→ zx3017: 設定下一個目標 10/31 08:53
推 uei1201: 交叉訓練，改成騎車，騎完屁股痛，改游泳，然後你就轉變 10/31 09:05
→ uei1201: 成三鐵玩家了 10/31 09:05
推 dbalruke: 如果是盡力比賽的話，書上是寫距離每+3k就輕鬆跑1天，10 10/31 09:41
→ dbalruke: k比賽 E跑3天，21k比賽 E跑7天，我自己比賽完，隔週只會 10/31 09:41
→ dbalruke: 安排一個很慢的長跑，不會排速度課表 10/31 09:41
推 QkooQ: 就，休息 10/31 09:48
推 zteboom46: 我會去桑一下 交叉訓練 10/31 10:12
推 l512556: 按摩 拉筋 睡覺 補充營養 低強度跑走 10/31 10:42
推 iceking: 就休息 按摩 到身體恢復啊, 要跑最多就是恢復跑, 其他強 10/31 10:58
→ iceking: 度都不要. 一個禮拜內就可以恢復正常訓練了吧. 10/31 10:58
推 isohera: 交叉訓練沒錯，換肌群使用 10/31 11:01
推 blindloveyou: 多睡、吃健康，輕鬆跑、運動按摩。 10/31 11:05
推 isohera: 太馬356/田馬414/雙塔2155連週，騎屁股痛就跑，跑腳酸就 10/31 11:08
→ isohera: 騎 10/31 11:08
推 sickiam: 這不是需要調整 是需要休息 身體還沒復原 10/31 12:34
推 yur: 我長榮馬全馬跑爆了（抽筋），賽後最大攝氧量還+1，賽後這幾 10/31 12:48
→ yur: 天跑了3次，昨天最大攝氧量又+1，我不跑不行，下週六又一場半 10/31 12:48
→ yur: 馬 10/31 12:48
→ bow76: 樓上大哥的身體素質我欽佩得五體投地，恢復力驚人 10/31 12:53
推 mmppeegg: 我都游泳，泡泡熱水 10/31 13:27
推 aibon: 就一直睡阿，睡到身體恢復再跑 10/31 13:42
推 DSB520: 500公里是比賽還是恢復 哈哈 10/31 14:14
推 mainsa: 輕鬆跑蠻有用的 原本跑完長榮馬半馬恢復時間跑到77 但到 10/31 15:45
→ mainsa: 週一晚上還是65 恢復超慢 後來出門去跑個5k輕鬆跑 結果隔 10/31 15:45
→ mainsa: 天睡醒就快歸零了 而且身體還真的輕鬆很多 雖然跑tempo也 10/31 15:45
→ mainsa: 確實速度拉不太上來 10/31 15:45
推 alains: 所以長榮馬你all in? 10/31 16:08
推 NoSex: 那就是身體告訴你他還沒完全恢復，不要急，先從輕鬆跑開始 10/31 16:19
→ NoSex: ，每次最後加一點強度，等身體準備好了他就會告訴你！ 10/31 16:19
→ levi00196: 輕鬆跑都不行了，還上強度，這不是在為難自己嗎？ 10/31 16:23
→ doglegbow: 體感不舒服還跑間歇阿XD 不是就休息或是輕鬆恢復跑嗎 10/31 16:30
推 luckyhai: 除了肌肉修復 還包含心臟疲勞送血不足 睡眠幫助心臟休息 10/31 16:41
→ luckyhai: 真的想運動流流汗就zone1就好 10/31 16:42
推 ting31823: 全休三天，恢復跑3-4天，剛好一週 10/31 17:17
→ xup6284jo6: 上個月跑完後休一個月了，接下來再花三個月準備下一 10/31 18:09
→ xup6284jo6: 場。 10/31 18:09
→ bow76: 因為當天意外涼爽，不小心all in的，導致超級累= = 10/31 18:29
推 jack7614614: 睡覺 休息一個禮拜 10/31 18:39
推 Sensibility: 不要讓肌肉太累 10/31 19:59
推 tinasfishs: 休息是會少掉一塊肉嗎？看你過去的發文，曾有ITBS骨 10/31 21:25
→ tinasfishs: 頭還裂過，如果沒有恢復的觀念保證你之後還會再上來 10/31 21:25
→ tinasfishs: 問受傷怎麼辦==（希望不要）賽事跑完就跑完了，除非 10/31 21:25
→ tinasfishs: 你靠跑步吃飯，好好休息之後再開始累積後面才會進步 10/31 21:25
→ tinasfishs: 更快……跑齡才兩三年，先問自己是要跑得久還是反覆 10/31 21:25
→ tinasfishs: 受傷吧 10/31 21:25
→ bow76: 感謝樓上大哥，我骨頭沒裂過啦XD 那次是遇到黑心診所，那 10/31 22:02
→ bow76: 篇在推文裡有提 10/31 22:02
推 tinysun: iso超強 10/31 22:14
推 krauser11235: 就不要上強度 要跑的話跑40分鐘或一小時的輕鬆慢跑 10/31 22:17
推 shanyanyu: 最近最大攝氧分數變高 應該是夏天努力的結果，天氣轉涼 11/01 00:46
→ shanyanyu: 心率下降分數就上升了xd 11/01 00:46
推 yur: 真的耶，跑完長榮馬之後，我的最大攝氧量已經+3了 11/01 12:39
推 kk31406: 請問各位前輩 最大攝氧量要如何增加 11/03 08:37
推 isohera: 堆有氧堆到，同速度(瓦數)心跳降 11/03 10:07