Re: [問題] 百公斤跑者挑戰全馬

[harry27 (哈利)]

這次台北馬拉松順利完賽沒有被關門

大會時間約5:16:xx完賽

個人時間是5:10:xx

算是個已經滿意但應該還可以更好成績

因為第一次參加這種這麼多人的大型賽事

寄物-熱身-上廁所-出發前的補給都還有很多可以改善的地方

但第一次就是來享受賽道跟習慣比賽節奏而已，也不能要求太多。

在賽事部分我一開始就是跑在F組的最後面，可以說是尾巴中的尾巴了，所以我在仁愛路到10k這一段根本都是無人狀態，跟自己練習真的有八成像。

一路7‘00速穩穩的快到中山橋才追上5:30:00的關門配速兔。後來才知道他們是配速是追大會時間，不是net time,害我前面都沒看到關門兔子以為要被DNF了。

到下環東前都是勻速7‘00在跑，在環東上下雨又大逆風，是賽程最幸苦的一段，這段我完成後自我覺察覺得狀況還相當不錯，心裡以為應該可以用7‘00勻速跑到五小時內完賽。結果在下環東28k後到南港水門時，我的腿的肌肉開始有些不聽使喚。

因為我的跑姿是後足著地型態，我的腳跟往上沿著阿基里斯腱周圍肌肉的部分從21k後就有點酸痛感，到了28k後酸痛感開始轉為抽搐甚至不由自主的痙攣，但還沒有達到抽筋無法跑步的狀態。因為我練習時有跑走的經驗，我知道停下來，身體冷掉會更難啟動，所以我只能選擇降速到7‘30並且增加補給頻率，看看有沒有什麼改善。

到了32k我跑姿的另一個缺點步幅過大這時候反應在我大腿前側上了，我前大腿肌肉也像我的阿基里斯腱肌肉的部分開始抽搐，我只好在賽道上自我糾正跑姿，不段提醒自己步幅縮小，增加步頻。但長久以來的習慣怎麼可能馬上改過來，身體是很誠實的，只要你步幅跨大，肌肉抽搐的天罰馬上下一秒就會到來，此刻你的身體已經化身成最佳跑姿教練，這個教練不用說任何話你都會懂你的跑姿該怎麼調整。

就這樣在跟身體搏鬥的心裏小劇場中我撐到了38k，這時候原本阿基里斯腱的要抽不抽的感覺往上移動到小腿肚。而大腿前側抽搐的部分也擴散到大腿內側，等於我的大小腿肌肉幾乎都不能再拉任何強度了，看了看我的配速已經降低到7‘45了，看著5:15:00兔子從我身邊經過，我知道5小時內完成是沒機會了，我也不可能再提速了。
只能努力撐完這最後面一段並且祈禱不要再肌肉狀態惡化到抽筋。從塔悠路右轉南京東路後，沒有雨了，太陽出來了，腿雖然沒改善，但我覺得應該不會再惡化了，就大膽提了速度一點到7’25肌肉又開始抽搐起來，但不管了，只剩1公里多，就算抽筋也不會被關門了，就拼完最後的全力打完這場爛仗。終於我看到田徑場跟那個最後兩百公尺的左轉彎，心裡知道，終於要完成了，但最後的最後我反而降速，因為周圍人太多了，那兩百公尺有有一點上坡，我可不想在此時抽筋倒在地上被拍下來啊啊啊啊….

然後我看到拱門了

舉著雙手踏過了感應區，聽到了清脆的感應聲。

想著
這場比賽從0k-42.195k的風景

體重從破百到84

從自主訓練邁開的第一步

到六個月後的這42.195k的最後一步

沒有一步是不重要的

少了任何一步都我都不會到現在的終點

終於我完成了

二十年前我看著村上春樹的書描寫著他對於跑步的想法

以及他第一次參與馬拉松最後五公里那種神聖領域的感覺

以前我只覺得，幹，到底在公鯊小，跑步就跑步哪那麼多自我感動。

直到自己跑完了完整的馬拉松，才知道跑步有多麼的孤獨，除了自己，沒有人知道你是如何的痛苦與掙扎，就算完成一場賽事，在非跑者眼中也只是一場賽事，沒跑過的人是無法明瞭的，這中間需要付出多少時間與努力去完成。在訓練中不斷的自我否定，與自我建立，讓心裡韌性與體力都更加的進步。

