後很容易發生抽筋或體力下滑的情況 09/15 06:27
→ Xenogamer: 真的 25K是分水嶺 我初全馬就是25K左右受傷XD 09/15 07:53
推 prodd: 強力推薦一定要跑LSD！時間其次無傷完賽最重要 09/15 08:35
推 maltum: 加油、平常堆跑量，不要受傷就可以了 09/15 12:50
→ Lmkcat: 你目標有點硬 09/15 15:00
推 dbalruke: 重點不是長距離，而是長時間，可以逐漸延長每週重點長跑 09/15 19:05
→ dbalruke: 從1.5hr延長到2.5hr，不要管配速，追配速很容易過勞而受 09/15 19:05
→ dbalruke: 傷，你可以看到很多丘森萬或是少年股神，老實說這些都是 09/15 19:05
→ dbalruke: 倖存者偏差，未來的路還很長，加油~ 09/15 19:05
推 kevin9964: Go 09/16 07:50
→ kichat99: 拿月跑量來估完賽時間我是覺得可能有一定的參考價值， 09/16 17:45
→ kichat99: 但跟成績不一定成正比就是了 09/16 17:45
推 sg1987: 能跑完沒被關門就算是一項成就了 一般30k會撞牆 09/17 10:39