[問題] 台北馬半馬目標

[Bionut (生物堅果)]

我一直斷斷續續有在跑步
2024年初有跑了一場初半馬，跑前一個多月因故幾乎沒跑
原本以為破二從從容容，結果連滾帶爬的1:58

今年從四月開始也穩定每個月跑(月跑量在50-100)
八月之後有拉起來(100+)，因為抽到台北馬半馬XD

進入九月周跑量拉高到40~50

本來目標是訂145完賽，但現在好像覺得游刃有餘(希望不要感冒傷病?)

這個月初自主測了一個半馬(其實是兩小時輕鬆長跑...後面太無聊就開始衝)
1:54

上上週跟上周測了5K跟10K
20:44 跟 43:14

就被朋友慫恿應該訂在1:35 (我Garmin計畫是後來改1:38)
我該訂挑戰一點嗎?XD
其實到時候還會有時差問題(雖然回台一周後才要跑)
但我其實比較習慣傍晚跑，我試了幾次早上跑都會覺得有點提不上力氣的感覺
不是喘，是覺得速度提起來比較辛苦
(像是測5K那天，是晚上很驚訝竟然開到4:08左右的速度)

我現在好像要維持4:40左右不會覺得太累，但是4:30有時候覺得輕鬆
有時候不知道為什麼又覺得不容易...(這裡氣溫已經在10~15度左右)

該衝135嗎?XD 還是就配4:40左右跑15公里再看看?
(但感覺如果4:40跑了15公里就算覺得輕鬆，再提速應該也不可能135)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 94.109.232.141 (比利時)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1760904534.A.A0D.html
推 librasky: 這種人多的半馬，天氣好的話最大挑戰就是要衝出人群，
→ librasky: 建議目標還是不要太激進
有甚麼衝出人群的秘訣嗎?
這是我第一次跑這麼大型的賽事XD
推 infrasound: 95沒問題
推 doglegbow: 台北馬還有兩個月阿，還有可能再進步，而且天氣也會更
→ doglegbow: 適合，先訂在95分吧！搞不好練一練就往90分邁進
推 iceking: 取中間值 1：40 破百啊
推 isohera: 當然是直接抓破百 配4：40
推 cuba391156: 問就是sub90 秋森萬又一個
→ aterthy: 我去年10月5K、10K跟你差不多 台北半馬破90
→ aterthy: 以你的進步幅度 年底破90不難 前提別受傷
推 newqazwsx: 90
推 zeus7668: 破百沒問題 95可能有難度 430-440配速是半馬第一道大門
→ zeus7668: 檻
我也覺得430是一道檻，有時候輕鬆有時候又覺得很辛苦才能維持430

推 hkbornguy: 去年8、9月時跟你的5K和10K能力差不多，後來照Garmin C
→ hkbornguy: oach菜單練，台北半馬順利sub 90，今年初國道半馬85分
→ hkbornguy: 出頭
目前想可能衝出人群後會抓個437-440然後過7K再看狀況
我Garmin Coach 現在是改成1:34看看他會怎麼幫我調整XDD
※ 編輯: Bionut (146.103.254.11 比利時), 10/20/2025 18:57:38
推 denny811012: 我覺得可以90 XD
→ Bionut: 今天自主馬測試順利破145 01:42:33 感覺應該有機會破140