我不確定跑完這次比賽是否還會再跑馬拉松，但我從跑步這個事情上take away的經驗已經遠遠比我完成台北馬拉松這賽事還珍貴了


在最後大概一公里的地方，謝忻姐姐有看到我跑步的英姿^_^出來幫我加油，真的很感動。






※ 引述《harry27 (哈利)》之銘言：
: 謝謝大家上一篇的建議
: 我都有認真吸收大家的意見並且著手進行訓練
: 我這三個月目前體重已經從91降到84
: 一個月前也聽從大家的意見參加了一場半馬比賽
: 完成時間是在2:15:53
: 最近這三個月跑量是
: 160,188,210
: LSD推了兩次35k
: 兩次都是在26k爆掉
: 爆掉後變成跑走，走300公尺跑一1.5公里這樣慢慢跑完
: 那兩次爆掉的LSD 到後面連走路都已經走不太動了，真的痛苦萬分
: 終於完全體會大家跟我說的全馬不跑到30k不會知道自己的能耐，我幾個月前真的是不知天?
: 所以現在也不強求了
: 目標設定變成五小時內完賽100分，不要被回收60分。
: 至少我努力過了，真的被回收也沒有遺憾了。
: 鞋子部分我最後是選Nimbus,穿緩震推完長距離真的腳比較不會不舒服。
: 最後要靠腰一下，Apple watch幫我計算的VO2 Max跑短距離但速度快的課程時數值就會往
: 上走，跑LSD就會一直往下走，現在當我們跑LSD的都是王八蛋就是了。
: 總之下禮拜終於要開始人生第一次全馬挑戰，到時候見囉，各位。
: ※ 引述《harry27 (哈利)》之銘言：
: : 大家好
: : 謝謝大家三個月前給的建議
: : 從那天發文之後就開始減重搭配訓練
: : 目前已經減到92kg
: : 10km自測從三個月前1小時15分進步到1小時5分
: : VO2 max終於進步到我這年紀的普通人水準
: : 很幸運台北馬全馬有抽到
: : 所以確定初馬會是台北馬了
: : 之後三個月還是會繼續減肥跟將週跑量增加到50Km
: : 給自己設定完賽時間會在4:30:00～4:50:00
: : 請問各位先進這個時間ok？會太高估自己嗎
: : 還有跑鞋部分我在outlet買了前一代的magic speed
: : 個人覺得蠻好穿的
: : 但是現在有出二代，各位覺得我目前的跑速需要升級最新一代的magic speed嗎？
: : 請大家再給我些意見，謝謝
: : ※ 引述《harry27 (哈利)》之銘言：
: : : 大家好
: : : 我身高168公分體重大約100公斤初頭
: : : 去年底開始因為立志要減肥所以慢慢在養成跑步習慣
: : : 從一開始跑2公里進步到現在能在3小時內跑完21公里
: : : 所以突然有個大膽的想法
: : : 想要初馬挑戰年底的台北馬全馬
: : : 但雖然從開始跑步後我體重有下降八公斤左右
: : : 但由於因為家裡與工作的關係荒廢了一個月，現在體重又快回到3位數
: : : 請大家開導以現在的身體條件在只有五個月訓練期然後要挑戰全馬完賽是不是有點自
: 不量
: : : 力？
: : : 另外想請大家幫忙，我會練間歇，中距離，長距離。請推薦我適合的跑鞋。
: : : 初發文，謝謝大家
: : : 感謝大家的回覆
: : : 會選台北馬也不是故意要挑戰最難的，只是因為我那段時間我會回台灣，所以想在台
: 灣參
: : : 加比賽而已。
: : : 另外我已經自己在一個月前有測過半馬，可以在2:35完成。當時週跑量可以達到接近
: 40k
: : : 也是因為這樣稍微給我一些些信心想挑戰全馬看看。
: : : 當然我知道全馬是完全不同的領域。訓練量也完全不同，所以我也不會太好高騖遠，
: 想拼
: : : 個完賽就好。就是因為覺得這個任務不容易所以才有努力的價值。
: : : 當然我也怕受傷，但如果真的受傷就休息一陣子再參加別的賽事就好。比起受傷我更
: 怕的
: : : 是如果沒有目標，我自己想跑步的心會消失。
: : : 還有就是大家能不能真的幫我推薦一些鞋款，我現在只有一雙ASIC superblast2
: : : 不管練習什麼項目都穿他，但最近覺得實在太軟，想跑快時力量都被避震吸掉了。所
: 以想
: : : 買些真正的訓練鞋來認真訓練看看。
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推 oplk: 恭喜
推 floriany: 恭喜完賽！
推 icanflyhigh: 真實，跟自己對話！
推 articlebear: 恭喜 這的確就是只屬於自己的珍貴經驗
推 justlink: 推推！！
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